健身练背锻炼（健身练背的动作有哪些）

今天给各位分享健身练背锻炼的知识，其中也会对健身练背的动作有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

1、反手杠铃划船是背阔肌的经典训练动作，这已经是公认的了，反手的背部训练动作，更适合背阔肌的生理原理和运动轨迹。两脚自然站立，上半身前倾与地面成60-70度夹角、掌心向前反握杠铃，手间距略窄于肩宽，膝盖微曲；背部肌***力，上提杠铃至腰部，感受背肌紧张，停顿2－3秒； 缓慢下放，重复动作。

2、引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

3、背肌打造计划，三种动作练背肌更高效，提高背肌动作先用小重量高位下拉热身，做5组热身组，同时做两三组自重深蹲。动作负重宽握引体向上7组，反握引体向上3组。 动作俯身杠铃划船5组。 动作正手宽握高位下拉7组。动作反手窄握高位下拉5组。

4、坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌，二头肌另外，当我们训练这个动作的时候，初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉，我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。

关于健身练背锻炼和健身练背的动作有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。