脂肪健身锻炼,脂肪健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脂肪健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我经常健身，体脂还是这么高？
2. 运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？

为什么我经常健身，体脂还是这么高？

你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。

你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？

我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。

你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。

你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

<span style="font-weight: bold;">为什么我经常健身，体脂还是这么高？或者健身方式、方法不当，或者没有合理控制饮食。

要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。

以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。

造成高体脂的原因是饮食热量过高；减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题，降低体脂需要的是高营养低热量。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

如果你健身只是去练一些器械，那么很难达到减脂的效果，想要快速减脂，就要管住嘴迈开腿，有氧训练+力量训练。

管住嘴

少吃多餐，多喝水，尽量不喝饮料，特别是碳酸饮料，如：可乐，少吃油腻食物，少喝酒。

有氧训练

每周3-4次，慢跑40-50分钟，不要太快，就是跑步中说话不是很费力的那种，根据自己体质把握跑步距离。

力量训练

训练之前，先进行十分钟左右热身，跑步拉伸，然后选择当天要练的肌肉，***用分组法，每周4-5次，每次一个小时左右，

坚持

这是最重要的，其实大家都知道应该怎么做，也都有计划，往往***赶不上变化，所以呢，能坚持下来就是胜利。

最后，祝你成功！

健身分很多种，经常健身并不代表体脂就一定很低，***如要刷体脂，那么就需要结合自己的身体状况指定一份专门的减脂***，相信这样效果会好一点。

经常健身，体脂偏高的原因

• 1、 时间太短，不知道题主所定义的“经常”是一周几练，健身***如想要有比较好的效果，最好能保持在一周4~5次，每次的时间（包含热身和拉伸）不少于1小时，顺利的话3~6个月才会有明显效果。
  
  
  
• 2、 健身方式，健身分为有氧和无氧，虽然二者看上去都是[_a***_]的消耗，但是只有有氧运动才会燃烧脂肪，所以如果你是奔着减脂去的，那就集中精力在有氧。
  
  
  
• 3、减脂***，我们都知道减脂需要运动结合饮食，每天摄入的多少和每天运动量的大小都跟减脂的效率息息相关，想要越短时间内出效果，就越需要付出更多的努力。
  
  
  

说了这么多，其实最重要的无非六个字:“管住嘴，迈开腿”，每天下定决心减肥的人很多，但是真的成功的却很少，减肥难吗？其实不难，只要你有自律和毅力。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？

如果可以，补充一下自己的饮食情况，以及有氧运动你的时间和速度，我可以更清楚的帮你分析，就目前来看，大概存在几个问题。

1、有氧运动的效率较低。

运动是20-40分钟时，运动系统主要以糖原功能为主，40分钟后主要以脂肪功能为主，所以大部分朋友可能会跑一个小时。但是这就忽略了一个问题：心率。能跑一个小时的朋友，如果不是有一定训练经历的朋友，而是运动小白，那他的速度不会很快，这样就导致身体始终处在一个低消耗的状态，持续低消耗运动1个小时，其实神经会很疲劳，这样反而导致皮质醇升高，皮质醇升高时肌肉分解，脂肪会增加。就像开车时一直踩着刹车，车什么感觉身体就什么感觉。(也不知道这样比喻对不对，哈哈)

所以个人建议：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分钟，冲刺10-20秒，前提是要做好热身。

拿我自己为例，比如我今天的***是跑5公里，控制在40分钟以内，那么我会先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相当等于热身。第二圈开始提速，控制在7公里左右。第三圈开始变速，就差不多是7公里的速度匀速1分钟，然后尽全力冲刺10-20秒后，速度慢慢降下来。第四圈尽全力冲刺，或者思路和第三圈一样，最后一圈匀速慢跑，让身体恢复适应。

但是我运动很多年了，而且这样跑之前我是经历更慢的速度进行调节，所以建议你可以像我一样，做个目标***：每次多长时间，刚开始用什么速度跑，等跑多几次身体适应了，再开始加速度或者难度。

2、可能你的饮食中，碳水化合物的摄入量控制太狠了，身体不够能量进行代谢，造成了脂肪的增加，肌肉的减少。

这个需要你补充一下饮食状况，因为吃不够的状态下，对于身体来说是一种饥荒的状态，大脑会收到信号更多的储存脂肪。

3、夜跑很容易亢奋、晚睡的话，导致休息不够。

到此，以上就是小编对于脂肪健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于脂肪健身锻炼的2点解答对大家有用。