小腹养生保健******教学,小腹养生保健******教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腹养生保健按摩视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小腹养生保健按摩***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
2. 做什么运动能减掉小肚子？为什么？

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。

那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：

1. 根据自己的时间，安排固定的训练时间
2. 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
3. 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。

例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。

所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。

Keepmoving！

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

做什么运动能减掉小肚子？为什么？

健身爱好者一枚愿意跟您探讨这个问题。

喜欢健身，只是因为希望自己有一个好身体。同时也因为喜欢户外运动，必须得有个好身体做支持，所以平时很注意积累关于健身方面的知识。

您的问题，做什么运动能减掉小肚子的问题其实是个伪命题。

一，没有一种运动能减特定部位的[_a***_]。这是因为，脂肪作为人体储备的能量物质不能被直接拿来使用。而是转化后变成糖再氧化才能被细胞利用的。所有的运动消耗的能力，其实是人身体内分布在全身各处的储备。而不是某个局部。

二，仰卧起坐、卷腹能运动，虽然不能直接减小肚子，但是因为能增强腹部肌肉的力量，有紧致腹部，修型的作用。所以做这些运动，做一段时间以后，你会发现腹部“瘦”了。

所以，如果您希望能减小肚子，那么请做到以下三点：

一，科学饮食。不要摄入太多的热量，锻炼期间注意蛋白质的摄入；

二，坚持运动。只要是运动就能增加脂肪的消耗，不用考虑是有氧还是无氧。根据自身条件，量力而行就好；

三，适当做一些针对腹部的运动，紧致的肌肉，对于腰腹修型有帮助。

以上回答希望能解决您的疑问。

很遗憾的告诉你，局部减脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。

减脂最好的运动是有氧运动，如：跑步，跳绳，游泳等等。最好坚持半个小时以上，因为前半小时糖原参与供能多，后面脂肪分解参与供能比例最大。

而在饮食方面，减脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃进去的能量。而消耗的能量有基础代谢和运动代谢。

而做力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。

所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动，同时控制饮食。

希望能够帮到你。加油

英国***特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点***部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点***部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点***部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点***部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会***用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

再造平坦的小腹<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">运动量要大一些，可以尝试做这样运动：变形仰卧起坐、坐椅腹部练习操、腹部***、缩腹走路、游泳联系等。另外新妈妈一定要等到体力恢复之后再做，至少要在出月子以后再考虑做减小肚子运动。

下面给大家推荐几种常用的减小肚子的运动方式。

躺在床尾臀部以下留在床下，然后弯起膝盖使大腿伸到腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，接下来腹部用力，以慢慢数到10的速度把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体呈直线，然后再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到仅仅腹部在用力。

坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量贴上一面，这组操方便轻松，收效快，适合天天做或隔天做。

双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸到越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上越高越好，反复练习，每天坚持做20下。

同前面姿势双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，达到腹部亦紧亦舒，每天坚持做20下。

腹部***是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜，改善脂肪结构。***可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，把多余水分排出体外。

做法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***。先右侧，后左侧，各***30~50下，每天***一次。

到此，以上就是小编对于小腹养生保健******教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腹养生保健******教学的2点解答对大家有用。