健身睡前锻炼,健身睡前锻炼好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身睡前锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身睡前锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 早晨锻炼好还是晚上锻炼好？为什么？
2. 晚上健身会比早上健身效果更好吗？怎么健身最有效？

早晨锻炼好还是晚上锻炼好？为什么？

锻炼身体的时段不分早晨还是晚上，因人而异，你晚上有空闲喜欢锻炼身体就晚上锻炼；你喜欢早晨，而且早晨有时间锻炼身体就早晨锻炼。总之，不论早晨锻炼身体还是晚上锻炼身体，都是良好的习惯，对身体都有益。

这位朋友你好！我是zlz吉祥如意99很高兴回答你的问题：

早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量比较差（当然也有例外），我个人觉得不提倡早晨运动，建议晚上运动效果更佳。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。因人而异，不是绝对的。主要还是要根据自己的具体情况决定，希望我的这次的回答……能有所帮助，谢谢!

以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦

减肥效果

早：早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚：如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

Photo via expertrain***

谢邀

早上和晚上哪个更适合锻炼身体，就要因人而异，一般应该早上锻炼身体，只要不是太早，太早了空气质量差不适合室外锻炼，应该在太阳出来才外出开始锻炼，这时植物开始从呼出二氧化碳改为吸收二氧化碳，呼出氧气，空气质量好，最适合室外运动。

但对于锻炼身体的目的主要是为了减肥的人来说，晚上锻炼身体效果最好，晚飯后半小时开始运动，如跑步.连续快走等减肥效果最好，当然得有一定的运功强度，连续运动必须半小时以上，才能燃烧你体内的脂肪，可以有效的减少脂肪堆积，达到减吧的目的。

当然如果是在室内，在健身房，又不是刻意减肥，就可以全天任何时候根据自己空余时间来按排锻炼身体时间了。

答案当然是晚上咯。

因为时间原因，我更喜欢晚上。毕竟早上起来身体没有被完全唤醒，不适合剧烈运动，比较容易受伤，如果有早起习惯的话，建议可以慢跑，注意一定要热身。

而晚上相对来说身体的热能还是高一点，相对早上来说要好，但不建议运动到太晚，八点就可以了。太晚了，身体一直处于兴奋状态，是很难入睡的。

我个人比较喜欢跑步，骑车，和打羽毛球。如果是周末，我尽量选择下午运动。但平时还是忍不住去动一动。大部分人都是上班族，所以还是选择晚上，比较有时间一点。另外，一起玩的小伙伴也多一点。比较好玩，也能坚持。但我有时候也会玩到十点钟，后果就是明明很累，却又睡不着。

对于爱跑步和骑行的女孩子，建议晚上一定约几个信得过的朋友一起，带好灯等装备，安全重要!

晚上健身会比早上健身效果更好吗？怎么健身最有效？

很高兴尚形君来解答这道问题。

对于什么时间健身效果会更好，晚上有晚上的优势，早上又有早上的好处，早上因为起床后，空腹没有营养摄入，这时候的应急激素会偏高，并且如果锻炼的话能够比一般时候更早激活身体机能，提前进入一天的工作状态，并且提高一天的精神，还能够调动更多的脂肪分解。而晚上身体储备营养充沛，就会使力量训练更加有感觉，更能够提高训练强度和效果，而且晚上锻炼后能够挨着休息时间，而长肌肉是在睡眠中最为快速的，所以早上做有氧，晚上做力量训练就是不错的选择，但一切还是得遵循自己的生活安排，这只是相同情况下的理想状态的效果而已，所以条件受限的话无论什么时间练都可以，最怕就是不练，所以复合自身的健身安排才是醉忧郁效的。

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运动时间可以是不固定的，更多取决于你的休息时间来安排。

每个人的作息时间都各不相同，因此早上和晚上锻炼不重要，重要的是锻炼的时间符合你的整天的休息时间和睡眠质量。

比如你的作息时间安排的是晚上11点休息，早上七点起床，那么你就可以在晚上休息之前做会运动，早上起床后也可以做运动。

许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。

运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的激素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。不少人运动后都喜欢喝运动饮料，认为它比白水更能有效的补充水分，但其实大家都被运动饮料的广告误导了。如果不是运动量非常大，喝一般的白水就能充分补充运动中消耗的水分。而且运动饮料除了糖分和热量不低外，根本不适合解渴，其中蕴含的电解质，喝多了还会容易造成心血管和肾脏的负担！

运动后的饮食应该以碳水化合物为主，因为它能有效的促进胰岛素的分泌，加速蛋白质的吸收。如果碳水化合物太少的话，可能造成血液中的[_a***_]被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾的负担

所以晚上健身后不吃东西并没有减脂效果。

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到此，以上就是小编对于健身睡前锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身睡前锻炼的2点解答对大家有用。