健身锻炼后,健身锻炼后吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼后的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
2. 健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？
3. 为什么健身练一周后肌肉小了？
4. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

题主你还，很荣幸回答你这个问题。

练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句话叫健身不健腿，早晚会阳痿。可见，练腿的重要性。常锻炼腿的人的肌肉比不常锻炼腿的人肌肉发达，就是因为睾酮分泌较多的原因。

练完腿的第二天不但练其他部位，还会让其他部位事半功倍。人的腿就像车子悬架，只有强壮了才能让自己跑的更快;越野能力更强；跳跃能力更高。

希望我的回答能帮到你，我是爱健身的狂野男孩，觉得我的回答有道理就给我赞，觉得不妥还需完善的欢迎评论。

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

可以，训练后肌肉酸痛是肌肉在无氧训练后造成乳酸堆积或者造成肌肉的良性发炎，一般在三天左右酸疼会消失！人体大肌肉群主要是: 胸 肩 背 腿 腹 手臂 那么练完腿可以练其它部位，建议做一个详细的训练计划！

可以继续练习其他部位。因为健身训练完之后出现腿很酸的情况，是因为在于训练过程之后，乳酸在腿上堆积的原因，堆积越多会感觉到越酸。

那么说明该部位在我们整个训练过程中，达到我们想要训练的效果。但是针对身体其他部位而言。是没有达到训练完之后的效果。所以其他部位可以继续训练。

当然，这种训练的效果，只是我们在一般意义上而言，所认为这种是训练完之后比较好多效果的表现。因为根据现在比较流行的核心训练，以及功能性训练。事后如果并非需要我们增强肌肉的一个丰满程度的话。训练完之后身体是没有乳酸过多堆积的现象，反而是一种比较愉悦舒适的状态。

所以训练是需要看个人是因为什么情况而决定的，是因为追求力量？还是因为想减肥？还是因为想丰厚肌群？所以在此建议每个训练的人，都需要科学化系统化目的化状态去训练，那样训练出来的效果或者意义才会比较明确。

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？

会。

如果肌肉可以一直保持，增肌就不会那么的困难，正是因为肌肉会“消失”，才要保持锻炼的习惯，维持体型。

腹部的肌肉和低体脂有密切关系，如果你不锻炼，但是可以一直保持低体脂，腹部仍然可以保持一定清晰度的线条感;

但是这种线条感不能等同于肌肉，肌肉是通过负重训练得到的有一定围度、饱满度和分离度的状态;

保持腹肌本身并不是一件容易的事情，相比较其他部位，腹部更容易囤积脂肪。如果说，其它部位的肌肉外层有一层脂肪，外形会显得“壮”，但是腹部上面有一层脂肪，那就会显得“胖”。

既然通过努力锻炼出了八块腹肌，一直保持清晰的状态确实很难，但是起码锻炼不能停止，长时间不运动一定会反弹，可以参照退役的运动员。只要适量的保持住，身材就不会变得太夸张，同时也要保持饮食的合理。

保持锻炼不一定非要是腹肌训练，可以是有氧训练、也可以是常规的抗阻力训练，如果不想增加腹肌的训练当然也可以。重要的是，保持住锻炼的习惯。

肯定不会消失的，肌肉是身体组织的密度表现，是蛋白质组织的累积，不可能会消失，只是当不运动一段时间后，肌肉会稍收缩一点，但硬度还在，会松懈一点，我不是医生，确实也不太清楚，我只能说不会消失，因为是身体的一部分不可能消失。

通过健身锻炼练出了8块腹肌，如果有一段时间不锻炼，腹肌会不会消失呢？

如果长时间不锻炼，腹肌是有可能会消失的。

主要还是要从腹肌是如何出现的来回答这个问题。

腹肌是人体核心肌群的一部分，我们能看见的8块腹肌，是我们的腹直肌，在腹部的表层，它的外边覆盖的就是体脂肪和身体表皮组织。

能不能看见这8块腹肌，主要取决于腹肌自身的围度和体脂率的高低。

腹肌是与生俱来的，无论是婴儿还是成年人，腹部都有相应的腹肌组织，但每个人腹肌的围度不同。

经常进行锻炼或腰腹部体力活动较多的人，腹肌会得到更多的锻炼，因此腹肌围度更大，也就更容易分成块状。

因为每个人的基因不同，当腹肌围度够足够大时，有可能分成6块，也有可能是8块，甚至是10块。有可能是对称分布，也可能是不对称分布。

当你拥有了足够的腹肌围度后，就要看你的体脂率是多少，因为腹肌外边覆盖着体脂肪，如果体脂率过高，脂肪层过厚，腹肌将被腹部脂肪覆盖，那也就无法看到腹肌的具体形状。

因此当男生体脂率低于15，女生体脂率低于18时，腹部线条会逐渐显现，当体脂率低于12时，腹肌才会块块分明。

题主先生，严格的说你这八块腹肌的形态不是练出来的，而是你与生俱来的，通过健身后露出了你这天生的八块腹肌，只能说明你的体脂率已降至I4%以下。但要想保持八块腹肌的常态就只能继续健身，让体脂率一直保持在14℅以下，否则一旦停止健身，体脂率反弹超过了14%，那么你的八块腹肌也会被脂肪盖住而荡然无存。顺便再给你普及一下，并不是每人都有八块腹肌，也有五块六块七块的，最多的是六块，而且也不是所有腹肌的形态排列是整齐的，参差不齐的也不少。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

如果你现在就拥有八块腹肌，那么真心地感到开心，肯定是你用力很多的健身训练时间和精力，来换取的这么好的效果。

人体的构成有我们的肌肉，脂肪，骨骼，内脏器官，神经系构成，肌肉和脂肪在人的身体内是不断变化的，比如你参加来肌肉训练，又得到了很好的营养补充和休息，那么肌肉就会增长，围度变大，力量增强。

比如我们的腹肌就是这个道理，但是，肌肉本能的存在是用进废退的，如果不持续训练，肌肉就会出现一定程度的含量下降，围度下降。想想看，我们所学的知识也是一样的，大部分人大学毕业后所学的专业知识就会忘却一大部分，因为没有持续使用。

总结：要保持好身材，就要不停地训练，科学的营养补充，腹肌才会常在！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见！

为什么健身练一周后肌肉小了？

健身时肌肉充血，当然会变大，完了后一段时间血液回流，所以肌肉就会变小了，这就是为什么有些健美运动员在上台前还要用杠铃或者哑铃做推举之类，为了让肌肉充血变得更丰满，线条更清晰 

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

感谢邀请！如果您此时正在急于长肌肉，那么脂肪的增加是正常的，增肌一般情况下都会伴随着增脂。不过您说的发现骨骼肌减少，这点的确应该引起注意，您说的情况不是很详细，大家不太好判断原因，我就妄自猜测下，如果不对的话请勿见怪。

1.您的骨骼肌测定一般有两个指数，骨骼肌含量和骨骼肌比重，骨骼肌比重的下降有可能是因为体重的增长。另外不知道您在哪里测的，一般情况下健身房的测量仪器不太准，听一起健身的朋友说是因为要吓唬你继续来锻炼，当然这个结论无从考证。

2.如果确实是骨骼肌含量下降了，证明您之前在健身房的训练方法有一定的问题。声明下[_a***_]并非专业健身教练，在训练方法上仅以自己为例提出一些建议。如果您开始有***地准备增肌，那么在有氧训练和力量训练上要多下功夫，个人感觉特别是力量训练，一定要做到位才能见效果，当然具体怎么做做几组要根据自身的情况详细听取教练的意见。

3.增肌除了训练还要看饮食，训练完胡吃海喝一顿，不仅不能增肌，只会马上增肥。原则上就是适量增加蛋白质的摄入，尽量喝脱脂牛奶， 一天一个蛋黄，多吃点牛肉。当然每个人都有自己一套食谱，效果好就要坚持。最后祝您练成您喜欢的身材！

谢邀！对于健身不太清楚，不敢随意发言，望恕。（建议你查一下肝功和肌肉的酶学，有些人经过锻炼，酶升高，而很多酶在肝脏代谢，导致酶升高，肝功也可能受损。不好意思，职业病，勿怪，可一笑置之！）

力量健身锻炼一段日子，若发现体脂增多、肌肉却无增的现象（也就是体重增加），排除体脂秤测算误差问题，那就是训练方法和饮食摄入的问题了。

在健身锻炼中有两种因素会导致体脂增加的问题：

1.做抗阻力量的动作质量或动作次数没到位

（1）做抗阻动作质量可能没到位 如做功行程不够、姿势不准确、肌肉发力有代偿行为等，这样就无法很好地***目标肌肉，不具备有效激发肌肉的泵血效应，对增肌不利；同时对体脂而言，无氧运动也不具有消脂减肥的明显作用，所以增肌就要做对动作。

（2）做抗阻动作时负重量没到位 如负重量过重，每组只能勉强做3~5次，这样仅对提升绝对力量有利，而对增肌则不利；如负重量过轻，每组能做几十次，但又没做到力竭，这样对肌肉***强力度很弱，不仅同样起不到增肌作用，而且对耗脂也作用不大。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后的4点解答对大家有用。