饭前健身锻炼,饭前健身锻炼的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭前健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饭前健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上是空腹锻炼好还是吃饱了锻炼好？
2. 傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？
3. 中午锻炼是饭前还是饭后？
4. 应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

早上是空腹锻炼好还是吃饱了锻炼好？

吃完早饭再运动会比较好。

运动的过程中，会一定程度消耗身体的能量，如果空腹运动，没有能量消耗，那么运动效果则会适得其反。吃完早饭之后，身体机能被唤醒，也摄入足够多的能量消耗，刚刚好。

傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？

这个问题涉及到人的生理功能，而17年的诺贝尔生理学或医学奖的研究方向，就涉及到“生物节律”这个人们熟悉又困惑的现象，所以我想从生理学方面谈一下自己的见解。

人体是自带生物钟的。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

从医学的角度来讲，傍晚锻炼，因为此时的人体机能处于最适运动状态，无论是饭前还是饭后都是可以的，其实是没有好坏之分的。可是即便如此，饭前饭后锻炼，也都有需要注意的地方。

1、饭前锻炼

正常生理状态下，运动的时候，三大能量代谢物质中，首先消耗的是储备糖原，而在储备糖原不足的情况下，为了保证能量供给，人体会分解蛋白质来供能。

饭前锻炼的时候，由于下午的消耗，体内能量储备有亏损，锻炼前适当的补充能量就十分重要了。个人推荐，香蕉就是个不错的碳水能量选择，既能快速升糖，又能治便秘。当然如果条件允许，你也可以自制能量棒。

增肌不易，且行且珍惜。

2、饭后锻炼

人体在进食之后，食物进入胃内消化需要一定的时间。此时是不建议剧烈运动的，因为运动时血液会分配转移给肌肉，导致消化系统缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛引发腹痛；同时，运动过程中全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，亦会导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;另外，有研究显示，饭后马上剧烈运动引发肠胃疾病发作的几率也会增高。

一般饭后半个小时可以进行适当的运动，比如散步之类的，如果要进行高强度的锻炼，最好还是一到两个小时之后再进行。

无论你是进行有氧训练，还是力量训练

我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】

具体为什么呢？

这是两个很极端的情况

身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。

无论是储备糖原，或是对肌肉进行***了。

身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...

如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的。

干净：无深加工食品，清淡些

例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉

临床证明，下午4-6点是锻炼身体的最佳时间！肌肉力量最大、心肺功能最强，此时锻炼效果最好~

那晚饭应该安排在练前还是练后呢？

我的建议是安排在锻炼之后，但不要空腹锻炼。

空腹或者饱腹都是不利于健身锻炼的，健康的身体永远是一切事情的前提。空腹锻炼低血糖饱腹锻炼胃下垂，这都是可能出现威胁健康的事情。

一般来说，饭后至少0.5-1.5小时后再锻炼身体更健康。而锻炼之后最好0.5小时内进餐补充更有利于恢复增肌。如果练之前很饿，可在练前1小时吃一点小食品，例如鸡蛋花生牛奶等，适量即可。

所以最好的流程是这样的:

下午3点适量吃点小食品，4-6点进行锻炼，练后拉伸冷却身体后再吃晚饭。这样就会健康的达到最好的训练效果啦~

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傍晚锻炼可以在锻炼前吃一顿加餐，锻炼后进食主餐。

这样做的原因是，在锻炼的时候需要消耗肌肉里储备的糖原，锻炼前的加餐可以为你提供快速碳水。锻炼前的加餐推荐摄入快速碳水，例如香蕉，酸奶，巧克力等。这样可以避免你在锻炼中消耗肌肉。肌肉的成长极为不易，我们要尽量避免无谓的消耗肌肉。

锻炼后可以进食主餐。合理安排碳水，蛋白质，脂肪的配比。一般健身的坦白至所需量是每1公斤[_a***_]3克蛋白质。蛋白质是你锻炼后合成肌肉的必要物质，必须补充。主餐碳水是有必要的，不能为了减肥或者减脂过量的减少碳水的摄入。一般建议每公斤体重4克碳水，如果你需要减碳的话，也需要有一个非常缓慢地逐步递减的过程。譬如说一个月减掉0.5克碳水。在睡觉前可以适量补充一些不饱和脂肪，例如坚果类。会对你在睡眠休息时修复身体起到很好的作用。

中午锻炼是饭前还是饭后？

锻炼的时间最好能够选择在早上10点或者是下午4点左右，但如果由于时间的原因只能选择中午的话，那最好是在饭前锻炼，饭后锻炼起码要两个小时以后，这样才不会影响肠胃的吸收。

应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

个人认为饭前和饭后健身都应该遵循半空腹或空腹状态。因为刚吃完饭食物还停留在胃内，消化道也会增加消化液促进消化吸收，此时进行运动会加重胃肠道的负担，毕竟血液和心脏的功能是有一定负荷的。

到此，以上就是小编对于饭前健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭前健身锻炼的4点解答对大家有用。