健身锻炼哪里,健身锻炼哪里能提高性功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼哪里的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼哪里的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练到底从哪里开始？
2. 跑步是去健身房跑步机锻炼，还是去公园跑步锻炼，哪个效果好？

运动训练到底从哪里开始？

普通人运动锻炼要遵循一个标准：

第一，您选择的运动项目必须适宜自己的运动综合能力、技能和体能，适宜自己的身体机能和心理承受力。

第二，您选择的运动锻炼负荷必须适宜自己。

第三，您最好遵循运动原则，从易到难，由小到大、由长到远！

建议您可以从徒步锻炼开始，从比较慢的走步速度逐步提升每公里配速，比如最初每公里配速是8-9分钟，等到自己身心完全适应了，体感越来越轻松了就可以提高每公里配速到7-8分钟，达到了这个标准再适应了，就可以选择有氧运动跑步锻炼了。跑步锻炼锻炼同样要遵循循序渐进，从每公里配速7-8分钟开始，一直慢慢的积累，可以达到6-7分钟、5-6分钟、4-5分钟、3-4分钟，前提仍然是您自身的运动综合能力和 生理机能状态而定。

只要锻炼方式合理，锻炼技能正确，项目选择适宜，***取的运动锻炼负荷科学，那么，只要坚持，只不过是时间的问题，积累达到一定阈值，自然水到渠成！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着人们的生活压力越来越大，身体素质也会普遍开始下降，因此越来越多的人开始了健身运动。但是很多新人却并不知道该如何开始，今天就来说说这个问题，帮助新人快速起步。

一：搞清楚目标

想要拥有好的健身效果，一定要先搞清楚你的训练目标是什么，因为不同的训练目标，进行的运动也是不同的。比如：如果想要减掉身体多余脂肪的话，就要优先以有氧训练为主并且配合力量训练。如果想要让身体更加强壮的话，需要进行力量训练。所以在训练前，一定要先搞清楚你的训练目标是什么。

二：如果是减脂的话

上文已经说了，想要减脂的话，在训练初期优先进行有氧训练。比如：跑步，游泳，单车等等，并且需要坚持30~40分钟的训练，心率控制在120左右。而在训练后期，需要增加一定的力量训练，来促进肌肉增长，提高你的基础代谢，帮助你后期更好的减脂。

三：如果是增肌的话

如果是想要增肌的话，那么非力量训练不可。因为在进行力量训练时，可以对身体肌肉纤维产生良性破坏，后期在进行营养的补充来恢复肌肉，提升肌肉力量。并且在力量训练初期，建议多进行复合训练动作，这样可以全面的提升你的肌肉力量，为后续的训练打好基础，比如：深蹲，硬拉，卧推，肩推等等。而在后期则需要可以进行分化式训练，每日进行一个肌肉部位训练，更好的促进肌肉发展，练出完美体型。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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运动训练可以根据运动处方来设计训练程序。

运动处方；是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。这是最科学和安全的办法。但一般人不具备这些需求也不会这么做。

20世纪前期奥地利体育课程改革的主要设计者和推动者,高尔霍夫尔第一次提出要系统地考虑 、耐力、速度、灵敏的运动学特征,之后前苏联学者提出了，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大素质。当下的体育学，小学，中学，高大，大学，竞技体育都是按着这种形式划分。因此作为普通人同样可以借鉴这五种素质的分类练习。

首先是力量训练，最常用的有俯卧撑，核心力量训练，马步蹲，半蹲起等等。理由，肌肉是人体所有运动的基础，没有肌肉啥运动都不行，人的生存活动能力就会丧失，没有肌肉的收缩能力，维持人体的正常运动，再好的运动方式都不行。当然不是要求你用大重量练健美的那种办法，是起码的自身体重练习。身体疼痛有很多种，力量训练具有一定的效果，力量训练是肌肉直接收缩，会对于血液形成加速流动，开放更多的毛血细管。大家有没有这种感觉，如肩周炎，冬天的发作就更频繁，因为冷，用拔罐、艾炙可温经散寒，行气血，逐寒湿，人会舒服。

有了自重训练的积累，就有了一定的力量，然后开始慢跑，坚持十分钟左右开始训练，这种训练对于肌肉没有什么负担，但却能很快的***心肺功能，心肺是人体的发动机，一部汽车的好坏，发动机是关键，坚持这样练一段时间，心肺功能上升了，人体的循环系统也就自然跟上了，并且还是相对安全。如果一开始就做[_a***_]激烈的运动，一般人的心脏慢受不了，突然的***，就如我们农村说，人吓人，吓死人，最直接的因素就是受到惊吓，心脏突然收缩受不了。

跑步是去健身房跑步机锻炼，还是去公园跑步锻炼，哪个效果好？

答案是都很好

首先动比不动好

能坚持更好

相对而言，健身房跑步机的设计，

因为跑带是有缓冲的，所以在膝盖保护这一块，是更好的，室内环境也比较稳定，更容易坚持

室外公园跑步，天气因数变化比较大，不容易坚持。如果有专门的塑胶跑道，那还好点，不然水泥路是比较硬的.有点伤害膝盖

实在的好处就是，周边事物是变化无常的，人们感觉会比较新鲜。

所以，我的总结就是，运动比不运动好，坚持更好！

首先本人是个北方狗，这个季节北风呼啸，在外面跑步真是得有点意志力和对自己的狠劲儿，否则只能窝在家里。而南方的小伙伴就比较幸福了，就拿前几天的广马来说吧，去参加的跑友都是背心和短袖还有穿bra的，而和广马一天北方的汾阳贾家庄马拉松简称“贾马”的我们，又是魔术头巾又是手套，身上都是薄抓绒。有句话说的是：你在南方艳阳高照，我在北方寒风呼啸，感受能一样吗？

说说健身房锻炼的好处吧，健身房四季恒温，冬季室内温度依然温暖如春，环境好比较安静，没有噪音，带上耳机世界就是你的，跑完就可以舒服的洗个澡，高兴了还可以跟着撸铁爱好者撸会儿铁。还有养眼的小哥哥小姐姐看，想想都挺美好。

再说说公园户外跑步，我平时最喜欢去公园刷跑道，从我家出发到公园门口刚好2公里，公园跑道1圈是两公里正好刷3圈，公园里没入冬之前都是人挤人，好多都是组团走圈，有顺时针走的有逆时针的，还有那种挽着胳膊三个人并排走的，跑道一共就三条全被他们占满了，还有抽烟爱好者，你正好跑到他后面忽然闻见一股烟味儿，你无形中就吸了二手烟，真是无比痛恨这些人，还有哪些随地吐痰的人，你真的是没有办法视而不见。就这样的环境下，我也坚持在户外跑了大半年。还有很多热爱户外跑步的跑友依然坚持在户外跑，现在户外早晨都在零下7.8度，但热爱晨跑的人照样六点来打卡。

所以说无论是健身房还是公园跑道，只要是坚持跑都是好的，为那些晨跑的人们点个大大的赞，你们对跑步那才是真爱。

到此，以上就是小编对于健身锻炼哪里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼哪里的2点解答对大家有用。