健身锻炼腰疼,健身锻炼腰疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼腰疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体时觉得腰疼，是否还可以继续锻炼？
2. 你们锻炼身体2天后腰疼吗？
3. 做完俯卧撑腰疼是怎么回事？

锻炼身体时觉得腰疼，是否还可以继续锻炼？

建议暂停吧，腰是身体承上启下的地方，这里受伤是一辈子的事，不可掉以轻心。可以休息几天恢复一下，看看疼痛是否缓解乃至消失，等完全没疼痛感了再继续锻炼。并且要总结经验，是什么导致的腰疼，杜绝再次发生。朋友，腰、颈这两个地方一定要好好爱惜，怎么小心都不过分，锻炼不是朝夕的事情，不要急于一时，健康最重要。祝早日恢复。

你们锻炼身体2天后腰疼吗？

锻炼，是要循序渐进，慢慢坚持来，不是一天来几个小时，各种跳，跑，那肯定受不了，要根据自己身体情况，合理锻炼。适度锻炼
在家这么久，我都坚持深蹲100，跳绳，各种花式锻炼，感觉还好，没有什么不舒服

做完俯卧撑腰疼是怎么回事？

那肯定是塌腰了！这种动作姿态错误导致的恶性伤害，究其根本是核心力量薄弱。

俯卧撑又可叫做“移动的平板支撑”，这要求了身体姿态从头到脚一条直线保持刚性！

平板姿态最重要的是核心肌群力量，以腹部肌群核心为主。在训练俯卧撑前一定要有轻松完成平板支撑的能力。并且在俯卧撑训练中这种核心发力模式要转移过来，以维持正确姿态。

俯卧撑最常见的错误是塌腰，这就是腰痛的原因所在。核心力量不能维持正确的平板姿态，腰椎就承受不必要压力。

所以，提高核心力量就从最直接的平板支撑开始训练。在保证动作高质量完成的同时，提高维持时间。在轻松支撑2分钟以上时，再去训练俯卧撑就没问题了。

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这几个原因可能导致俯卧撑受伤：1.核心力量不足，背后的腰椎需要代偿部分力。2，姿势不对，运动时间过长3.自身的腰椎问题。

什么是核心力量呢？普通人可能只会简简单单的认为就是腹部，腹肌练好了，核心力量就强大了。其实不然，核心指位于腹部前后围绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，如腹斜肌，腹直肌，腹横肌，下背肌和竖脊肌。

• 在练习俯卧撑的时候，腹横肌对身体平衡起着主要作用，如果这部分肌肉过弱，身体就会发生抖动，这时背部的肌群和脊柱对代偿这个力。
  

• 如果腹部过于下榻，背部则会承受更多的力，长时间不正确的练习对导致背部脊椎的伤病。
  
• 如果以上两种情况不存在的话，建议去医院检查，长时间伏案工作的白领，腰椎也是会出问题的。

再提几点恢复腰椎疼痛的建议

1.增强核心力量。静态臀桥练习1组30秒1次2组；平板支撑1组30秒，1次2组；跪姿平板支撑转体1组12个，1次2组。这些是简单的入门练习，待核心增强之后，可做进阶练习。

2.训练后拉伸。拉伸是很多人健身忽略的环节，拉伸能够热身，避免肌肉拉伤；另外训练后拉伸有助于肌肉的生长和恢复。俯卧撑腰疼的话建议训练前后联系腹部拉伸20秒，跪姿背部拉伸20秒，腹部左侧和右侧拉伸各15秒。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰疼的3点解答对大家有用。