健身锻炼反弹,健身锻炼反弹怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼反弹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身3个月后不在健身反弹严重吗？
2. 去健身房锻炼后减了五斤，三天内突然又反弹了4斤，是什么原因？
3. 胖子如何健身不反弹？

健身3个月后不在健身反弹严重吗？

健身2个月后如果停练,会反弹。

运动健身就是体内的脂肪被消耗的过程，如果在运动后，均衡膳食，使体内的同化与异化作用达到平衡，就不会有新的脂肪堆积。日常饮食通常都超过了所需的营养和能量，所以，停止运动容易引起脂肪的再堆积，即所谓的反弹。

去健身房锻炼后减了五斤，三天内突然又反弹了4斤，是什么原因？

我也这种情况，我的私人教练说这很正常。一般人都有这样的一个过程。不过原因不尽相同。我当时是因为开始的时候运动量太大，造成部分组织缺水，后来水分充足，就上去了

还有一种是，你运动的重量太大，就是直接让脂肪变肌肉了

没什么，健身的目的是为了健康，一直坚持就好了，你会更健康，哪怕更重，却一定会更苗条，因为脂肪变肌肉了，肌肉比脂肪重多了

如果你是为了减肥，就要缓慢的做运动，不至于让你的脂肪变肌肉，如果你们健身房有瑜伽或者普拉提的话，就不用担心了，做完运动可以去参加瑜伽课，把你练起来的肌肉拉长，身材会变得修长健美

祝你成功！

胖子如何健身不反弹？

自己和身边朋友的切身体会，胖子健身的最好办法就是有氧运动，只要坚持下来，既快速又不会反弹。比较适合的有氧运动主要有：

1、跑步。如果身体过胖或者是刚开始跑步的小白，可以从短距离慢速跑开始，逐步适应提高。从两三公里到四五公里，然后十公里，根据各人的不同情况，经过一两年的锻炼，参加半马都没有问题，减脂效果非常明显。本人从2017年初开始跑步，循序渐进，由少到多，2017年十月份参加了一场十公里赛，2018年参加了七场半程马拉松，体重从135斤左右减到现在的125斤左右，结合卷腹、哑铃、深蹲、单杠等健身训练，现在已经显现了四块腹肌，腿部力量和核心力量大大增强。

2、游泳。游泳被誉为零伤害的有氧健身运动，尤其对于自身体重较大的胖子们，可以避免跑步带来的膝盖损伤，只要坚持下来，适当增加锻炼强度，减脂效果非常明显。

3、自行车。自行车可以作为跑步和游泳的交叉训练项目，也是非常有益的有氧运动，可以每周和跑步游泳轮换训练。

4、跳绳。跳绳本身就是跑步最好的补充训练，也是效果明显的有氧健身运动。

不管健身之前是胖是瘦，要想做到不反弹，唯一的办法是坚持和自律，除了坚持有氧锻炼之外，合理的饮食也非常重要，注意我说的不是节食，而是合理科学的饮食，因为运动就要消耗，消耗就要补充，没有必要刻意去节食。

其实反不反弹主要还是看有没有自律能力。减肥成功后如果饮食控制的好或者运动较多，就不会反弹。很多人都有一种错觉，感觉好像减肥成功后有什么方法能不运动也不控制饮食也能保持住体重。真要能这样就不会有胖子了。所以不要奢望什么都不付出，躺着就能健康下来瘦的方法。你看到别人减肥成功，却没看到他为之付出的努力。所以还是那句话，想要减肥而且不反弹只有两点，管住嘴迈开腿。

运动不可怕，反弹最尴尬

对于减肥过后反弹的人来说

第一次减肥和第N次减肥

心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过......

解决复胖反弹的问题前

先来搞清楚身材体重为什么会反弹？

反弹两个字往往让人感觉绝望 但不要气馁 做到以下几点肯定会有改善

1 增加肌肉含量

肌肉就好比是车的发动机 肌肉越多 发动机越强劲 也越耗油 所以让自己拥有一个v12引擎即使处于待机状态 也会非常耗油 一周3到4次力量训练 多做复合动作 每次训练尽量控制在1小时内完成 时间太久肌肉会疲软 小肌肉群控制在40分钟内

2 减少热量的摄入 造成热量缺口

控制饮食不是不吃 而是吃的干净以及掌控时间段 个人提倡少食多餐 每餐差不多5到7分饱 尽量避免垃圾食品的摄入 [_a***_]也要控制 夜宵最好也不要有 如果能够做到这些 再加上运动的消耗 日常行为的消耗 自身基础代谢 那么应该能够制造出热量缺口 人体为了补充这个缺口自然就会动用脂肪 碳水化合物尽量选择低升糖指数的 肉类以鸡肉 鱼肉 虾等高蛋白低脂肪的为主 蔬菜也要多吃

3 适度的有氧训练

一般一次有氧训练不超过70分钟 不低于40分钟 可以单独安排 也可以安排在力量训练之后 看个人能力 一周3到4次

一是保持健身习惯，其次注意饮食习惯，如果是减肥成功的人，绝对不可以放纵自己的胃，同时把健身习惯延伸下去，坚持每周运动3次以上！保持好身材需要毅力，而毅力来自于自己完美的身材比例，试想一下让自己每天大腹便便拖着臃肿的身体面对生活，岂不是一种欲罢不能欲哭无泪的悲惨效果？？？所以，为了自己的健康，一定要每天适当运动，运动可以让生活更美好，让生活更精彩，让人生更阳光！

如果能找到志同道合的爱人一起运动，更是无比的幸福与快乐呢！

加油哦！坚持健身吧！

到此，以上就是小编对于健身锻炼反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼反弹的3点解答对大家有用。