健身锻炼12,健身锻炼1年可以变帅吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼12的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼12的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上突破12个后，该怎么锻炼？
2. 请问有没有适合12岁儿童练得瑜伽？
3. 请问有没有适合12岁儿童练得瑜伽？
4. 自己单人锻炼，卧推第一组12个第二组只能8个半，第三组只能5个，达不到训练预期怎么解决？
5. 减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？

引体向上突破12个后，该怎么锻炼？

<span style="font-weight: bold;">引体向上突破12个后，该怎么锻炼？引体向上突破12个后的锻炼，一方面继续引体向上的常规锻炼，另一方面要多做其他相应的锻炼。

对于突破引体向上10-12个次数的健身者而言，可以说有些小自豪了，只是发现再增加引体向上次数的更难了，怎么办？需要时间，首先应做的是继续常规的引体向上锻炼，比如每周二到三次，每次四组以上，每组做到接近力竭。

引体向上，是锻炼肩背、肱二头肌，以及核心等部位的常用方式，而相应部位的锻炼则有助于促进引体向上的锻炼和引体向上的次数；就肩背的锻炼而言，有坐姿下拉/平拉、哑铃/杠铃推举、俯身哑铃侧平举、俯身划船等动作。

坚持引体向上的常规锻炼，配合肩背、肱二头肌，以及核心等部位的锻炼，一两年内，足可以使引体向上次数达到20次以上；如果想要突破30次、40次或者更多，建议注意全身的综合锻炼，还有重要的一点，减脂，降低脂肪率！

方法很多，找到合适自己的就可以了，根据个人经验，分组做对于提高极限数量好像没什么用处，提高数量12个之后慢慢需要的是肌肉耐力和心肺能力。

个人真实经历，我是引体4个的基础，之前都是分组做，刚开始进步还是很快的，可能因为起点低吧，后来到了18个怎么也上不去了，接着因为一些事情休息了20多天之后，开始不分组，每天一组，几天时间从16个长到22个。

现在想想原因可能是这样的，人做什么动作都会有个熟练的过程，就像背一片文章，如果你今天背过了，过几天在背就忘了很多，如果天天背哪怕每天少量的背也会越来越熟，感觉练数量对于动作的熟悉比长肌肉来的更实在。

我现在的方法是天天练，每天练个一两组，累了就休息，没有具体计划，一切感觉身体感觉来，现在状态好能拉二十七八个，状态差也能拉二十一二个，因为现在又对前水平感兴趣同时又练前水平，可能对引体的练习有所影响，如果只练引体的话我觉得极限三十个很容易达到。

当然个人经验只适合个人，所以多动脑多尝试，找到适合自己的方法最重要，另外，注意劳逸结合，每天不要练得太多，否则容易肌肉劳损。

现在做不动了，因为腰间盘突出也不运动了，上初中的时候，锻炼引体向上，就是每天都做俯卧撑，做仰卧起坐，做单杠静止垂钓，锻炼臂力，锻炼腰力！突破12个后，继续做这几项，把各项数量跟时间增加，我初三的时候最多能做30个左右。

每个人都希望自己更加强壮！12个引体向上虽然已超越绝大数普通人，但继续突破次数乃至拿下单臂引体应当是你的前进目标！

引体向上以肱二头肌为主的手臂屈肌与背阔肌为主的背部肌***力为主导，其训练强度偏中高。由于是自重训练更要求相对力量，体重是很大的影响因素。但次数的提高必然代表了拉力肌群力量、耐力、爆发力的增强！

提高引体向上的次数对于任何训练者都是关键的，无论是追求极限的街健爱好者、攀岩运动员、体操运动员，还是追求肌肉形态的健美运动员。谁都清楚更高的次数意味着什么，所以突破12个引体向上后的路，依旧是继续提高次数！

怎么提高？

加大训练强度***，突破瓶颈继续提高！

如果按照健美训练，2-4组，每组8-12次是***肌肉生长好的训练***。

但如果想提高次数增加力量素质，就需要提高强度了。我的建议多种引体向上变式结合训练，多方面***拉力肌群，多组数大容量积累提高强度。正手、反手、宽距、窄距、垂式等等结合训练，每个3-5组，每组接近力竭，穿插训练。

如果条件允许，还可以增加负重训练，背书包装重物也可以。控制在3-5组，每组3-5次来提高最大力量。

利用上面方法就可以帮助提高次数，突破25个以后就可以突破单臂引体向上了！有力量加专项训练即可水到渠成。

总而言之，当水平停滞不前遭遇瓶颈时，调整训练模式提高训练强度***就是最好的方法。配合良好的休息睡眠和饮食补充，循序渐进持续提高！

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感谢邀请。

首先要恭喜你已经进入到高手级别，这时候你的背阔肌已经有了不错的力量。

这个时候要想突破，我个人认为有两点：

第一，在做引体向上时开始增加负重，刚开始用轻一些的负重，看看自己能做多少个，随着时间的增加，重量慢慢提升，这样对背阔肌也是很不错的提上方法。

第二，分开练习，每次组锻炼8到12个，锻炼4到6组。每组中间休息2到3分钟时间。或者每次在保证正确姿势的时候，一组做到力竭（标准姿势下，身体不要晃动，不要借力），休息2到3分钟，在做一组直到力竭。做4到6组。

希望对你有帮助，您的关注和评论是我坚持的最大动力！

请问有没有适合12岁儿童练得瑜伽？

当然可以了 儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。 因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有[_a***_]，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！ 台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。 姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。 提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。 要注意暖身 瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。 专家说 儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。 儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。 山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。 天鹅式 手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。 射箭式 背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。 轮式 身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可***脑部发展。

请问有没有适合12岁儿童练得瑜伽？

当然可以了 儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。 因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！ 台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。 姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。 提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。 要注意暖身 瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。 专家说 儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。 儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，***呼吸道。 山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。 天鹅式 手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。 射箭式 背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。 轮式 身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可***脑部发展。

自己单人锻炼，卧推第一组12个第二组只能8个半，第三组只能5个，达不到训练预期怎么解决？

单人训练，也就是没有人帮你***，这样肯定不能使用大重量***肌肉，因为极有可能因为力气不够导致受伤，只能通过小重量多组数慢慢训练。健身并非一日能完成的，要有耐心，有恒心，这样才能有进步。

另外劝楼主找个好朋友或者好搭档一起练，毕竟好的搭档能够起到互相鼓励的作用，也能有人***挑战大重量。

谢谢邀请！

大家都知道增肌所选择的重量是rm8～12，但不可忽略的还有训练总量和训练强度。所以你可以从以下几点进行改变。

第一，不用每组都是几竭组。最后一组可以做到几竭组，可以调节重量。

第二，***用递减组，你第一组可以完成12，下面可以调节重量递减完成目标次数。

第三，增加你的训练总量，当你不能做太多次数的时候，增加你训练的组数。那么你的训练总量提升了，还是有增肌效果的。

第四，增加训练强度，也就是缩短组间休息的时间。这样也是可以的。

所以，不要太刻字的在乎rm值。而要多关心训练总量，还有训练质量（胸大肌是否得到充分拉伸），还有训练强度。

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？减脂时候的无氧训练的重量和组数，应当根据减脂者的健身训练程度，及以前训练的重量和组数。

对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为***训练，作为***训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。

其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。

到此，以上就是小编对于健身锻炼12的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼12的5点解答对大家有用。