健身锻炼节拍,健身锻炼节拍多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼节拍的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼节拍的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身你们都有什么好的循环节奏吗？推荐推荐？
2. 在健身房里最适合听什么快节奏的音乐？
3. 在健身房里最适合听什么快节奏的音乐？
4. 锻炼腹肌的呼吸节奏是什么？
5. 如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

健身你们都有什么好的循环节奏吗？推荐推荐？

谢谢邀请，希望我的回答对你有帮助。

我近期因为工作原因，健身都是下班了在家里完成的，主要的目的是减脂，夏天对于胖子来说真是太残酷了。

我的流程是这样的:

先是跑步机10分钟热身

然后看状态以下动作2到3组吧:

深蹲30

弓箭步20

俯卧撑20

卷腹20

抬腿20

在健身房里最适合听什么快节奏的音乐？

在健身的时候大家可以看到很多人带耳机听音乐，大家觉得听音乐时可以集中注意力，训练感觉更好，其实音乐可以增强我们的神经兴奋度，以色列科学家们的研究也发现，动感的音乐也可以加快人们在运动后的恢复时间，并降低乳酸水平和缓解肌肉疲劳，动感的音乐可以促使训练者在运动后更好的恢复。健身时最后听些带劲的重音乐，对提升训练状态有非常好的效果，运动后听些动感或者舒缓的音乐有助于我们放松和恢复。

在健身房里最适合听什么快节奏的音乐？

在健身的时候大家可以看到很多人带耳机听音乐，大家觉得听音乐时可以集中注意力，训练感觉更好，其实音乐可以增强我们的神经兴奋度，以色列科学家们的研究也发现，动感的音乐也可以加快人们在运动后的恢复时间，并降低乳酸水平和缓解肌肉疲劳，动感的音乐可以促使训练者在运动后更好的恢复。健身时最后听些带劲的重音乐，对提升训练状态有非常好的效果，运动后听些动感或者舒缓的音乐有助于我们放松和恢复。

锻炼腹肌的呼吸节奏是什么？

练腹这样呼吸才有效，一秒学会，外加3个绝佳练习赠于你！

2018已经立夏了，这个节气一过的话，就代表着我们要迎来夏日了，你的腹部准备好了吗？穿上短袖是否能有它的轮廓呢？没有的话还不快训练去，那么练腹这样呼吸才有效，一秒学会，外加3个绝佳练习赠于你！

人们练腹常会存在的一个问题，就是他们不能很好的控制自己的呼吸，他们要么憋气，要么在应该吸气的时候吸气，那么帮你收缩肌肉最好的办法，就是在你呼气的时候，收紧你的肌肉。

所以当你完成动作的上半部分时，你应该呼气，随着动作完成到顶部，你的肺里应该没有空气了，随着你慢慢下来，肌肉就开始放松了，所以你应该吸气，如果你觉得呼吸失控了的话，就停下来休息一下。

所以你该慢慢来，找对呼吸节奏再继续训练，一旦失去了呼吸的节奏，你的动作速度就会加快，呼吸也会变的乱七八糟的，结果就是低效的训练，因为你并没有真正的训练到核心肌群。

下面就来一个示范，下斜卷腹，随着你的身体慢慢向下，你应该吸气，并不是随意的吸气，而是深深的吸气，然后在上升的过程中开始呼气，在达到卷腹顶部的时候，你的肺里应该完全没有空气，在顶部时你需要尽力收紧核心。

随着你的身体慢慢向下，吸气再呼气并且收缩核心，关于这个动作有一个小技巧，很多人髋屈肌会代偿，然后感觉腿比腹先力竭，所以你在做下斜卷腹时，你要有意识的不用腿部发力，***设自己没有腿，你只能用核心来卷起你的上半身。

动作一：绳索卷腹

这个练习对呼吸的要求最高，如果你向下卷腹的时候没有呼气的话，你做的动作就没有什么作用。

如果你没有明显的在呼吸，那么你做的就是不标准的，你需要像冲刺一样，夸大你的呼吸动作，在你向下的时候，你不光在呼气，你要完全吐出肺里的空气，并且用力卷腹，收紧核心。

健身是现在大众很喜欢的一项运动，对腹肌的练习方式也很多，<span style="font-weight: bold;">卷腹、俯卧撑，仰卧起坐等等方式。

都是不错的选择。但是很多人在进行练习的时候动作不标准，除了动作之外，最容易的被人忽视的问题就是在进行运动时呼吸的方式不正确。

腹肌的练习是很受大众喜爱的一种运动或者说是健身方式。腹肌练好了，既可以塑身，又可以提高腰部的力量，但是很多人进行练习时，方式和动作都不怎么正确，其中容易被大家忽视的就是在进行俯卧撑运动时候的呼吸。

下面给大家介绍两种方法，在做俯卧撑时，可以更好的达到运动效果。

第一种：绝大多数人在做俯卧撑时，下去的时候呼气，在上来的时候吸气，这是一个可取的方法，适合一些新手或者体力和肺活量并不是很好的网友，在运动的时候做到配合自己的起伏调整呼吸便可。

第二种：做两个或者两个以上进行一次深呼吸，连续几次之后暂停几秒进行呼吸调整。这种做法自然适合有一定的体力基础的人，新手根据自己的情况而定。

以上的这些经验或者是芳芳的，都是我自己平时锻炼腹肌所用，那一些方法，当然每个方法或者是手段对不同人来说，效果是不一样的，大家还是找到适合自己的方法更重要哦。

锻炼腹肌呼吸的关键点:

需要加重用力时吸气，回到初始状态时呼气；简单来说就是，起身平缓吸气，平躺平缓呼气。 刚开始健身的人，越到后面越疲惫，呼吸很容易乱套，不建议去追求呼吸节奏，以免适得其反，勤加练习，相信会越来越好。

加油! ! ! 希望有帮到你

（以上是个人观点，业余健身爱好者）

如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

谢邀。

1、提升弹跳力不能只练腿啊，单纯练腿的话，弹跳力不会有质的提升的。

2、核心肌群还是要多练练，对弹跳有很好的正影响。

3、至于锻炼的频率，不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都不一样，还是不要拿来主义的好。

4、如果是从来没有锻炼过，特别是从没有练过器械，建议你第一周甚至前两周不要负重器械训练。

5、如果经常锻炼，现在要主弹跳力，建议也是循序渐进着来。特别刚开始锻炼，稍微练练，然后看48小时的身体是否能承受，再根据这个时候的身体状况加强或减少训练强度。

6、前期建议还是以试水的心态去锻炼，在保证不受伤的前提下，稳住呼吸节奏（毕竟需要强大的心肺功能来做基础支持），再根据身体承受情况来设定适合你自己的锻炼频率。

7、至于一周一次还是n次，不必过于在意，适合自己的才是对的。

练弹跳可不是仅仅练腿就可以了，一定是综合性的训练。爆发力必不可少身体协调性也不可缺，弹跳是需要一定的天赋的勤能补拙但是天赋更重要。有些东西是基因注定的改变不了，那你只能通过训练来提高。还有你的年龄，训练的是否迟了。这些都是决定你能跳多高的因素！总之基因决定了你的天赋，系统的训练则是开发最你的天赋帮助你提高这方面的能力。两者缺一不可，自己去衡量。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的这个问题看上去简单，实际是挺复杂的，弹跳力的训练是非常综合素质的训练，它包含了起跳和落跳两个关键阶段，要求身体的肌肉爆发力，心肺功能，跑动速度，协调发力的能力，灵活敏捷，以及肌肉离心控制，柔韧性等综合方面的体适能因素。

肌肉的爆发力和柔韧性是起跳和落跳的重要因素，就需要你必须兼顾力量训练和拉伸按揉的训练。

在力量方面，腿部训练时不可或缺的，尤其大负荷练习：深蹲，抓举。次数建议不少于两次，取决于你的身体恢复情况，如果饮食[_a***_]以及自己的年龄激素水平都很好的情况下可以酌情增加。但不建议超过4次。大肌群训练和大负荷的训练都需要足够的时间修复身体。

小型的力量训练，低重量多次数的小负重训练也很重要，可以用哑铃药球等器材***，训练耐力，在一定的频次和速度保持下还可以兼顾训练心肺。建议***用一些功能性的动作，就是多肌肉群参与的肌肉链发力的动作，会兼顾训练到身体的发力协调。记得不要和大力量负荷训练重合，要错开日期。

对于弹跳力需要的肌肉还有小腿，足弓，以及这些肌肉训练后的充分伸展和按揉，都是很关键的。

训练方法建议***用增强式训练，就是从一个高台跳下，再起跳的训练方法，具有力量增进的效果，也更具有功能性。但是一定是在充分热身的前提下。

到此，以上就是小编对于健身锻炼节拍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼节拍的5点解答对大家有用。