为什么夜里不能健身锻炼（为什么半夜不能运动）

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• 1、请问在健身锻炼日,在锻炼后夜里一夜没有睡眠休息,损伤的肌肉会是怎样...

请问在健身锻炼日,在锻炼后夜里一夜没有睡眠休息,损伤的肌肉会是怎样...

人体本身有缓冲机制，一次不休息不会带来太大的影响。但熬夜后，大脑得不到休息，人体调节能力减弱，肌肉无法放松一直处在紧张状态，肌糖原恢复，体内酸碱平衡恢复差。总之充足的睡眠是肌肉生长的保证。

熬夜会让我们的皮质醇升高 首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素，皮质醇也会跟着升高，而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素，如果按照化学的分类，这种激素就和大家体内的雄性激素，雌性激素一样都属于一类激素。

如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。

睡眠不足，瘦素水平就会下降，这会加快体内脂肪的堆积。 睡眠是给大脑充电，腺苷是一种生产ATP的神经传递素，当身体需要休息，腺苷会把这个信号传递给大脑。睡眠的时候，腺苷浓度会逐渐降低，大脑灵敏度会逐渐增高，换句话说睡眠的时候大脑在充电。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

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