聊聊健身锻炼,健身 锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于聊聊健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍聊聊健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？

有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？

如果你是小白的话，去请教练，短时间身材不会出现很大的变化，看你的学习程度了，教练要从头教你，还要去调整你的身体素质，教练也不是神不是说找了教练就能两三天怎么样怎么样的，也是需要你付出时间功夫配合教练的，才会有更好的效果学到更多的东西。

如果你是有基础的，一些训练都会的话，那你找教练，会进步大一点，因为你有基础，一般点你一下你就通了，然后按照你的训练目标，教练会给你饮食训练方面的建议计划，肯定是比自己练的效果质量要好m

对于健身教练或指导来说，谈一点个人的经验和教训。

网络上很多鼓吹健身教练的，也有很多贬低健身教练的，想法都比较偏激，其实对于健身教练这个存在，没有必要去做两极化的争论。

首先，有一个重点是必须要说明的：

对于一个没有健身经验的小白来说，想要不依靠专业人士的指导，单纯自己在健身房办张卡，或是在家里买些器材，就达到比较明显的健身效果，几乎是不可能的。

当然，你只要有锻炼，身体素质就一定会提高，心肺功能一定会有改善，我这里说的是较为明显的健身效果，几乎不太可能。

最基本的，我们认为跑步很简单，长腿就会跑。

但是正确的，适合自己的跑步姿势到底该是什么？如何练习能够提升自己的跑步成绩？

平时训练该跑多少公里？

怎么分配LSD，间歇跑，配速跑的比例？

为什么有些爱好者跑了几个月，成绩没什么提升反而膝盖/跟腱受伤，一年没办法跑步呢？

健身请专业私教老师很有必要！

1.私教老师会带我重新认识自己的身体，给一些专业的建议，刷新了我对健身的认知，我的第一节私教主题是呼吸，呼吸的方法有很多种，之前的肩颈问题竟然和呼吸有很大的关系，自从改变呼吸模式肩颈问题得到很大的改善。

2.在没有上私教课之前站一会就腰酸背痛不舒服，还以为有腰椎间盘突出突出，原来只是站立的体态不对。

3.之前手脚冰凉，教练建议从腿部开始练习，刚开始上课的时候就发现大腿内侧和前侧有筋结，就是用手指用力的摁在大腿内侧上下移动时感觉里面疙疙瘩瘩的，刚开始上课的时候只感觉累和疼，想要放弃，甚至质疑过我的老师能力的问题，在大概第十节课左右，在回家的路上突然感觉我的腿特别轻盈，感觉身轻如燕，所以我就一直坚持健身，身体体质明显改善。

根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。

本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。

第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。

果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，他有句话说的很好，不要关注流汗多少，错误的动作暂时没什么，时间会让你懂什么是运动伤害。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，可以更好的塑造身体线条。

当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食少油少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加[_a***_]一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。

以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。

根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。

大体上来说，将健身新人分为两种：1.想增肌的 2.想减脂的。

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练***能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看想要的是什么效果了，如果是想让自己饭量变大，一个星期就会见效。如果想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。评论0

到此，以上就是小编对于聊聊健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于聊聊健身锻炼的1点解答对大家有用。