健身锻炼必读,健身锻炼必读的书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼必读的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼必读的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身，我们需要提高哪些身体素质？
2. 如何选择适合自己健身运动的体育项目？
3. 你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

健身，我们需要提高哪些身体素质？

健身需要提高哪些身体素质，要看你知道需求，看看自己想要提高哪些。

下面我就给大家列举一些需要提高的身体素质。

健身被分成了两个部分。

第一个部分是健康体适能

第二个部分是竞技体适能

以上都是需要提升的身体素质。

其实对于普通大众来说，健康体适能的提升是要放在首位的。

健身的本质就是健康，在健康的基础上塑造好看的身材当然也是大部分人的基本需求。

如何选择适合自己健身运动的体育项目？

选择适合自己的健身项目首先要有明确的自我定位，清楚的知道自己是什么体型，自己的身体素质如何，自己想要达到什么样的体型或者说身体目标，是想注重减脂还是力量训练，一周能花多少时间在健身项目上，能不能有效地安排健身饮食等等。

有多余的钱的话，请一两个月私教，这个比较烧钱，

再有下载个健身软件，Fit 我用着还不错，里面有健身教程，不过这个得自己找人带一下，因为有些动作不规范，不到位，会容易受伤！特别是练臀腿的时候，不注意会伤到腰，刚开始练不要太大的力度，循序渐进着来，肌肉拉伤会很难受的。

最主要的，就是要注意，练动作的时候，多看视频讲解动作的要点，要不，真的会伤到身体，不好的！

1运动强度。不同的运动强度，对人的身体机能影响也不同，我们应该根据自己的身体状况选择，比如说身体好，选择稍微强度大的，反之，则选择小的。

2运动项目。不同的运动项目，对人的锻炼是不一样的。比如说篮球、足球等属于激烈性对抗运动，建议身体好的选。对于身体弱一点的，可以选择羽毛球，乒乓球等稍微运动量小的运动。除此之外，也要根据自己的兴趣来选择。

3运动频率。如果因为工作的关系，可以选择瑜伽、游泳等周期性长的运动，在达到运动目的的同时，也有针对的把自己的颈椎等有效的锻炼，一定程度上弥补了职业病带来的缺陷。

4运动长度。比如说瑜伽游泳一般时间长，而篮球、足球适合1到2个小时的量，对于心脏不好的，可以根据自身情况调整运动的长度。

5运动功能。比如说篮球多打的话，会让青少年长个。相应的各种运动项目都有自己的独特效应。可以根据自己的身体需求，调整运动模式。

选择适合自己的健身运动很重要，直接关系到你是否能坚持下去和坚持多久的问题。我认为你喜欢的未必是你能坚持下去的要素，还要根据实际情况来定，比如足球、篮球等等的集体运动，组织一次要费老劲了。当然，你是在机关大院里又另当别论了。运动初期阶段大多数需要经过一段枯燥无味期，过了这段时间慢慢的才会感受它其中的乐趣奥妙，每项运动都有它的技巧和学问，你掌握了，你的生活又多学了一项技能，多了一个乐趣，而这些都会丰富你的人生，伴随一个健康的体魄，那将会是多么美好的是呢！（附上健身35年，50岁的我照片一张）

大家好，哈喽，我是大斌！

在健身中每个人的目的都有不同，有的为了健康，有的为了身材，有的为了减肥！

那么每个人的训练目的不一样，你是选择增肌呢？还是减脂呢？？

健身最少不来的就是力量训练，不管是增肌减脂！那么如何选择适合自己的力量训练呢？建议：新手刚刚接触健身的朋友，可做徒手训练动作，自重训练，动作要求不高！

可按照胸，肩，背，腿，的大群肌肉训练，一周安排一个训练计划，不要求很高的强度！

训练***如：胸，俯卧撑4组每组8～12个！可挑选4个训练动作！其他部位也是相同的数量与组数！

减脂：半有氧，办力量结合训练，一周2次有氧3次力量训练，两者结合，根据自己的时间安排训练！

运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

我想应该是“俯卧撑”吧！

他没有场地的限制，没有器材的要求，容易上手，对于体质差一些的人可以尝试跪姿俯卧撑。另外俯卧撑也有很多种：宽距、窄距、爆发、单手........

这里说一下俯卧撑的好处，可以有效的***胸大肌和肱三头肌，对腰部腹部也有练习。下落的时候吸气，向上的时候呼气，保持好节奏。

导语：随着现代人民生活水平的提高，对身体的锻炼方式也各种各样，动作也越来越规范有效，跑步作为一个自古以来最基本的锻炼方式相比与现代化健身器械，可能会显得不是特别高端大气上档次，但是跑步确实锻炼身体中最有效的最全面的锻炼全身各个部分最基本的方法之一。

跑步的过程固然重要，但是跑步之前的热身动作更加重要，下面介绍几种跑步之前常做的热身动作。

一、头部环绕和手臂环绕

双脚自然开立与肩同宽，双手叉腰，注意头部环绕的速度，不宜过快也不宜过于缓慢，在做头部环绕的同时，注意头部颈部的环绕幅度，不要太大，以免对颈部造成不必要的损伤，顺时针与逆时针每个方向环绕15圈，做两组。

手臂环绕时，两个手臂自然伸直，向外张开，向前环绕15次，向后环绕15次，做两组。注意手臂环绕的幅度，不要过于紧绷，因为只是热身运动，没必要消耗过多的[_a***_]，感觉肩部已经微微发热，说明热身大致已经比较充分。

二、躯干旋转和膝盖画圈

双脚自然开立，比肩略宽，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身保持一定程度的固定，稍微用力，保持身体平衡。利用上半身画圆，顺时针十次，逆时针十次，做两组。做的时候注意保持活动的幅度不要太大，道理与头部环绕，手臂环绕相同，避免消耗过多不必要的能量。

膝盖画圆的时候，双脚合并站立，两个膝盖靠近，双手手掌自然放在膝盖上侧，身体上半身挺直，微微用力，不要紧绷。膝盖分别从顺时针，逆时针各绕15圈，做两组。脚腕用力，保持身体平衡。

三、站立摆腿和脚踝运动

站立摆腿需要借助一些外力，可以找一个带有靠背的椅子，单脚站立，用一侧手***这个热身动作，然后另一条腿摆动，前后往复运动。注意摆腿高度不要太大，也不要太小，大概与水平地面成60到75度角比较合适，反复运动15次，一组就可以了。

脚踝运动同样也是用单脚运动一条腿站立，一条腿抬起。然后用抬起的那条腿做脚腕运动，主要是为了活动脚腕关节，防止跑步过程中脚腕部位过于僵硬，带来的小腿前侧酸痛，一个脚做15次，一组就可以了。

这六种基本的跑步前热身动作相对于其它动作来说是比较实用并且有效的，跑步前如果将热身动作做到位，不仅可能提高自身的运动成绩，还会有瘦身等功效。

结语：跑步的热身动作可能不止以上介绍的这六种，找到适合你自己的热身动作和方法，才是可能对于你来说最重要的方面。跑步在现代社会上，不只是一项运动，更有人将他理解为一项艺术，跑步的艺术在于各个方面，当跑步经验足够多的时候，就会从中发现跑步带来的提高不仅是身体上的提高，更多的是心灵上的放松，快乐的坚持跑下去。

到此，以上就是小编对于健身锻炼必读的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼必读的3点解答对大家有用。