积极健身锻炼,积极健身锻炼的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于积极健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍积极健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一年的时间血压从正常血压变成高血压，可以通过锻炼降低吗？
2. 降血脂的运动有哪些？

一年的时间血压从正常血压变成高血压，可以通过锻炼降低吗？

高血压是一种比较常见的慢***，会造成动脉粥样硬化，导致冠心病、脑梗等疾病。危害可以说是很大的。近年来，高血压发病率也是逐年升高，而且发病年龄呈现年轻化的趋势。高血压几乎是终生服药的，而且药物还有副作用。因此很多患者都不想吃药，试图通过改善生活方式来降低血压。那么，什么情况下必须使用药物降血压，什么情况下可以通过改善生活方式来控制呢？下面，我就来详细说一说。

一、原发性高血压2级以及以上的患者

<span style="font-weight: bold;">高血压的定义：没有使用降压药物的情况下，非同日测三次，诊室收缩压（SBP）≥140mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。

高血压的分级：

高血压病1级：SBP≥140-159和（或）DBP≥90-99

高血压病2级：SBP≥160-179和（或）DBP≥100-109

高血压病3级：SBP≥180和（或）DBP≥110

当血压达到2级以及以上，无条件必须使用降压药。

1.如果有高血压又有糖尿病，这种情况是很危险的，因此不论血压多高，都必须***用药物降低血压。

2.高血压已经出现临床并发症

高血压的并发症有哪些：1）冠心病和心脏衰竭2）慢性肾衰竭3）脑血管疾病（脑梗死、脑出血、腔隙性脑梗）4）主动脉夹层

3.心脑肾等靶器官情况

据相关数据显示，目前我国高血压患者已经超过3.3亿，每年200万人的死亡都与高血压有关。但我国高血压的知晓率仅为57.4%。高血压早期一般没有什么症状，常不被人察觉，也不被人重视，因此，高血压被称为“无声杀手”，是导致心脑血管疾病的重要因素。

高血压病是一种动脉血压升高的慢***症，是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。高血压易引起脑中风、脑血栓、脑梗死、冠心病、心肌梗塞等疾病。严重威胁人体健康。但实际上，高血压对血管的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。

图解：高血压损害“血管内膜”过程

1、正常血压

血压从正常变成高血压需要看看是否达到高血压的诊断标准，因为血压升高未必就是高血压，在高血压与正常的血压之间，还有一个血压的高值，在这个区间中是不用药物，用饮食以及生活习惯就能帮助调整好，正常的血压为<120/80mmHg，高血压的诊断标准为>＝140/90mmHg，而在这区间的就是高血压前期，是可以不用药物控制的，如果用饮食以及调整生活习惯调整好，是可以恢复正常的，并且不用担心会出现各种并发症，只要接下来都能控制好就行。

但是如果一旦确诊为高血压了，首先要做的就是药物控制，并且这个药物是要终身服用的，无论处于哪种原因，没有医生的建议，坚决不能乱停药物，以免发生危险，因为高血压有很多的并发症，如果冒然停药，可能会诱发这些并发症的到来，因为有很多人用所谓的偏方，而冒然停药，最终导致脑梗，中风等问题，所以一再强调药物一定要按时服用。

那么从饮食和生活习惯上来说，当然也很重要，因为这些对于高血压的影响十分的大：

1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。

2.戒掉烟熏腌制的食物，因为高血压最重要的就是要控盐。

3.少吃或者不吃油炸类的食物，动物肥肉，高糖类的食物。

4.足量饮水每天1500-1700ml，但是要注意的是早上起床后饮水，一定不要喝淡盐水或者蜂蜜水，就喝白开水最好。

5.每天足量吃蔬菜500g，种类越多越好。

降血脂的运动有哪些？

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉[_a***_]和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

到此，以上就是小编对于积极健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于积极健身锻炼的2点解答对大家有用。