健身锻炼模块,健身锻炼模块图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼模块的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼模块的解答，让我们一起看看吧。

1. 有用过KEEP的吗？效果怎么样？
2. 如何安排健身训练项目？

有用过KEEP的吗？效果怎么样？

我觉得去健身房麻烦，一直在用keep健身，在家随时能做也方便。keep目前是中国最大运动社交平台，涵盖健身模块非常多，有瑜伽、搏击、健身操、塑形操等，根据自己的爱好选择，还有针对身体各个部分的动作建议指导，还有针对健身、塑形、柔韧、办公室、孕妇、***不同人群需要安排的课程。

你可以下载一个，尝试一下，里面的课程都有视频，很清晰，日常练习是够用了，重在坚持。

如何安排健身训练项目？

根据自身情况来安排呀，你是减脂为主，还是增肌为主？

我现在处于减脂期，所以有氧时间会长点，力量训练是每次有氧前做5个动作，每个动作都是5或者6组，每组12或者15或者20次，小重量多次数为主。每天练不同的部位，主要是腿，肩背，胸，臀，对了，腹部是每天都可以练的，其他部位根据情况要休息1-3天再重复练。

健身首先你得根据你自己的身体情况制定合理的健身训练项目以及合理的训练周期…首先你得了解这些运动项目，不能盲目的去安排…所以说健身学问真的挺大的！这个如何安排健身训练项目因人而异，所以说健身的学问也挺大的…才会有专业的教练存在！

你的训练计划是一周几天？

我们就按照每周训练5次这种最常规的来看。

先说说几个原则：

1.最好不要把大肌群安排在相邻的训练日。

比如你今天练腿明天练背，恐怕身体就很难恢复。

2.关联小肌群可以放在同一天训练。

这样可以相对的节约时间。

3.核心肌群可以任意安排。

腰腹肌群可以和任意一次训练搭配，我一会的***里就不写核心相关的，什么时候练都可以。

4.肩膀，腿建议单独拿一个训练日。

我的训练***，周一胸肌，肱三头肌，腹肌，周二背肌，肱二头肌，周三休息，周四大腿小腿，周五肩三角肌，腹肌，周未休息。

大肌群(如胸肌，背肌，大腿，腹肌)每次完成4个动作，例如，胸肌可以做平板卧推，上斜卧推，器械飞鸟，钢索十字夹胸。

背肌可以做高位下拉，坐姿滑船，硬拉引体向上。

大腿可以做杠铃深蹲，器械腿举，器械坐姿腿屈神等。

腹肌可以做仰卧团身，仰卧举腿，仰卧体旋转，平板支撑。

小肌群(如肱二头肌，肱三头肌，肩三角肌)每次2～3个动作。

如肱二头肌可以做哑铃或杠铃弯举，斜板托臂弯举。

肱三头肌可以做钢索下压，哑铃颈后臂屈伸。

肩三角肌可以做哑铃肩上推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。

不管大群肌还是小群肌，每个动作都要完成4～6组(至少4组不超过6组)每组8～12次，每组要做到力竭，不能在力量上有所保留，组间休息不超过2分钟。

新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

一般周一都是要上班的，这一天保持比较好的精力。在下班之后可以去健身房练胸加动感单车。因为之后还有六天要过，所以不建议练腿，腰平日里需要经常用的部位。会影响工作状态。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

隔一天一练，随着时间而增加重量和次数…记住每次训练完要拉伸.做舒展运动.训练完肌肉会产生大量的酸和肌肉层损伤.隔天一觉醒来你就知道了。

健身先健脑、都是有原因的、只有你自己懂得了健身才会明白、怎样合理安排训练饮食休息、各方面！明确个人生活方式、锻炼目标、饮食规划、每个人都不同、最重要找到适合自己的、不用盲目模仿别人、毕竟你不是他。

以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。

在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，[_a***_]大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身锻炼模块的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼模块的2点解答对大家有用。