健身颈椎锻炼,健身颈椎锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身颈椎锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身颈椎锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎锻炼每天10分钟正确做法？
2. 颈椎病什么运动最好？

颈椎锻炼每天10分钟正确做法？

1. 颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。

2. 颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀后方，保持 15 - 30 秒，再换另一侧。

3. 颈部屈伸：站立或坐直，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，保持 15 - 30 秒；然后慢慢仰头，看向天花板，保持同样的时间。

4. 耸肩运动：站立或坐直，双肩上提，尽量靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松双肩，重复 10 - 15 次。

5. 米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，每个动作保持 5 秒左右，动作要轻缓。

6. 对抗练习：双手交叉置于脑后，头向后用力，手向前用力，形成对抗，持续 10 - 15 秒，重复 5 - 10 次。

以下是一套颈椎锻炼操，每天坚持10分钟，有助于缓解颈椎不适：

1. 扩胸抬头：双手合并向前击掌向后扩胸，激活背部，打开胸腔。每天做三组，一组做十个。

2. 反向牵拉：一手在左侧，头往相反的方向交换手，拉伸侧颈部，缓解颈部亚健康。一组做十个，一天做三十个。

3. 向前拉伸：双手合十往外推，掌用力的向前延长身体，拉伸紧住，拉伸手臂。每天做三组，一组做三个。

4. 回头望月：双手合十，一手在下一手在上，上半身保持立直，回正，向后侧回正，相反的方向后侧回正，左侧回正，灵活腰椎。

5. 叉腰开背：双手叉腰向前向后，告别扣肩，告别驼背，消除颈部亚健康。每天做三十个。

6. 甩手踮脚：双脚打开手臂打直，拉伸大腿小腿，拉伸手臂，缓解手臂疲劳，疏通手臂，拉伸腋下，消除全身亚健康。

在进行颈椎锻炼时，需要注意以下几点：

颈椎锻炼每天10分钟做法：

双手握拳，用大拇指从颈根部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。

头往后仰，双手的四指的指腹由下向上多次***，脖子侧面和后面可用单手***。

身体放松保持直立，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、左右。

四指从耳后一直向下推至锁骨处，可以放松排毒，为每组动作的完成动作。

颈椎病什么运动最好？

颈椎病的患者可以根据个人的体质情况，选择合适的体育锻炼，可以帮助颈椎症状的改善，患者可以做颈椎保健操，也可以游泳，打羽毛球，打篮球，或者进行小飞燕动作等能够改善颈椎活动功能，改善肌肉活性，减少颈椎疼痛症症的发作，注意颈椎的保暖。

以下回答摘自《名医专访 | 湖南省第二人民医院何飞平：颈椎病怎么办？（上）》

对于颈椎病患者来说，理想且有效的运动锻炼疗法在颈椎病的防治和康复中起着重要的作用，但进行什么样的运动同样是具有讲究的。

对于颈椎病的患者来说，适合进行的运动包括游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼，同时也可以进行太极、八段锦、五禽戏等运动，这些运动都有一个共同的特点，都是需要头颈部进行活动，特别是游泳、羽毛球这样的运动，需要参与者反复仰头，颈椎进行前屈、后伸、左转、右转，从而达到放松颈部，缓解颈部肌肉紧张状态的作用，同时也可以锻炼颈部肌肉力量，加强肌肉对颈椎的保护，从而帮助颈椎病的康复。我们随时随地都可以做的颈椎后仰锻炼就是一个简单有效的颈椎功能锻炼。

需要注意的是，当颈椎病患者的病情急性发作的时候，应适当地固定颈部，限制颈部活动，从而帮助患者局部病情的稳定和恢复。

到此，以上就是小编对于健身颈椎锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身颈椎锻炼的2点解答对大家有用。