腰椎颈椎不好怎样健身锻炼（腰椎颈椎不好怎样健身锻炼***）

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本文目录一览：

• 1、如何保护腰椎和颈椎

如何保护腰椎和颈椎

所以加强腰背肌锻炼、减少搬抬重物、减少剧烈腰椎活动，是保护腰椎非常好的方法。

再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

病人患有腰椎或者颈椎的病变，通过科学的、正确的锻炼方法，可以有助于病变的恢复，而且还能预防腰椎病变和颈椎病变的发生。腰椎病变的具体锻炼方法，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部为支撑点，以双肘部和双足跟部为支撑点，嘱咐病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。

如何预防颈椎病？多活动活动颈部有些人出于工作的原因，需要长时间的坐立，这样脖子也一直处于一个僵硬的状态。为了预防颈椎病，一定要隔一段时间就休息一会儿，活动活动脖子，放松一下颈部，避免超负荷的工作让颈椎病到来。要防止受寒颈椎最怕的就是寒湿入侵，要根据天气变化来增减衣服。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法直立，双脚分开与两肩同宽。吸气，两臂打开，与地面平行。

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