健身rm锻炼,健身rm1

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身rm锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身rm锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？
2. 健身增肌同一个部位一天可以练两次吗？
3. 健身增肌同一个部位一天可以练两次吗？
4. RM的意义？
5. 健身练出来的肌肉有力吗？

健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

8-12个很容易让人进入训练黑洞里，确切的说，应该是8-12rm，是增加肌肉纬度的区间。所以一定要确保是rm而不是简简单单的个数。在锻炼的过程中，如果保持到这个高质量数字，而无法进步，则是进入瓶颈期，需要进行突破，可以利用金字塔法、超级组等方法突破，但是一定要找人一起做好保护，安全是重要的，同时也可以让神经系统放松，有利于打破瓶颈。

你好。

不看数据，仅仅看你的身材就能发现，你还偏瘦弱。

<span style="font-weight: bold;">按照你的169CM的身高，体重要在64KG左右算是比较好的，而你目前是59KG，少了5KG左右的体重。当然这是大概的一个测算，如果你的肌肉增长，体重会在66KG-68KG这样都是正常的。

数据只是一个参考值，并不能说体重达标了，你就是肌肉男了，这显然也不对。有人同样的体重，却浑身的赘肉，这就是对比差距。

我不知道你训练了多久，自己渴望成为什么样的模型，你自己心里肯定也有一个偶像作为参考。如果你是想通过自然健身，练成肌肉型男，那要多方面调整。

我们在健身时，会看见五花八门的蛋白粉。有的100多就是一大桶，有的有6，700才能买到一桶，这里是有区别的。

植物蛋白粉，它的主要来源是大豆、谷类等等，它里面还有很多膳食纤维，也有抗氧化成分。主要作用是补充人体缺乏的蛋白质，增强免疫力。

而动物蛋***，它的主要成分为酪蛋白，和人体蛋白结构相似，更容易被吸收。另外，它还含有必要的氨基酸，里面还含有必要的纳、钾离子等矿物质，更适合运动健身者食用。

所以两者一对比，你需要改成增肌粉。原因很简单，你现在还偏瘦，没有什么身形，需要补充更多的碳水。到后期再去使用乳清蛋***，会更好一些。

题主提供的信息中可以提炼出题主已经非常注意增肌的要素：训练、饮食、休息。

先说饮食，题主提供了自己的每日各餐摄入食物的种类，但是缺少一个很重要的因素那就是量，建议题主对自己的每日摄入能量有一个大体的估计，增肌最重要的是摄入能量一定要大于消耗能量，这需要一定的经验，其实题主可以***用另外的方法，体重只需增长则维持现阶段能量摄入，否则在正餐之间再进行加餐，另外一定要注意：加餐后正餐的摄入不能减少，否则会大打折扣。

再说训练，务必要注重全面综合性训练，各方面要全面发展，问题中提到力量增长缓慢，估计题主已经度过了新手红利期，进一步的力量增长是由“木桶理论”中最短的那块木板决定的，举个例子：很多朋友忽略腿部训练，只注重上肢训练，上肢发展到一定程度后要突破瓶颈，必须通过深蹲训练，很多力量训练的瓶颈只能通过深蹲进行突破。

另外，为突破身体的舒适区，可以尝试更换训练动作和训练顺序，长时间始终如一的训练特别容易陷入瓶颈，可以尝试调整训练计划突破瓶颈。

最后说休息，七小时对于成年人来说是一个正常睡眠，为了增肌，题主可以考虑增加睡眠时间。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

练的不错，长时间的肌肉肥大训练并不一定好，您可以尝试2-6RM进阶到8-12RM再进阶到15RM左右，每个训练是一个完整的训练日，休息时间也是不一样的，而且适当的心肺训练也对肌肉肥大有些好处，当然最好是建议看看书，

很高兴受邀回答这个问题

如果单纯从提升力量出发，题主所使用的8到12RM的方式不太可取，对于力量的提升非常有限。

根据力量训练书籍提供的基本数据和训练效果如下

1RM-4RM主要以 增长肌肉的力量和体力为主

6RM-12RM主要增长肌肉的围度 也可以说是增长肌肉块

15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条 以及提高肌肉的弹性

30RM以上主要提高肌肉的质量 以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪

所以题主可以根据自己训练的目标与要求，来合理安排自己的最大重复次数（RM）。

那么题主是想要增加肌肉力量，那么应该选择3至4RM的方式来进行训练就可以啦！

健身增肌同一个部位一天可以练两次吗？

看你怎么练了。如果你的训练水平很高，[_a***_]手段很强，用向心过程发力，离心过程自由，不发力的这样类似力量训练的方法，就像举重用动员似的，举起时发力，放下时就是扔杠铃，比如做卧推时，做十组以下，往下放的时候不使劲，让它比较自由的下落，发力推起这样，完全可以，据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。但是，你能这么问，说明你肯定是初学者，那么还是遵循传统的健美训练法吧，离心向心过程都发力，这样对肌肉的***会大的多，然后看自己的恢复壮态，隔n天再训练，若是每次都把肌肉***力竭，然后一天之内再练，等待的会是肌肉停止生长，和训练过度。另外，什么部队一天练好几次，别听他这么扯。首先，部队练得俯卧撑什么的，rm大于三十，都是耐力训练，更本不能***肌肉有效生长。而且当兵的高中都没毕业呢，根本谈不上是科学训练

健身增肌同一个部位一天可以练两次吗？

看你怎么练了。如果你的训练水平很高，恢复手段很强，用向心过程发力，离心过程自由，不发力的这样类似力量训练的方法，就像举重用动员似的，举起时发力，放下时就是扔杠铃，比如做卧推时，做十组以下，往下放的时候不使劲，让它比较自由的下落，发力推起这样，完全可以，据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。但是，你能这么问，说明你肯定是初学者，那么还是遵循传统的健美训练法吧，离心向心过程都发力，这样对肌肉的***会大的多，然后看自己的恢复壮态，隔n天再训练，若是每次都把肌肉***力竭，然后一天之内再练，等待的会是肌肉停止生长，和训练过度。另外，什么部队一天练好几次，别听他这么扯。首先，部队练得俯卧撑什么的，rm大于三十，都是耐力训练，更本不能***肌肉有效生长。而且当兵的高中都没毕业呢，根本谈不上是科学训练

RM的意义？

1、RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

2、RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表 达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

3、举例说明：如果你的训练***是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

4、那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次 或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。　

在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度 RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。★ 2 ★ 名词解释 名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“ RM ”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

健美术语"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、"最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。

在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。

如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

为便于记写，在训练***中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。在现在代健美训练中，练习的组、次规定是构成训练活动最基本的元素。

为了统一而规范地表达这个元素的具体内容，在训练***的制定和课程***的编排中目前大都接受"RM"的记写方式，

如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用数字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。

如此记写既有4组的组数表达、每组的次数规定、每组的强度规定等负荷强度和负荷量的指标要求，又有负荷节奏和加重方式的表现，容易理解和操作。

至于为何难在书刊上看到具体的重量数，可以这样理解，每个人、每个身体局部和每个动作所***用的重量都不尽相同，用具体的重量数表达反而不易说清强度规定等问题，因此不具备普遍指导意义。但个人***有时是可以直接用具体重量来编写的。

健身练出来的肌肉有力吗？

当一个人习惯某种发力模式，在这种模式下就更“有力”。

只说健身，健美不在讨论范围。

健身和工地练出来的肌肉都有力，区别在于，健身肌肉适合撸铁的各种动作，工地肌肉适合干活的各种动作，健身的方式更科学，锻炼肌肉获得健康身体和美化形体同时不容易有伤病。工地的方式长期工作容易劳损，年纪大了落下伤病。

而工地的工作***用健身的方式发力会降低工作效率，劳动和健身有本质的区别。

最后，如果同体重级别对比力量，工地干活健身爱好者基本比不过工人，健身房卧推深蹲硬拉这些动作工人基本比不过健身爱好者。

要长肌肉，有健美的身材，是通过科学训练和合理的营养搭配才能获得，工人搬运，他们只是反复使用有部分的肌肉，长此以往，不但达不到健美效果，反而会造成肌肉损伤。还有，健美运动员练出来的肌肉多是“死肉”，有一定的力量，但跟同一级别的拳手比打击力的话，那就差远了。

关于人体生理与解剖功能机制条件下的几个“力量类型”：

1-生理力量（遗传机能机制。先天有劲）

2-生活常态力量（生活方式与职业特征）

3-体育机能力量（体育技术影响的复合性体育特征力量）

4-运动类型力量（运动项目特征力量类型）

5-应激力量（突***况本能反应力量）

“健身力量”介乎于“4”和“5”的二者之间。

健身练出来的肌肉有力。

现代运动有把肌肉分为快肌和慢肌的区别。快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

工人长期运动，并没有进行相关的营养，康复，运动量的控制配合，长期练习，会使肌肉侧重于慢肌，也就是肌肉的耐力。

这是学生的父亲，他58岁，他喜欢健身，每天做引体向上28个以上，他没有所谓的健美概念，就是单纯的健身，他以前有高血压，鼻炎，通过五六年的这种运动，使他的高血压，鼻炎都没有了。但他没有进行相关的营养康复，肌肉显得有些营养不良的感觉，如果他有进行相应的补充应该是会更好。

这是我小弟，他是有钱的人，健身健美就是为了耍酷，他没有用药物，属于自然健身，在他练习到最瓶颈时，他也曾想过使用药品，但他老婆发现了，全扔了。他对的饮食很讲究，一天吃五次饭。

健身肯定是有力量的，只是这种力量是相对力量，肌肉的局部某块单一的力量很大，但如果移动，协调发力，就会差很多。当然这只是对于运动员的比较，普通人那是完全不是他们的对手。

好几年前的事了，我小弟车和别人碰了，对方大骂，道歉也没用，被他一只手抓在后颈衣服上，直接按在车盖上，对手一点力都没有。哈哈，因为先出手***，后来陪了三千元。

到此，以上就是小编对于健身rm锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身rm锻炼的5点解答对大家有用。