健身 头部锻炼,健身 头部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 头部锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 头部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 拳击手怎样练头部抗击打？
2. 常常后仰头部，对颈椎“曲度变直”真的有用吗？

拳击手怎样练头部抗击打？

<span style="font-weight: bold;">俗话说得好“练拳先练挨”，所以对于每个搏击运动员来说，必须要有过硬的抗击打能力。

但一般搏击拳手普通的抗击训练，就是将自己练得更强壮，不断增粗自己的肌肉纤维，强化肌肉腱结构。

训练方法在搏击健身俱乐部是多种多样的，只要持之以恒， 就会取得不错的效果，对于缓冲和抗击打有着强硬的对抗。

比如有强大的腹肌和腹部外侧肌，能很好的保护腹部内的内脏和器官。

但我们都知道在搏击擂台上，一般KO的方式就是腹部和头部，腹部的抗击打可以加强肌肉来解决，那么头部的抗击打如何解决呢？

什么都是一个循序渐进的过程。

以我的理解，抗打击分为两部分，一部分就是闪避，闪开了攻击，就不需要用头去承受攻击。

没有击中你等于你扛住了击打。

一方面练习脖子的灵活，另一方面练习眼神，看得清楚出拳，才躲得开，三方面就是脚步，只要你跑得快，拳头就跟不上你的头，最后一方面就是你够强。

比如你是一拳超人，一击就把敌人给击倒了，对手没有进攻了，你的头部抗击的能力也就练成了。

上面说的是闪避。

还有一个就是承受。

古时候的铁头功，为什么称之为铁头？

因为把头练得坚硬如铁。

人的肉体的拳头击打钢铁，就是以卵击石。

头部抗击打主要是锻炼脖子的力量，以不至于头部受到重力就向后仰，面颊的抗击打一般就是两人对练，由轻到重，但这是专业选手的训练，业余和爱好者不建议这么训练了，也没必要

俗话说得好“练拳先练挨”，所以对于每个搏击运动员来说，必须要有过硬的抗击打能力。

但一般搏击拳手普通的抗击训练，就是将自己练得更强壮，不断增粗自己的肌肉纤维，强化肌肉腱结构。

训练方法在搏击健身俱乐部是多种多样的，只要持之以恒， 就会取得不错的效果，对于缓冲和抗击打有着强硬的对抗。

比如有强大的腹肌和腹部外侧肌，能很好的保护腹部内的内脏和器官。

但我们都知道在搏击擂台上，一般KO的方式就是腹部和头部，腹部的抗击打可以加强肌肉来解决，那么头部的抗击打如何解决呢？

UFC超级明星嘴炮“康纳-麦格雷戈”和现役世界重量级拳王“安东尼-约书亚”是这样训练头部抗击打的。

他们通过对颈部肌肉的训练，增粗颈部肌肉，让颈部神经不会那么敏感，在下巴受到重击后，强健的颈部肌肉能很好的保护颈部神经，也就不会很敏感的传输给大脑让人体休息（被KO）。

常常后仰头部，对颈椎“曲度变直”真的有用吗？

后仰头对颈椎曲度变直有一定的帮助，但不是完全的帮助。

我们正常的颈椎是向前具有生理曲度，这样的曲度下，颈椎前部和后部的肌肉都处于松弛状态。放颈椎曲度变直时，颈椎中下段向后移动，颈椎上段向前移动，头处于前倾位，俗称位探头。颈椎中段后移会让颈前部肌肉紧张，颈椎上段前移会让颈后肌肉紧张。

常常后仰头时，颈后的肌肉牵拉头部和颈椎上段后移，来恢复它的正常位置，颈椎中段再这种牵拉下挤压下，会有一定前移，来恢复正常曲度。可由于肌肉处于紧张状态，稳定性很差。这种情况恢复的曲度有限，所以不能解决根本问题。

根本的治疗方法是颈部肌肉充分放松，尤其是颈椎前部的肌肉，可以通过拉伸或者按摩来达到放松的程度，再做仰头动作。也可以做拉毛巾后仰头来帮助恢复曲度，这样才能有效的改善颈椎曲度变直。

我们都知道正常的人体颈椎是有一定程度前凸的生理弯曲的，由于急性或慢性颈部骨骼肌肉问题、强直或颈椎病变等原因，有的人生理弯曲会逐渐变直，甚至出现反弓的症状，导致肩颈部不适甚至头部、上肢等神经压迫症状。这里呢，将针对慢性骨骼肌肉损伤的颈椎变直做一个讨论。
想象一个正在低头玩手机的人，结合上图，大家认为他的颈椎会发生什么样的变化呢？长此以往，肩颈肌肉受到劳损，肌张力增加，会逐渐的将他的颈椎往后拉，导致变直。所以做仰头动作刚好可以放松颈部后面的肌肉让他不至于一直紧绷着，是一个挺好的放松方式，但仅靠这样就想恢复颈椎的曲度可是远远不够的哦。

首先我们平时生活中要注意保持良好的姿势，看手机或电脑时，尽量让视线和屏幕垂直，不要低头，注意休息；

其次要积极参加康复训练。许多颈椎变直的人都会伴随上胸椎的后突，调整颈椎的生理弯曲可以从调整胸椎后凸开始，运用弹力带或者瑜伽砖，毛巾卷等，做颈部后伸的运动为主；最后可以做一些颈部活动度的锻炼，放松紧张的肌肉，逐渐恢复正常的生理弯曲，缓解不适。

正常的人体应该是有四个生理弯曲的，颈曲，胸曲，腰曲，骶曲。生理弯曲可以很好的缓冲外界冲击力，减少对关节的伤害。

长期错误的生活方式和姿势是导致曲度变直最主要的原因，比如长时间的低头玩手机，伏案工作，久坐，坐姿错误等，这些姿势导致颈椎曲度变直，后方韧带发生机械性损伤，松弛。

1，姿势纠正

首先应该有一个健康的姿势习惯，调整电脑高度和电脑与身体的距离，避免发生低头，玩手机时尽量不要低头玩，可以将手机举高点。而且再正确的姿势，都应该隔一个小时左右起来活动活动，避免疲劳积累。

2，颈部锻炼

经常后仰头部只是一种，建议大家做一个更科学合理的恢复颈椎曲度的动作，叫做麦肯基疗法，这在国际上都是得到认可的，效果很好。第一个动作要将颈部尽可能的回缩到最大幅度，保持两秒，再恢复原状，练习10次一组。一天练习3-4组。第二个动作是在第一个动作头部回缩的基础上，做颈部的伸展运动，并向左右转动，最后恢复原状。组数次数同上。

应该基本上无效果，因为颈椎本身无法自控定位，颈椎弯曲状态是由于全身体重和骨架支撑状态决定的，特别是双腿支撑情况决定脊柱侧弯与否，如果存在较严重的长短腿，头颈怎么摆放也不会改善颈椎曲度，应该直接去矫正长短腿，长短腿好了，颈椎病也就会自然好转了。矫正长短腿方法:一、坐姿、站姿时要让强势半身肩膀抵压在门框墙角或桌前立柱上等支撑物上，让支撑物承载很大一部分体重，使脊柱轻松省力，颈椎病可当场缓解。二、晚上使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，侧身朝一侧让弱势半身压在下边。三、每天吃构杞半两 嚼服)，强筋壮骨。四、日常生活也要多用弱势半身腿脚承重。

到此，以上就是小编对于健身 头部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 头部锻炼的2点解答对大家有用。