健身锻炼头部,健身锻炼头部的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼头部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼头部的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动量不是很大的人在健身一段时间后会觉得头部有刺痛感，这是怎么回事？该怎么办？
2. 常常后仰头部，对颈椎“曲度变直”真的有用吗？

运动量不是很大的人在健身一段时间后会觉得头部有刺痛感，这是怎么回事？该怎么办？

运动量不是很大的人，他的生命活力是一种弱平衡。而健身运动一段时间就会打破这种平衡，肺活量与血流加大加快。因为人的生命在弱平衡状态下，经络穴位是半关半开的半苏醒状态，而打破平衡血流加大加快，信息系统的经络确沒有完全苏醒过来，因此就会出现疼痛或喘的现像，有的出现剌痛现像。

处理方法:不要乱吃药，推拿与热敷很快可以解决问题。

常常后仰头部，对颈椎“曲度变直”真的有用吗？

后仰头对颈椎曲度变直有一定的帮助，但不是完全的帮助。

我们正常的颈椎是向前具有生理曲度，这样的曲度下，颈椎前部和后部的肌肉都处于松弛状态。放颈椎曲度变直时，颈椎中下段向后移动，颈椎上段向前移动，头处于前倾位，俗称位探头。颈椎中段后移会让颈前部肌肉紧张，颈椎上段前移会让颈后肌肉紧张。

常常后仰头时，颈后的肌肉牵拉头部和颈椎上段后移，来恢复它的正常位置，颈椎中段再这种牵拉下挤压下，会有一定前移，来恢复正常曲度。可由于肌肉处于紧张状态，稳定性很差。这种情况恢复的曲度有限，所以不能解决根本问题。

根本的治疗方法是颈部肌肉充分放松，尤其是颈椎前部的肌肉，可以通过拉伸或者按摩来达到放松的程度，再做仰头动作。也可以做拉毛巾后仰头来帮助恢复曲度，这样才能有效的改善颈椎曲度变直。

猫咪你好( ^_^)／，给我发来邀请很高兴！我们做一件事情，要找到事半功倍的方法，我不推荐用后仰头部来处理颈椎生理曲度变直。

<span>1.后仰可能有损伤

虽然，在做出这个动作的时候颈部是处于前凸状态，但是同样，后仰角度超过60度，支撑头部重量时，对颈椎椎间盘会受到很大的压力，经常这么做有可能会造成损伤！

我遇到很多的人，在颈椎生理曲度变直以后，后仰的时候会出现颈部的疼痛，在不明确疼痛原因时，做后仰不舒服且不说，还可能导致颈部出现异常的症状，这是没必要的！

2.症状解除是前提

要想矫正生理曲度变直，我写过很多次，一定要保证颈部不适症状消失，避免由于保护代偿变直的人，强行矫正导致症状加重，即便矫正，症状存在还会再次变直！

3.推荐可行方案

谢邀。

这个答案是显而易见，是一定的，因为我们的颈椎本来就是前屈的。前期是什么意思，就是后头是凹陷的，也就是说，如果我们脖子往后仰，头往后仰就是我们的颈椎。后方凹陷，这是非常符合我们颈椎的生理曲度的。 尤其是对于中老年人脖子比较硬的，尤其是颈椎已经出现问题的人，往往这种情况呢，就会出现您所说的曲度变直。这个时候就需要让他恢复他的曲度，需要慢慢的，当然不能太过度，因为太过度了以后会对变直的脊柱，他周围的时候软组织造成损伤，它就会变硬，这个时候就需要让他不断的进行牵拉，尤其是向后仰牵拉，这样才能逐渐有可能恢复他的正常的生理曲度，但是不一定因为如果这个生理曲度已经硬性的，比如说已经韧带骨化了，那是很难被改变的了。

另外，像您说的这种脖子向后仰，也就是全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习。这里告诉大家一个锻炼颈椎的好方法：抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习； 不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习；重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

我们都知道正常的人体颈椎是有一定程度前凸的生理弯曲的，由于急性或慢性颈部骨骼肌肉问题、强直或颈椎病变等原因，有的人生理弯曲会逐渐变直，甚至出现反弓的症状，导致肩颈部不适甚至头部、上肢等神经压迫症状。这里呢，将针对慢性骨骼肌肉损伤的颈椎变直做一个讨论。
想象一个正在低头玩手机的人，结合上图，大家认为他的颈椎会发生什么样的变化呢？长此以往，肩颈肌肉受到劳损，肌张力增加，会逐渐的将他的颈椎往后拉，导致变直。所以做仰头动作刚好可以放松颈部后面的肌肉让他不至于一直紧绷着，是一个挺好的放松方式，但仅靠这样就想恢复颈椎的曲度可是远远不够的哦。

首先我们平时生活中要注意保持良好的姿势，看手机或电脑时，尽量让视线和屏幕垂直，不要低头，注意休息；

其次要积极参加康复训练。许多颈椎变直的人都会伴随上胸椎的后突，调整颈椎的生理弯曲可以从调整胸椎后凸开始，运用弹力带或者瑜伽砖，毛巾卷等，做颈部后伸的运动为主；最后可以做一些颈部活动度的锻炼，放松紧张的肌肉，逐渐恢复正常的生理弯曲，缓解不适。

在门诊上经常碰到很多年轻人，颈椎不适来拍一个x片，发现颈椎生理曲度变直，现今社会，由于手机的普及，电脑的普及，很多年轻人甚至中老年人，平常喜欢捧着手机，或者整天伏案用电脑，还有很多，中学生或者高中生，学习压力比较大，每天看书学习要十几个小时，颈椎长时间处于超负荷状态，很容易导致颈椎生理曲度变直。

首先说一下常常后仰头部对颈椎曲度变直的作用。颈椎生理曲度变直，主要是头往前顷了，因为平时工作学习中，我们头往往都是往前倾的，就是因为低头，脖子向前屈的活动增加了，所以导致颈椎的生理曲度变直，甚至反曲。那么我们常常后仰头部，对颈椎生理曲度变直，会不会有作用呢？我们说无疑是会有作用的。因为常常后仰头，就是把颈椎的生理曲度尽量往正常的范围拉伸，而经常做这个动作，对颈椎的生理曲度恢复是有一定的好处的。但事实上日常生活中，把脖子后仰，效果并不是非常明显，因为你在日常学习工作中，脖子后仰的时间非常短，即使偶尔想把脖子后仰，也是学习，工作了一两个小时以后觉得，脖子很不舒服，然后伸伸懒腰，做做后仰动作，但是也仅仅限于做很短的时间，一般情况下不会做很长时间，所以它的效果往往是有限的。但是做总比不做有好处，所以建议大家工作学习的过程中，有空还是做做脖子后仰的动作，最好可以用双手交叉或者单手放在脖子后面，然后做后仰的动作，这样不仅使脖子有后仰的动作，而且对颈椎也有一定的牵引作用。

第二，对颈椎的生理曲度变直，还需要日常生活中注意，比如坐的时间不要太长，做四五十分钟一定要起来，适当活动活动，伸伸懒腰，做做颈椎的仰伸活动，平常工作的时候尽量把头保持水平或者仰伸，比如把电脑屏幕尽量调高，比如看手机的时候，尽量把手机放在高于眼睛水平面的地方。这是一些平常注意点。

第三就是对于颈椎生理曲度变直的朋友，我们建议从事的运动。首先第一个就是蛙泳，蛙泳的时候保持脖子仰伸，对恢复正常颈椎生理曲度有好处；第二就是放风筝或者打羽毛球，因为这类运动中，经常做一些脖子向上的运动，对颈椎生理曲度也是有好处的。第三就是[_a***_]里的地板上爬，爬行的时候脖子尽量仰伸，对颈椎的生理曲度也是有好处的。第四就是趴在床上玩手机，或者趴在床上看书。

到此，以上就是小编对于健身锻炼头部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼头部的2点解答对大家有用。