锻炼健身水,健身水的作用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身爱好者喝什么水比较好？
2. 有没有推荐适合健身时喝的水？想放在健身房里面给学员喝？我是瑜伽老师？
3. 健身的人都喝什么饮料？

健身爱好者喝什么水比较好？

我们应该在运动的前2个小时喝大约500毫升的白开水，这样是因为可以在运动之前补充水分是可以提高体内的热调节能力，这样可以降低运动中的心率，提前2小时是为了给肾脏足够的新陈代谢时间可以把身体调节到最佳的状态。运动过程中如果超过了1小时那就应该喝一些淡盐水。

运动的时候带个水杯，冲好淡水，就算没感到口渴，也运动20分钟喝一两口，以避免脱水会给人体带来的伤害。

运动过后不要马上就喝水，跑步就是为了通过燃烧脂肪，让自己的身体变得更加强壮，运动过后会大量的出汗，这样体内一定会有缺水的情况，要是马上喝水的话会引起尾部的膨胀。

我们在运动之后千万不要喝凉水，在运动过后血管会处于一种兴奋的状态，这时候要是饮用了冰镇的东西会导致肠胃系统的紊乱。

有没有推荐适合健身时喝的水？想放在健身房里面给学员喝？我是瑜伽老师？

很高兴回答你的问题！

健身和瑜伽都会消耗人体水分，身体70％是由水分构成，人体缺少水分，就会产生脱水。轻则影响运动表现，重则影响人体正常的运转平衡。维持高水平的关键性因素就是维持体液平衡。

通常进行1小时高强度的运动，身体将丢失约1.8L水。人体出汗会丢失钠和碳水化合物等，因此及时补充碳水化合物和电解质（钠等微量元素）更有益于提高运动表现。多喝含碳水化合物能降低肌糖原的消耗率。比如：葡萄糖补水液，等其他的运动型饮料，运动中不要等口渴作为补水的信号，一定是啜饮来及时补充身体丢失的水分。

富含碳水化合物、钠，等的饮料可作为首选！

个人感觉白开水或者普通矿泉水就可以了，只要保持多喝水的频率，每一小口，多喝几次就挺好的，随时补充水分，让身体里面保持足够的水分才能有更好的运动表现能力。

ps:身体水分流失10%运动表现能力低30%

健身的人都喝什么饮料？

健身饮料怎么选？

健身饮料，不仅要高效补充水分，还要补充重要的矿物质和维生素、氨基酸等。

电解质，是体液中电邮正负电荷的离子，主要包括钠、钾、钙、镁、氯、氢、碳、磷等。

电解质，可以维持细胞内外的渗透压、水平衡、酸碱平衡，维持神经、肌肉细胞的应激性等。

在大体力、高强度运动健身的条件下，人体大量出汗，丢失了相当数量的钠、钾、镁、钙等矿物质，需要通过特殊饮料来补充。

健身饮料，在补水、补充电解质喝能量的同时，还能促进健身功效的提升，快速恢复疲劳。如何选择？一般从***饮用、胃排空、肠吸收几个环节来品评。

***饮用。

在清水、茶、果汁、汽水、牛奶、啤酒、咖啡、苏打水和柠檬水中间，冷的柠檬味饮料最受欢迎。

许多饮料中有碳酸气体，会引起胃的充盈感和不适感。好的健身饮料，不应该含有二氧化碳气体。

饮料中添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和食盐，必须有一个合适的度。甜度适中、咸味清淡，是健身饮料受喜爱程度的重要因素。

锻炼前啤酒，白酒提神醒脑，锻炼中可乐，大白梨，北冰洋补糖补矿物质，锻炼后冰红茶，果粒橙，冰糖雪梨增肌缓解疲劳，睡前格瓦斯珍珍促进睡眠，改善肌肉酸痛！如果不爱喝可以训练前和无糖咖啡提高兴奋性，训练中喝水，运动量量大可以买点电解质泡腾片，也有牛磺酸泡腾片。训练后喝牛奶，半脂脱脂牛奶，蛋白粉也算饮料吧！平时茶水就挺好！

到此，以上就是小编对于锻炼健身水的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身水的3点解答对大家有用。