教师健身锻炼,教师健身锻炼心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于教师健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍教师健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在现实中，普通人仿照漫画《一拳超人》中琦玉老师的锻炼方法锻炼三年会怎么样？
2. 请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？
3. 健身教练靠体力月入1w，传统教师靠脑力月入4k。体力劳动和脑力劳动反转了吗？
4. 年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

在现实中，普通人仿照漫画《一拳超人》中琦玉老师的锻炼方法锻炼三年会怎么样？

每天十公里，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲？不记得了，对于新手来说，是不可能完成的吧，能做其中一项就不错了，如果真的可以完成，感觉一年能有不错的肌肉轮廓吧，体脂率15以下？猜的，健身四个月，反正我做不完

外国的有个做过实验，坚持一个月瘦了二十斤，然后他就扛不住了。全身疼痛难忍。

还有个做了一个星期还是两个星期，结果韧带拉伤，躺进了医院。

你认为现在有谁能够抗过两个月的？我敢说即便是运动员，做这种高强度的训练也得遭殃。

请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

很多朋友对肌肉酸痛后能不能练，以及练什么存在疑问。其实，只要安排好强度与规划，力量训练和有氧训练都是可以的！

在经过力量训练的强度***后，肌肉酸痛往往是经常出现的情况，例如引体向上训练第二天背痛、深蹲训练后的腿痛等等。

我有三个建议:

1.完全休息

这一点最为保守，肌肉酸痛后配合良好的饮食补给与休息恢复，会实现肌肉的生长。这是增肌训练所需要的必要过程，该方案适合初学者。

2.进行心肺有氧训练

除非肌肉酸痛剧烈影响心肺有氧训练，否则进行心肺有氧训练是肌肉酸痛时的选择。不仅有助于肌肉恢复，而且强化了心肺功能并促进减脂。该方案适合无剧烈肌肉酸痛，且需要心肺减脂训练的人。

3.进行力量训练

在某部位肌肉酸痛时，增肌爱好者可以进行其他部位的力量训练。只要安排好训练动作与强度，这是非常高效的增肌安排。该方案适合熟悉健身规划的增肌狂魔。

欧迈噶～(￣▽￣～)我亲爱的大兄弟！

当然没问题啦😊

只要你酸痛的不是腿部，当然可以选择跑步，踩单车，椭圆机等。

如你酸痛的切好是下肢，就不要啦。

让它好好休息，快点恢复起来吧👄选择上肢远动来锻炼就好了。

多拉伸/放松/按捏肌肉💪，每次五分钟以上帮助它恢复缓解酸疼吧。

营养也当然不能少

首先肯定回答你可以进行有氧运动，但建议不要时间太长。

给你介绍下运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

<span style="font-weight: bold;">请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？建议休息，待肌肉酸痛缓解或者消失后再训练。

力量训练的效果，在于训练时体验到训练部位的泵感，一定的酸痛感会在六小时左右消失，如果第二天肌肉依然酸痛，说明是训练过多或者过度所致，应当多休息，及时补充营养，待酸痛部位好转之后再训练。

在肌肉酸痛，或者身体需要休息的情况下，继续有氧训练，实际是疲劳训练，不仅不利于酸痛部位的恢复，训练的效果也会打折；身体需要休息的情况下疲劳训练，还会导致免疫力下降，容易感冒等。

不管是有氧训练，还是力量训练，训练的最终目的都是为了身体健康，遇到训练伤害时，应待身体恢复之后再训练，而不是继续训练。

做重训后第二天做有氧运动没有问题，有氧可以加速乳酸的排出，有利于缓解肌肉酸痛。[_a***_]强度适中/偏低、时间在30分钟左右为宜。

重训中的肌肉酸痛，在最初阶段或许是全身性的，由于发力掌握不熟练、肌肉力量不足的原因。全身大多肌肉群感到酸痛，可以在接下来的几天适当休息，多拉伸、多按摩、摄入一定量的蛋白质。

当坚持了一段时间后，力量有所增长，就会出现针对目标肌肉的酸痛感，这时一般会选择目标肌肉休息，期间换其它肌肉部位继续锻炼，日常注意饮食和作息的规律。

大肌肉群的恢复时间相对长一些，特别是腿臀部，会长达四天甚至五天，小肌肉群的恢复速度比较快，胳膊、腹部一般一天，最多两天就可以。

肌肉酸痛在一定程度上也说明训练的比较到位，但是并不能完全代表肌肉的效果成绩。肌力差、强度偏高，都会导致酸痛。训练中的泵感、肌肉发力的状态相对更能说明问题。所以，强度要循序渐进的增加，不要过于超出负担。

健身教练靠体力月入1w，传统教师靠脑力月入4k。体力劳动和脑力劳动反转了吗？

本人健身教练以及教练培训师，媳妇是名老师，第一健身教练不是光靠体力的，也需要学习和付出，而且成本很高，本人从业多年，培训师2年，三十几张认证贵的认证一万多一张还得去北上广通过考试才能拿到，几乎每个月都出去学习，而且教练也是卖自己的时间，正常都是不能按饭点吃饭也没有什么***期，现在很多商业俱乐部更是需要教练不停的谈单和销售其实也是很累的。媳妇每周有休息每年三个月的***相对于我的工作比较轻松的而且收入稳定有保障，加上年底绩效和五险一金也不少，真正可支配收入和教练差不多的

健身教练靠体力月入1w，传统教师靠脑力月入4k。体力劳动和脑力劳动反转了吗？体力劳动和脑力劳动是不同的劳动类别，从事不同的劳动都是光荣的事情，不存在什么反转。

从事任何一项职业，在于自己是否喜欢去做，是否能坚持做好。健身教练和教师属于不同行业，就教师而言，教书育人，古来就是一项光荣的职业，喜欢做，做好，这本身就是报酬。健身教练，属于一项新兴职业，有着自己的发展特点，虽然一些健身教练收入比较高，但也是努力付出的结果。

就健身教练和教师的一些区别而言：相对于教师，健身教练存在着职业的不稳定性；由于健身教练的一些特点，也存在着年轻化、对身体、精力方面要求高等特点；健身教练，也不仅仅是所谓的“体力劳动”者，还需要不断地学习健身知识，拥有相当的交往能力等。

年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

绝对不晚！现在国内的健身氛围越来越好，人们开始重视自己的身材，对于自己体型越来越关注。特别是30岁左右年龄层的人，很多人经过了十年的奋斗，事业已经开始稳定，这时候对于自己的身体体型会格外关注。

由于前期的重心在事业的打拼上，忽略了个人体型管理，到了这个阶段，很多人都开始进入健身房开始锻炼，开始严格的要求自己，希望自己的体型能从“大腹便便”转变为“强壮有型”。

那么30岁左右的健身新手该如何有效的进行锻炼呢？下面小编就给大家介绍5点方法，掌握它们，你一样可以练出强壮的身材！

第一点方法、请一个靠谱的私人教练

到了30岁左右这个阶段，很多人的训练时间本身就不足了，这时候就不要再让自己花过多的时间去研究健身训练的知识了，因为这里面的时间成本是非常高的。

不如请一个靠谱的私教，帮助你制定训练计划，然后指导你进行健身训练，这样的训练效率是非常高的。

当然，大家在请教练的时候，一定要分辨清楚教练靠不靠谱，不要光看对方的身材和证书，要先与他进行深入交流，促进了解，然后尝试的让他指导你进行锻炼，各方面感觉合适了再决定也不迟。

第二点方法、严格控制饮食

到此，以上就是小编对于教师健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于教师健身锻炼的4点解答对大家有用。