健身腰疼锻炼,健身腰疼锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腰疼锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身腰疼锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼后腰疼？
2. 腰疼的锻炼治疗方法？
3. 腰疼的锻炼治疗方法？
4. 腰疼怎么锻炼？
5. 腰疼怎么锻炼？

为什么锻炼后腰疼？

为什么锻炼后腰痛

运动后产生的腰痛并不少见，一般主要有两种情况：

第一种就是延迟性肌肉酸痛，多见于大重量的背部或者腰部运动后出现的肌肉酸胀疼痛，一般在锻炼后的24小时后出现，48小时达到顶峰，这种情况只需要正常的休息就好了，减少腰部使用频率，可以适当的按摩放松。但是如果不注意休息的话，持续一些用腰的动作，容易造成腰肌劳损，可能就需要很长时间恢复了。

第二种情况就是运动损伤，患者本身患有腰椎间盘突出，或者锻炼动作不规范导致的腰椎间盘突出等，由运动引发了疾病，导致疼痛，可能还会有其他症状，建议去医院明确诊断，及早治疗。

我刚刚进行力量训练时，全身性所有肌肉都会有酸溜溜疼痛感觉，尤其是腰部肌肉的锻炼后及时反应很强烈，最初几天感觉腰部好像没有一丝知觉了，腰部好像不存在似的！除了力量锻炼，我会有这样的症状，其他运动项目并没有产生后腰疼痛这种感觉，比如跑步、骑行、游泳等等都没有。

力量训练时，连续做杠铃硬拉、杠铃前俯式卷腹、俯卧抬体、山羊抬起体，如果在进行这几个练习动作时让自己身体负上一点重量，那么，您在训练后，后腰部和前腹部肌肉都有强烈反应，那种酸溜溜的疼痛感觉让自己怀疑是不是肾器官出现了问题。日常进行体育锻炼时，一定要加强与重视自己的全身性力量锻炼，事实上，力量锻炼的长期性是非常有必要的，不仅仅强身健体、强固筋骨，而且会让自己的身体在日常生活和工作中有效避免猛然发力而闪腰，或者会有腰部无力等等症状，让您的腰部和腹部保持良好的力能是不可或缺的！

腰疼的锻炼治疗方法？

腰部出现疼痛可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药，谨遵医嘱，腰部出现疼痛的时候是不可以进行锻炼的，容易导致病情加重而损伤腰椎。腰部不疼的时候，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，来加强腰椎的肌力。

腰疼的锻炼治疗方法？

腰部出现疼痛可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药，谨遵医嘱，腰部出现疼痛的时候是不可以进行锻炼的，容易导致病情加重而损伤腰椎。腰部不疼的时候，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，来加强腰椎的肌力。

腰疼怎么锻炼？

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

到此，以上就是小编对于健身腰疼锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腰疼锻炼的5点解答对大家有用。