锻炼健身舞蹈,锻炼健身舞蹈***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身舞蹈的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身舞蹈的解答，让我们一起看看吧。

1. 对舞蹈训练中的一些下腰、劈叉等动作有必要苦练吗？
2. 舞蹈生去健身房练什么？
3. 什么舞蹈好学还帅气？
4. 成人学什么舞蹈合适？有活力一点的广场舞？

对舞蹈训练中的一些下腰、劈叉等动作有必要苦练吗？

这个首先要看题主的出发点了，您是想专业练习舞蹈，还是业余锻炼身体？

如果是专业学习舞蹈，专业的领域有专业的考核标准，不积跬步无以至千里，基本功不扎实是无法驾驭专业级别的作品的。

如果您只是业余兴趣，那就得看您想练到什么程度。是会几只成品舞就可以，还是说半专业级别。如果只是单纯为了表演，或者业余锻炼，陶冶情操，或者就是为了在朋友圈晒***。那在时间上本身就没有太多时间，对于最后舞蹈的质量要求也不高，自然选择的舞蹈基本功含量就不多，也无需另外多练基本功。就说不上是苦练了

基本功看似枯燥，练起来苦，但却是最后能让你呈现出优美舞姿的基础，没有打好地基，仅仅学了个外皮，怎么做都难以达到传神的地步，更不用说一些高难度的舞蹈动作了

基本功的对于成人来说却是有些困难，开始会很痛苦，可是坚持下来会越来越轻松，而且对于不是那么需要快速达到效果的人来说，可以每天进步一点，在自己可以接受的范围内练习，每天再多突破一点，慢慢的就会在不知不觉中做到了。

再说一个实际案例吧，我们的一个顾问小哥哥（对，是男生），零基础，成人，每天没事的时候自己在舞蹈房练下一字马，也没很刻意苦练，但是每天坚持练一下，现在可以做很漂亮的一字马，我们中国舞老师很骄傲地拍了小视频发朋友圈。舞蹈想达到一定的效果，是需要一点努力和坚持的。

舞蹈生去健身房练什么？

一、热身运动

热身运动是开始任何运动之前必不可少的环节。它可以增加身体的温度，降低肌肉粘度，增加关节的灵活性，为接下来的训练做好准备。对于舞蹈生来说，热身运动应该包括全身性的热身和针对性的热身。全身性的热身可以包括跑步、跳绳、高抬腿等，针对性的热身可以包括舞步、拉伸等。

二、核心力量训练

核心力量是舞蹈表现的关键。它可以帮助舞者更好地控制身体，增加身体的稳定性。核心力量训练可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。建议每天至少进行3组，每组15-20次。

三、耐力训练

舞蹈表演需要大量的耐力。耐力训练可以通过长时间的舞蹈练习、慢跑、有氧运动等方式进行。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。

四、柔韧性训练

柔韧性是舞者必备的素质之一。通过柔韧性训练，舞者可以更好地完成高难度的动作，避免受伤。柔韧性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行。建议每天进行至少15分钟的拉伸，包括全身各个部位的拉伸。

五、协调性训练

协调性是指身体各部位协同工作的能力。在舞蹈表演中，协调性是至关重要的。协调性训练可以通过舞蹈基础练习、音乐节奏练习等方式进行。建议每天进行至少30分钟的舞蹈基础练习，如基本舞步、基础组合等。

舞蹈生去健身房可以练习以下内容：
有氧运动：如跑步、跳绳等，可以提高心肺功能，增强体能，帮助更好地完成舞蹈动作。
力量训练：通过举重、俯卧撑等练习，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和灵活性。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以帮助舞蹈生提高身体的柔韧性和平衡感，更好地完成高难度动作。
核心肌群训练：通过平板支撑、仰卧起坐等练习，增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的控制能力。
总之，舞蹈生在健身房练习可以帮助提高身体素质和舞蹈技能，更好地展现舞蹈的美感和表现力。

什么舞蹈好学还帅气？

如果你想学习街舞一类的，大概分为爵士jazz，韩舞kpop，锁舞locking，编舞urban，hiphop，机械舞popping等。

比较好学还帅气的个人推荐还是从hiphop或者locking开始呢！这些舞种相比起来都很帅气。也有难学的，比如说urban需要很多舞蹈基础，popping里的打pop需要掌握很难得技巧和付出相当多的时间练习，所以从基础学起来是很好的，这些都很帅气！

在当地找到适合自己的街舞工作室，然后再里面报好相应的课程，就可以学习啦~一般报名了就可以去上课，然后平时没课的时候也可以自己去舞房练习，毕竟一般舞房都对学员开放自由练习的，这点就很好呀，在老师不在的时候可以自发的去练。在舞房里还能认识到跳舞的小团体，像韩舞爵士这种的一般都可以约好友组一个小舞团，扒一扒别的老师编的舞蹈，在舞室里学舞是很开心并且很自由的事情，与年龄无关哦！

如果打算自学街舞的话建议可以按照这个步骤来：

1.准备好一大块供练习的地方，一定要准备全身镜，越大越好。

2.热身。热身可以去网上找***，按照头脖子肩胸腰胯这个顺序来，把全身活动开了。

3.律动。参照hiphop的律动，因为有些男团女团风格会比较酷，基本的律动对所有的舞种都很重要。

4.拉伸。主要是开开肩、拉拉韧带、做做体能。

5.扒***。一个人从基础开始练舞，一般都是扒别的老师的舞蹈***学起的，在手机上找别的舞室的***，按照自己的能力来挑选舞蹈，建议从简单到难，除非有其他舞种的基础~

纯手打，作为一名舞者，如果这条评论有帮助的话希望能给我点个赞哇>3<

国标舞类别我不太懂就跳过了。说一些我可以帮你推荐的。❤

【中国舞类】1️⃣蒙古舞，如果你看过中国好舞蹈，你应该懂为什么蒙古舞了，因为民族舞里面蒙古舞仿佛是出了名的帅气。手长脚长更好看。

【街舞类别】1️⃣urban dance，首推，这是现在国内最流行的一个风格了，不是一个舞种，是一种新的跳舞风格， 无论是融合了爵士还是嘻哈等等元素，总的来说，就是帅，无论男女生学，反正谁学谁帅。

2️⃣爵士舞（力量爵士，jazzfunk等都适合女[_a***_]一点点小性感➕帅气，气场全开）

3️⃣breaking，地板动作，如果你是男孩子，这个撩妹确实牛了，技巧类舞种动作也是很难学的了，要坚持。

4️⃣hiphop，hiphop学到高级阶段也是很帅的了。无论男女生

5️⃣你要说帅炸，我觉得还是swag吧！每个人喜欢不一样，可以去看看odog舞蹈***了解一下什么swag，如果我有小孩，真想让她/他学，小朋友跳出来也是帅炸。

以上是我的一些了解的一些观点，还有什么曳步阿，等等的，我不太擅长就不介绍了。 👆🏻真的可以网上***了解一下❤ 希望对你有帮助！！！哇，我真是认真的回答了一大段话。[呲牙][呲牙][呲牙][耶]

我喜欢民族舞，各民族的，博大精深，蒙古舞的傲气，藏族舞的悲怆，鲜族舞的含蓄，傣族舞的灵气，汉族舞南北的不同，有的小巧依人，有的欢歌笑语。大家都来学跳舞吧，不管跳的好坏，开心快乐又建身。

个人比较推荐学习国标舞，国标舞又被称为体育舞蹈，分为摩登舞和拉丁舞两个板块，摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步、快步五个舞种，拉丁舞包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五个舞种。

国标舞是一种老少皆宜的舞种，成年人学习国标舞，不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以纠正体态，提升个人气质。小孩子学习过标舞，可以增强肌肉能力，提高身体免疫力，最重要的是可以从小培养小朋友的气质，如果跳得好，还可以走专业院校的路线，国内比较出名的专业院校，比如北舞、北体、广体、武体、西体等等。

现在国标舞在中国的普及度还是比较高的，毕业以后基本不存在就业问题，优秀者可以自己开舞蹈培训学校，也可以成为一名职业的舞者，国内目前也涌现了一批优秀的青年国标舞者，前段时间湖南卫视推出的一档舞蹈类综艺节目《舞蹈风暴》，就火遍全网，两对优秀国标舞者，张爱马迪/贾昊悦，庄婷/侯垚在节目中也大放光彩，为国拉丁舞做了一次很好的宣传。

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谈谈自己的看法哈，（Locking，通过全身关节关节的瞬间锁定，从大动到静止）、机械舞（Popping）、嘻哈（Hip-Hop，是舞蹈分支最多的物种，街舞Street Dance也是Hip-hop的一部分）、霹雳舞（Breaking，高难度地板动作为主）……。这些需要系统学习。但是如果你纯属***健身，可以去网上找些近期较过的短***舞蹈，比如“故人泪”原创舞蹈 “探清水河”等等，找点击率高的，动作不难，但是都很好看。

成人学什么舞蹈合适？有活力一点的广场舞？

成人学什么舞蹈都可以，这要看自己的喜好。

如果是学活力一点的广场舞有：水兵舞，拉丁舞，爵士舞，鬼步舞，曳舞、秧歌舞、健身操等。

我是不局限于跳哪一种舞，好多风格的舞都想尝试一下。舒缓优雅的民族舞，古典舞，形体舞。欢快活泼的水兵舞、拉丁舞，秧歌舞，健身操等。

只要自己开心快乐，达到锻炼目的，强壮身体，都可以学跳。

民族舞、古典舞比较合适，讲究身韵、形体的展现。如果喜欢现代点的舞蹈，爵士舞和街舞就是好的选择，爵士适合女孩子跳，街舞适合男生。都是放松型的，身体自由展现，没有太多的限制和约束。而拉丁舞是力量美的体现，无论男女，跳起来都很有气势、很有魅力。其实没有所谓的哪个舞蹈好，关键还是看你的兴趣，感兴趣了学好了，自己受益会很多！

这跳个广场舞需要看年龄，年轻一些广场舞爱好者喜欢跳动感时尚一些的比如爵士舞、鬼步舞、现代舞之类的。年龄大一些比较喜欢跳柔和慢动作的广场舞，这样对老年人来说身体也有一定的好处！不管跳啥类型的只要自己喜欢对自己的身心带来快乐健康就好！

成人可以学跳拉丁、恰恰，尤其是广场舞、现代舞、健身操、水兵舞适合多数人的舞蹈，因为简单易学节奏明快深受大众喜爱。现在比较活力一点的要数曳步舞了，节奏快舞步简单，最关键是以弹跳滑步为主，一个小时跳下来年龄大点的就有点吃不消，还是年轻点的跳比较适合。

这个应该根据个人自身身体状况、爱好等多种因素……，大众广场舞、16步、32步、鬼步舞等各种舞均可涉及。网红杨大爷70多了也跳鬼步，三、四岁的孩童也跳鬼步、所以说成人可以跳各种舞，一般情况下跳比较优雅一点的适合本人身体状况，因为才做头颅手术数月，身体处于恢复期中、试了下鬼步的奔跑，感觉不是太容易，有些吃力。总之，适合自己的就是最好的。

到此，以上就是小编对于锻炼健身舞蹈的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身舞蹈的4点解答对大家有用。