cysgjj 发布于2024-08-26 18:21:32 健身锻炼 27 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼腰痛的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腰痛的解答,让我们一起看看吧。
你好
腰和腹是紧紧相连的两个部位,锻炼腹肌时,必定会对腰部产生一个反复拉伸的作用力。
锻炼完腹肌,出现腰疼,我认为有如下原因:
一,姿势不正确,①,做平板仰卧起时,应该是肚子绷紧,发力。腰部放松,腰及下背部,尽量不要悬空,以避免腰背发力。②,做平板支撑时,头肩背腰臀,在一条直线上,不能出现弯腰,翘臀现像。③,利用卷腹机锻炼时,腰部,背部要紧贴卷腹机。④,刚开始做健腹轮吋,最好有一名专业人士,用绳索吊住身体腰部,防止下塌弯曲。头肩背腰臀,在一条直线上,应尽量与地面平行,腹部离地面两公分左右。
二,腹部锻炼也是一项很激烈的运动,在开始前一定要做热身运动及伸展运动,促进血液循环,避免身体僵硬。
三,每次运动量不宜过大,以避免超出身体的承受范围。每周锻炼3到4次腹肌即可,组数,个数根据自己体力而定。
四,锻炼过后,用手背或拳头,反复搓揉腰背部,直到发热为止,或者用热毛巾敷在腰背部。这样可以有效避免腰背的酸痛。
五,平时也应多练习活腰运动,以及主要肌肉群的锻炼。全身肌肉协调一致,才能更好的锻炼腹肌。
希望我的回答能对你有所帮助。
第一,别做仰卧起坐!第二,练腹务必要全程正确收紧腹肌!千万不要让错误动作与错误姿势伤害了你的健身身体!
先谈仰卧起坐,它曾经是最知名的健身动作,当人们提起锻炼腹肌,它是第一个被提及的动作。但是,现在它已经被多个科学机构批判,无论是美国军人还是健身房教练,都被消失了。
最主要原因在于,仰卧起坐的训练模式对于腰椎是构成伤害的,腰椎稳定性是身体健康强壮的必须,而仰卧起坐却在弯曲腰椎,并使其受到压力。
久而久之,势必受伤。所以,为了你的腰,请不要练仰卧起坐了。
其次,务必掌握腹部正确的发力状态!
前链腹部与后链腰部为拮抗肌关系,一方发力另一方抵抗。在锻炼腹肌时,如果腹部发力错误,腰部就会错误发力出现酸痛,甚至腰椎承受压力而疼痛。
所以,必须全程正确收紧腹肌!建议训练死虫式,寻找腹部收缩的正确方式:
正确的腹部收紧时,是呈现骨盆后倾的状态。
把它应用到平板支撑、举腿等腹部训练动作中,就可以健康不伤腰的锻炼腹肌啦~
希望我的回答能帮助大家~
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第一、有可能是腹部力量不足,这样的问题最好解决。只要一次不要太多次数,比如20下卷腹,做到18下腰才开始酸,那就停下。休息下再继续。
第二、有可能是习惯性发力问题,有的人因为腹部屋里,习惯性用大腿,髂腰肌,颈部,腰,手去发力,这个要先激活腹横肌,让自己感觉到腹肌可以收缩,在训练时候专注一些感觉,让腹部先发力。
第三、有可能是你体态有问题,比如骨盆前倾严重的人,腰椎前凸严重的人,由于下腹部没有力量,仰卧起坐后半程都要靠腰发力。
第四、腰椎曲度变直,整个脊椎灵活度不够,卷腹的卷很关键,有的人卷腹做的跟直立挺身一样。
无疼痛不健身,虽然锻炼之后多少会有肌肉延迟性疼痛;但若是运动后就腰痛,也没有做蹲举类极限重量冲刺,大概率是你的运动发力模式出了问题,很不正常。
一般不主动发力?
腰部肌群如腰大肌、髂腰肌,是姿势肌,用来维持肌力的平衡和关节的稳定,一般情况下不主动发力,只是与“相位肌”做承接、协调或拮抗限制。
因此在正常动作模式下,腰部一般情况不可能主动发力,在下腰搬东西、俯身划船、深蹲硬拉等动作时,下背部肌群和腹部深层肌肉,前后合力、形成天然的肌肉束腰带,背部像一个坚实的平台让脊柱保持刚性和中立位,身体与地面的背角类似与“4”的那斜斜一瞥,主动发力的永远是臀腿肌群。
即使青铜玩家,也熟知“不折腰”(即:千万不能龟背)的要领;但有一种特殊情况,在接近极限80%的重量***时,一般人多少会有点锁不住下背,因此可以针对性地多练练锁腰技,以提高运动成绩。
竖脊肌酸胀不适?
如果你的运动项目中有过多的挺身、前屈下腰等动作细节,又或是经常练“山羊挺深”、猛练腹肌(如“卷腹”),过于频繁地***竖脊肌,则建议锻炼完成后,给足时间做好松懈拉伸。
竖脊肌是背部深沉肌肉,是协调上下身发力、维持核心稳定的重要肌群,如果劳损带来的不适,在下背部或者胸腹部都有可能出现激痛点。
另外,注意如果用泡沫轴松懈,千万别傻不拉地直接躺上去搓滚下背部,对腰椎非常不友好。
到此,以上就是小编对于健身锻炼腰痛的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼腰痛的2点解答对大家有用。
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