睡前锻炼健身,睡前锻炼健身好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡前锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前健身好不好？

睡前健身好不好？

人体最佳的健身时间是在下午三四点左右到晚上八九点，由于个体差异也会有一定的误差。此时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，15.30是最佳反应时间，16.30是最佳力量训练时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，同时傍晚这段时间体温也较高，肌肉的粘滞性降低，锻炼身体时受伤几率小。但是对于上班族来说，可能白天没时间健身，就需要晚上来健身。其实晚上健身也有时间限制的。

1、下午五点到七点健身。这个时间其实是吃晚饭的时间，但同样也是健身比较好的时间，特别是增长肌肉的练习。此时皮质醇水平最低，睾酮水平升高有助于肌肉合成。同时此时，也是视觉，听觉，味觉，灵敏协调，体温最佳和血压稳定的时间段。晚餐可以在健身后进行，在健身前稍微补充一些易吸收的糖类。

2、晚上八点到十点健身。此时是晚饭后一两个小时，此时也是促进脂肪代谢的皮质固醇和促进肌肉修复的促甲状腺激素升高，有利于健身。在健身完之后可以进行一些蛋白质补充，促进肌肉的增长。健身完补充饮食之后一小时，身体慢慢就会随着生物钟感到疲劳，也是有助于睡眠的。

3、不能睡前一小时开始健身。很多人觉得睡前健身疲劳了，洗个热水澡直接睡觉很舒服。健身不仅仅是锻炼身体一件事情，同时还要协调好饮食和睡眠，健身时，特别是力量训练，强度大，人体分泌很多肾上腺素等激素，由于交感神经兴奋，心跳加快，在很长一段时间内难以恢复，影响睡眠，另外就是健身后是补充各种补剂的时机，但吃的多了在睡前会影响消化吸收系统，不利于健康。另外高强度的运动后要进行一些冷水疗法，缓解运动疲劳。睡前虽然不能做爆发力，力量等训练，但是可以诶做一些轻柔的柔韧性的练习，瑜伽冥想练习，呼吸练习有助于睡眠，这些缓慢的练习有助于放松肌肉，特别是呼吸训练有助于***迷走神经，帮助睡眠。

太理论的东西不说太多，估计你也看不进，我就说说个人经验，和其他肌友分享的东西。晚上健身，当然不是最佳选择，除非你上班族，没得选。最好是早晨或者下午3.4点钟，首先你在一天中，越早进行训练，你一天中摄取充足营养的机会也会越多，身体的状态会恢复的更好，***如你晚上训练，睡前只吃一顿，在睡眠中，你的身体又要消化吸收营养，又要代谢体内垃圾，肠胃和其他内脏压力比较大，得不到休息，长期以往对身体是有影响的。如果早上或者下午训练，你可以吃的更多，有更多时间或者次数去吸收营养，对训练产生的代谢物也有足够的时间去代谢。说实话，我倒是对晚上进行力量训练会影响睡眠没多少感觉，可能是个人原因，我睡眠一直比较好(✪▽✪)。望***纳

这件事需要至少从三个方面辩证看待：运动类型，训练强度和个人体质差异，分别简单展开解释一下。

1，运动类型。这里健身的概念应该是广义的健身，打球，跑步，游泳，器械，健美操，瑜伽都可以算作健身项目，一般来说，睡前练习瑜伽（尤其是休息术部分），游泳，都是有助于睡眠的，不仅有助于入睡，还可以提升睡眠质量。

2，训练强度。一般来说，睡前进行温和强度的练习有助于睡眠，中高强度的练习容易导致兴奋无法入睡，而大强度的训练又会导致身体疲劳容易入睡，很多项目的职业运动员，晚上还有一次正式的训练，并不影响他们睡眠，注意这点仅供参考。

训练强度与入睡情况可以画出一条曲线，低强度和大强度的容易入睡，中高强度的容易兴奋。

3，个人体质差异，这点最特殊，不光前面说的两条，其他因素在这里都是可有可无的。有人体质敏感，睡前稍稍活动一下都会导致兴奋无法入睡，有人就喜欢睡前做运动，练完完全不影响睡觉，最典型的的就是跑步，有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，喜欢夜跑的人，有人跑完有精力继续工作，有人就是为了跑完舒舒服服睡觉，这几类人群彼此都是无法理解对方出发点的存在。

综上所述，给你的建议是开始做训练日记，用2-3个月的时间摸排一下自己对睡前运动，对各种不同项目，不同强度的反馈，有了结果之后再逐一反复验证，最终做出最适合自己的选择。

因为体质差异这个因素的存在，网络上很多咨询只能作为参考，照搬别人的建议只会给自己带来不便，希望对你有参考。

睡前的几分钟你可以做什么事情？赔别人聊天还是开几局王者一起开黑？与其做这些事情不如将睡觉前的几分钟拿来做更有意思的事情吧！相信大家会有疑问，什么是更好的事情？小咖问大家，想不想拥有细嫩白净的皮肤？如果你想，那就赶快放下手中的手机，放弃那些对皮肤有害的活动，跟着小咖一起练习这套睡前的拉伸瑜伽吧！

是不是很想知道这套瑜伽是什么，那就跟小咖一起来看看这几个瑜伽体式吧！

体式1：单腿支撑前屈伸展

1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手掌撑地。3、右腿继续向后向上伸展，胸部和腹部贴近左腿。

4、双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。5、右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱

6、身体还原，换另一条腿练习。

体式2：轮式

1、仰卧放平身体和呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

到此，以上就是小编对于睡前锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前锻炼健身的1点解答对大家有用。