健身肌肉二次锻炼（第二次锻炼后为什么肌肉不痛了）

本篇文章给大家谈谈健身肌肉二次锻炼，以及第二次锻炼后为什么肌肉不痛了对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、肌肉训练应该每次间隔多长时间好?
• 2、健身腿部肌肉一周能练两次吗
• 3、每次锻炼肌肉要间隔多长时间

肌肉训练应该每次间隔多长时间好?

一般正常情况下：为了增大肌肉体积，间隔时间为30-60秒；为突出肌肉线条，间隔时间为10-30秒。间隔时间的重要性 肌肉训练做功后，能量物质被消耗，乳酸产生。

每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的***，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

同一部位肌肉锻炼的两个动作之间的间隙时间还是越短越好。第二个动作只要是8-12RM的重量不会影响效果，但要特别注意动作标准。肌肉酸胀感长短因人而异，同时拉伸到位，酸胀感也会轻一些。

健身腿部肌肉一周能练两次吗

腿部的训练计划一般3到5天为一个周期，每一个周期锻炼一次，每一次锻炼包括股四头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股四头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每一个动作做4到5组，每一组8到12次。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

恢复能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。这也不是绝对的，你还要考虑到间接训练（比如说，当你训练胸部时，肱三头肌也得到了训练）。

一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。

小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。

每次锻炼肌肉要间隔多长时间

最好不要间隔超过15分钟，因为肌肉训练本身就是要强运动到肌肉撕裂，当然这种撕裂只是让你感到肌肉疼痛，而不是肌肉拉伤。所以这就需要你一次性大量的运动，然后可以休息一两天再运动都可以。而在运动过程中，休息时间不要太长。

肌肉训练的时间间隔因个人目标、训练强度和恢复能力而异。一般来说，对于初学者，每周进行2-3次全身性训练，每次训练间隔至少48小时是比较合适的。这样可以确保肌肉得到充分的恢复，同时避免过度训练导致的受伤风险。

每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

关于健身肌肉二次锻炼和第二次锻炼后为什么肌肉不痛了的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。