哺乳期间 饮食营养,哺乳期间 饮食营养不良

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期间 饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳期间 饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

你好，哺乳期主要还是以清淡为主，合理搭配营养，不吃生冷辛辣油腻的食物，多喝一些清汤对奶水也好。

干果、水果、蔬菜、如果宝宝有***或者便秘腹泻，就要注意是不是自己吃了什么导致的，少吃这种食物就可以

纯母乳是喂养宝宝最佳的选择，但同时母亲的饮食和健康等会直接通过母乳影响宝宝，所以在哺乳期要吃一些有利于下奶的食物，并保持清淡饮食和喝一些利尿去火的米汤类，因为:

1、纯母乳喂养的妈妈，在日常饮食中可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以丝瓜为佳，丝瓜炒鸡蛋可以补充多种维生素，还有油菜炖排骨，鲫鱼炖豆腐，还有就是菠菜鸡蛋面等，都对奶水有促进作用，还有瘦肉大米粥，里面添加的蔬菜可以随自己的口味随着添加，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。

2、哺乳期的妈妈由于大部分营养都供给了宝宝，有时如果无法从饮食中吸收补充到足够的营养，就会影响自身健康和母乳的质量，此时可以从正规渠道购买一些品质有保障的多维片，每天服用一粒，确保母乳中的营养更丰富。

总的来说，哺乳期妈妈的饮食只要清淡不油腻，饭菜多样而有营养就足够了。

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<span style="font-weight: bold;">哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

处于哺乳期的妈妈，除了能正常饮食外，还需要额外增加营养的。毕竟如果想宝宝有足够的母乳吃，那么新妈妈就要多在饮食上下功夫了。

那么孩子刚出月，哺乳期妈妈怎么吃？

哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶，一个是要吃饱。

① 对于可以下奶的食物可以这样吃：

1, 猪脚醋汤

大多数新妈妈在坐月子，甚至出了月子，只要不够母乳，都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里，含有丰富的胶原蛋白，特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。

2, 鲫鱼汤

鲫鱼要新鲜的，最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养，产后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶汤。

根据我个人的经验，我现在是一个两岁半孩子的妈妈，少吃辛辣的，少吃油炸，不喝酒，不抽烟，其他的都可以吃，但每种食物不建议过量食用。例如鸡蛋虽好，一天不超过两个，可以适当吃些粗粮，另外孩子妈妈需要喝汤，这个每餐都不可少，多喝汤才会有奶，汤例如可以是骨头汤，排骨，筒子骨等等。

宝宝出生后，宝妈的甜蜜辛苦生活开始喽！和孕期一样妈妈们的饮食不仅要提供给自己的，而且还要提供给宝宝。 哺乳期的妈妈们，需要增加富含优质蛋白、维生素A的动物性食物以及海产品。

妈妈们的营养是泌乳的基础。蛋白质的营养状况，对乳汁有很重要的影响。动物性的食物，像我们常吃的鱼禽肉蛋瘦肉等，都能够为妈妈们提供优质蛋白、矿物质以及维生素，所以宝妈们每天要吃鱼禽蛋瘦肉的总量为220克，可以吃炖排骨，小鸡炖蘑菇，羊肉炖冬瓜，西红柿炖牛肉等尽量选用比较瘦的畜肉类来食用，鸡鸭鹅等禽类记得要去皮，减少脂肪摄入。

煲汤的时候最好喝汤并吃肉，因为汤没有肉，有营养，而且如果喝汤的话记得要把上面的浮油去掉，减少脂肪的摄入。

觉得肉有点多吃不下？可以选择食用豆腐等豆制品来补充，例如小白菜豆腐汤、芹菜炒豆干。 可以选择用常见的鱼类，比如刀鱼，偏口鱼、黄花鱼等鱼类是dha的很好。

动物的肝脏中含有丰富的铁和维生素A，所以产后的宝妈们要尽快的补铁补维生素A，那么选择食用动物肝脏，像猪肝，鸡肝，羊肝等，可以起到很好的补铁作用。每周要吃一到两次的动物肝脏，比如猪肝可以吃85克或者吃40克的鸡肝。当然啦详情，肉类也是很好的铁的来源。

哺乳期的妈妈，最高水的需要量又增加到一千毫克每天，所以要保证每日钙的摄取充足。那么就要多喝些牛奶喝，多食用一些含钙丰富的食物，比如牛奶，可以每天喝500毫升怕胖的宝妈们，可以选用脱脂的牛奶。

同时多食用绿叶蔬菜把芝麻酱作为调味品。适当的[_a***_]一些虾皮儿，也可以起到很好的补钙作用。

宝妈们不易食用含油脂过高的食物以及喝特别油的浓汤。因为脂肪太多的食物不仅会影响妈妈的食欲，同时由于胎儿对脂肪消化不良的还可能会引起腹泻。所以宝妈们尽量选择瘦肉、鱼肉，吃禽肉的时候不要吃皮。喝汤的时候不要喝太过浓的油汤，汤煮好后可以静置的放火，然后把上面的浮油去掉再喝汤。

到此，以上就是小编对于哺乳期间 饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期间 饮食营养的1点解答对大家有用。