锻炼健身动作,锻炼健身动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
2. 10种篮球基本功训练？
3. 篮球必学八种基本动作？
4. 足球无球训练10个基本动作？

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

10种篮球基本功训练？

篮球基本功训练项目如下：

1，单手运球，2，双手交叉运球，3，个人持球三步上篮，4，接球三步上篮，5，急停中距离跳投，6，急停远距离跳投，7，30米折返跑，8，击地定向传球，9，定点投篮，10，横向滑步移动等等。篮球运动是广大人民群众喜闻乐见的体育项目之一。

1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住

篮球必学八种基本动作？

1、运球，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两手持球往下运。

2、投篮，用指根及指根以上部位触球，增大对球接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

3、防守，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。

4、传球，两手拇指用力向下压，用力弹拨，将球传出。

足球无球训练10个基本动作？

足球无球10个 基本训练动作

1、原地马步蹲起10个

2、左右跨步马步蹲起10个

3、左右弓步蹲起10个

4、原地跳起10个

5、收腹跳10个

6、标志盘左右碎步4*10个

7、标志盘前后碎步4*10个

8、标志盘 左右单腿跨10个

9、标志盘前后单腿跨10个

到此，以上就是小编对于锻炼健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身动作的4点解答对大家有用。