养生保健吃什么降血脂,养生保健吃什么降血脂最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健吃什么降血脂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健吃什么降血脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么东西降血脂最有效？
2. 生姜如何吃能降血脂和血压？
3. 生姜如何吃能降血脂和血压？
4. 冬天吃什么降血脂好？

什么东西降血脂最有效？

真的要比的话，个人认为应该是多不饱和脂肪酸，特别是多不饱和脂肪酸中的ω3脂肪酸（也就是我们常常听到的α-亚麻酸，EPA - 二十碳五烯酸和脑黄金DHA - 二十二碳六烯酸）。ω3脂肪酸对人体有很多治疗或预防效果，如现在研究发现的，长期适当的ω3摄入有助减少类风湿关节炎、抑郁症、高血脂和多种心脑血管疾病，而且它能够降低细胞炎症，可以说是人体所需的长寿因子之一。ω3的来源，在常见食物中最丰富的是海鱼类（包含野生鱼类），例如带鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等等。部分植物油也能提供丰富的ω3，例如亚麻籽油、紫苏籽油，山核桃油。

对于高血脂患者来说，有几种不同的类型，如高胆固醇血症、高甘油三酯血症，或综合型，两者都存在，ω3脂肪酸对于改善高胆固醇血症可能是最理想的。不过我们降血脂，不能完全依靠食物，可以说是食物***占2分，5分靠自己的饮食控制和运动（如避开高油高脂高胆固醇食物，坚持清淡饮食坚持运动），还有3分还得靠药物干预，药物在对付心脑血管疾病上起着不可忽视的作用，抛开药物我们可能并不能起到更好控制血常规的效果。

不过对于多不饱和脂肪酸可能更多的朋友有误解，比如深海鱼、坚果、植物油等食物中可能都含有不少多不饱和脂肪酸，不过这些脂肪酸并不一定其中ω3的占比高，很多食物中的ω6脂肪酸含量较高，适当的ω6脂肪酸摄入对人体也是有益的，例如咱们的皮脂腺就需求ω6脂肪酸，而且适当ω6也同样有助提升高密度脂蛋白浓度，改善血清胆固醇。但是，重点来了，过量的ω6摄入反倒可能会增加细胞炎症，引起肥胖，诱发高血脂！

所以，很多朋友为了改善血脂，认为吃大量坚果，坚持用植物油好像就有效果了，但反而可能是反效果。ω6和ω3脂肪酸比例不协调，会导致身体亚健康，诱发心脑血管疾病，所以，坚果也好，油脂也好，是需要控制的，而日常的植物油中，ω6的占比也普遍偏高，推荐大家可以更多选择亚麻籽油，紫苏籽油等冷淋油适当浇在菜肴上，或用调和油（比例已经调好，有更合适的ω6和3的比例）、多选择菜籽油。

其他一些成分也对血脂有益，如膳食纤维，大部分果蔬、坚果中都富含，膳食纤维能够控制糖分、脂肪的摄入，还有助吸附一些摄入的胆固醇、脂肪、糖分，对心脑血管疾病是有益的。

生姜如何吃能降血脂和血压？

日常生活中吃一些生姜，是能够起到降血压和降血脂的功效的，生姜对降血脂、降血压以及防止血栓形成有很大的功效，这是由于在生姜中含有一种叫类似水杨酸的有机化合物，它能够帮助人体有效的控制血压，但是在吃生姜的时候一定要注意食用的时间，晚上的时候尽量少吃生姜或者不吃。

生姜如何吃能降血脂和血压？

日常生活中吃一些生姜，是能够起到降血压和降血脂的功效的，生姜对降血脂、降血压以及防止血栓形成有很大的功效，这是由于在生姜中含有一种叫类似水杨酸的有机化合物，它能够帮助人体有效的控制血压，但是在吃生姜的时候一定要注意食用的时间，晚上的时候尽量少吃生姜或者不吃。

冬天吃什么降血脂好？

血脂的成分主要包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。血脂高一般是指前三项成分水平高。血脂高可以引起动脉硬化，严重时可出现冠心病和脑梗塞。因此，降脂治疗非常重要。要注意脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸的摄入，一定要严格地控制，像鸡皮、鸭皮、鱼皮，胆固醇都是相对比较高的。还有一些蛋黄，动物的内脏都是高脂肪，因此饮食中一定要严格地控制，高血脂的人们要低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。低热量就是控制饮食的量，低胆固醇就是尽量少吃高胆固醇的饮食，多吃一些降胆固醇作用的食物，比如大豆及其豆制品，洋葱、大葱、香菇、木耳等。低脂肪就是少吃脂肪酸的食物，包括动物性的食物。低糖尽量少这些含糖高的食物，高纤维食物，比如水果、蔬菜、麦片等多吃一些。

1米——荞麦米

荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维、赖氨酸，其铁、锰、锌等微量元素的含量也比一般谷物高出很多，膳食纤维含量更是一般精制大米的10倍，所以，荞麦具有良好的营养保健作用。同时，荞麦还含有烟酸和芦丁(芸香甙)等成分，能降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力，预防脑血管出血。它含有的烟酸成分，能促进人体新陈代谢，扩张小血管，降低血液粘稠度。荞麦中的镁元素，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，对于降低血清胆固醇也是效果显著。

1叶——桑叶（霜后）

桑叶是在我国南北地区都十分常见的一种植物，也是一种价值极高的药食同源性食材。在改善高血脂的问题上，霜桑叶中丰富的氨基酸、纤维素、维生素、矿物质及多种生理活性物质(生物碱和多糖)有着很好的帮助作用。其中，桑叶中的桑叶多糖，具有较好的抗凝血、降血脂、降[_a***_]、降胆固醇等作用，临床上常用于抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的***治疗。

荞麦、桑叶怎么吃效果才好？

一般来说，谈及食物，我们首先想到的便是煎熬焖炸，但是对于食疗调理方面，这些做法是远远不够的。研究表明，对于大部分药材或食材，传统熬煮或泡茶的方法，能提取到的药物有效成分不足10%。所以，要想高效提取食材有用成分，还得依靠现代工艺。

对于荞麦桑叶降血脂，目前一种广受推崇的方式是：将其与枸杞、菊花、槐米、决明子等具有同类功效的食材配伍，添加益生菌进行共生发酵，利用萃取提纯技术，得到荞麦桑叶.复合菌酵液，药性利用率可大大提高，在降低血液粘稠度、清除血管脂质、控制高血脂等方面，效果也会胜出很多倍。

到此，以上就是小编对于养生保健吃什么降血脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健吃什么降血脂的4点解答对大家有用。