健身锻炼长度,健身锻炼长度多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼长度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼长度的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？
2. 健身中间休息多长时间？
3. 健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

两个小时确实太久了，你可以分开练啊，比如说上午一次下午一次。如果实在时间串不开那就每次练的时候注意一些肌肉不要在一块练，比如胸和肱三头之类的。 中间记得补充蛋白质和水分

这个问题还是要看你 平时训练时间歇时间来定才好 如果你的间歇时间短的话 两个部位 每个部位四个动作是用不了那么长时间的，还有就是 锻炼肌肉的训练时间太长的话 会练过的 那样会开始分解肌肉了 。我建议呢 力量训练 在1小时到1.30就 足够了 、还想练的话 加一点有氧运动或者 拉伸的肌肉的运动 会有助于放松肌肉的作用 也就有助于肌肉的生长了 。

健身两个小时，得看你运动前的热身、每组之间的休息、运动中的动作快慢的时间安排，有可能是因为休息时间过长，或者是前期的热身需要比较长的时间。在正式的训练中，花费一小时就足够了，超过一个小时的正式训练，你自身的供能可能不够训练的消耗，会导致更多地蛋白质分解供能，效果会更差，得不偿失，我来说说我的健身安排吧，希望对你有所帮助。

<span>我每次的训练最多安排六个动作，每个动作四组，其中不包括热身组。一到健身房，我会先做一些动态热身，这大概花费我十分钟的时间，在正式训练之前，开始需要两个热身组，次数20，接下来正式组中重量往上加，在每个动作第三组中做到自己能承受的最大重量，第四组做重量递减组，每组之间休息时间根据当天的自身身体状况安排在45秒到两分钟之间（这点很重要，如果当天的自身感觉疲惫，说明身体需要休息，强度不宜太大，强度太大身体会处于更疲惫的状态，恶性循环），每个动作之间固定休息一分半钟。我每次正式训练花费一个小时左右，正式组结束后，静态拉伸放松，大概花费五分钟，每个部位拉伸每组不宜超过30秒（静态拉伸过久会导致力量降低）。以上的训练内容每次需要花费一个半小时的时间。

这些就是我分享的内容，谢谢！！

两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿失。

最后每次45-60分钟，如果体脂高，在做25-30分钟有氧，效果挺好，增肌减脂都很好。

希望以上回答对题主有用，越运动越快乐，越运动越自由。

两个小时有点久了，无论是赠肌还是减脂，最好在一个小时左右就可以，想增肌的话，确定好锻炼的肌肉顺序，最好是每次两个部位的肌肉，用大重量六到八组，每组十二次。减脂的话用小重量，配合有氧运动。

健身中间休息多长时间？

在健身中间休息的时间取决于个人的目标和身体状况。一般来说，休息时间应该在30秒到2分钟之间。如果你正在进行高强度的训练，例如重量训练或间歇训练，较短的休息时间可以帮助保持心率和代谢率的提高。而对于耐力训练，较长的休息时间可以帮助肌肉恢复并减少疲劳。

最重要的是要听从自己的身体信号，如果感到疲劳或需要更长的休息时间，就给自己足够的时间来恢复。

健身中间休息的时间并不是一成不变的，而是因人而异的，一般来说，休息时间与健身强度、健身频率、健身时间长短以及健身能力的强弱有关。

体力训练如果时间长度短，比如20分钟，那么即使是高强度的运动，也不需太长的休息，大约在10-15分钟左右即可，休息时间也可根据个人的实际情况调整，休息时间也不宜过短，以免下一次训练没有足够的精力持续太久。

持续运动的中间休息时间也不宜过长，最好在15分钟以内即可，若过长则容易使人过度疲劳。总的来说，健身中间休息时间应根据个人健身强度和能力，以及实际情况来定，时间应该恰当，不宜过短或过长。

几分钟。

大部分人的休息分为两种，一种随心所欲派，练累了就休息，休息到不累了，就继续锻炼，另一种则是顽固的守旧派，肌肥大训练就休息一分钟，力量训练就休息3分钟，耐力训练就休息30秒。

健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

力量训练的单次训练时长，其实取决于训练者的训练年限及能力，还有就是训练计划的安排；

对于初中级训练者来说（1-2年训练年限），尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***，无论是个人的意志品质，还是睾酮的峰值来说，都不建议超过一小时的单次训练；毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目；

那么对于中高级训练者（3-4年训练年限）来说，大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌，肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好；

总之效率是最关键的，效率达到了，强度和密度自然也就达到了；才真正起到训练的意义；

有些人总会觉得，每次进行力量训练时间短了效果不好，时间长了又太累，进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适？

每天力量训练多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，[_a***_]够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

到此，以上就是小编对于健身锻炼长度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼长度的3点解答对大家有用。