健身锻炼手脚,健身锻炼手脚的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手脚的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼手脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 手脚并用奋力击打沙袋，坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗？
2. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

手脚并用奋力击打沙袋，坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗？

<span style="font-weight: bold;">回答问题前我希望做出如下***设：为什么要健脾？因为脾虚。为什么要除湿，因为湿气重。

本来我不想回答本问题的，在我看来这个问题有些奇怪，我把击打沙袋归属于健身，健身这事我觉得更像是西方的文化。脾虚、湿气重这词基本专属于中医，一个问题涵盖了中西方文化，我想一定很难回答好。

我也很好奇问题的答案，收藏了此问题。很久了，一直没有看到满意的答案，所以自己查阅了相关文献资料，以下内容仅个人观点，希望大家辨证的看待以下内容，欢迎指正。

我们先来简单理解下减脂、健脾、除湿。

减脂：通过某种方法降低体脂的含量。

健脾：脾虚所以需要健脾，脾虚的成因多为饮食失调．劳逸失度，或久病体虚。

除湿：湿气重所以需要除湿，湿气又分为内湿和外湿。外湿，多与气候环境有关；内湿，主要是由脾运化和输布津液的功能失调。内湿多因脾受损导致。

接下来我把减脂、脾虚、湿气重的关系简单梳理一下。

首先说减脂，减脂需要进行耐力运动项目训练，跑步、keep等一些有氧运动可以适当减脂。

除湿，运动完要及时更换打湿的衣服，最好运动完洗个热水澡，平时喝点祛湿茶。

长时间的打拳也可以，只是要注意动作的规范，不能自己盲目的去锻炼，否则即达不到效果还容易受伤！

  拳击是减重的最佳方式，一小时内可以燃烧800卡路里。壁球是减重第二有效的运动，每小时可以燃烧748卡路里。相比之下，男性***啪每小时燃烧200卡路里，女性每小时138卡路里。

  虽然说拳击是最佳燃脂的单人运动，而且是燃脂效果最好的，是因为它是高强度间歇性训练并涉及到多个肌肉群。但是正因如此，你无法坚持这么高强度的训练达到一定的时间量，除非你受过长期专业训练。

而且减脂这件事本身就是要以饮食合理为主，运动***来进行，虽然任何运动都是消耗，但是饮食不合理，再大消耗的运动也经不住你那几口美食。

与其胡乱的减肥模式，不如学会营养合理的饮食，还有一个自己可以坚持的固定的训练模式，这样才是可以不让自己反弹并且健康的做一个瘦子！

感谢悟空助手邀请

好的方式很重要… 在于动作的正确性

很多人刚开始玩 就觉得打沙袋会很酷，所以开始盲目的拳打脚踢…

很多的姿势动作都是有一定标准的 不然容易扭伤或拉伤韧带，筋骨等……

不够呢、

拳击这个运动是全身性的运动， 它是可以有一定减脂的效果， 身体的灵活，灵敏度， 速度， 全身肌肉锻炼，减脂 耐力，爆发力等…… 都是拳击可以带来的好处！

悟空助手大兄弟… 快帮我开通收益吧、 要不然 没有写作的信心了！

在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，背部，腿部三大肌肉群锻练！

第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！

第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！

第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！

徒手健身推荐自重训练，利用自己身体的重量达到锻炼的目的。

根据锻炼肌肉群，我们分为胸、背、肩、臀腿和手臂，每一个部位都有几个训练动作。

俯卧撑及各种变式动作：上斜、下斜、宽距、窄距、标准距。

俯卧撑是非常好的锻炼胸部及肩部肌群的动作，被称为健身三大黄金动作之一。建议每组做12个，每次做四组。

引体向上，一个从初中就开始做的动作，一定要注意姿势标准。

有人可能说在家没地方，可以买一个引体向上架子，放在门上，或者去小区里的健身区做几个，不要不好意思哈，健身要专心。建议每组做12个，每次做四组。

肩部以前平举、侧平举为主，适当加一些负重，拿矿泉水就可以了。

建议每组12次，每次做四组。

一周训练4-5天，每天训练45-90[_a***_]就行。可以连续，也可以每天的几个时间段都可以。

以下介绍几个动作，在家随时可以训练。

1.开合跳，3组，每组60秒。

2.深蹲3X20。

3.弓步蹲3X20

4.俯身支撑左右移动3组各60秒

5.箭刀腿3X15

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

第一招：心跳飙升的燃脂利器

波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

到此，以上就是小编对于健身锻炼手脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手脚的2点解答对大家有用。