女子健身房锻炼腹肌***（女子健身房锻炼腹肌***大全）

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本文目录一览：

• 1、在健身房如何练腹肌的方法
• 2、怎么练习腹肌
• 3、女生健身力量训练方法
• 4、如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?

在健身房如何练腹肌的方法

1、如果想要练到胸大肌和髂腰肌，可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。

2、在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。

3、周一：俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。

怎么练习腹肌

1、③腹肌力量练习，尽可能地***取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟 ④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

2、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

3、双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

女生健身力量训练方法

1、女性手臂部锻炼计划： 可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。 女性腹腰部锻炼***： 拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。

2、用双手举哑铃：特别注意抬起胸部并伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放松并保持你的脖子伸长。做仰卧起坐锻炼：这个锻炼主要是锻炼腰部肌肉，让腰部燃烧脂肪，防止脂肪堆积增厚，同时养成强壮性感的小腹。

3、根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

4、女生增肌运动有哪些3 女生迅速练成肌肉的方法 早晨锻炼 每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。

2、锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次，一次可以做三组.还可以做宽距俯卧卧撑；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话。一天两次。

3、多用器械联系手臂张力 每天用拳头拍打胸肌。

4、停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

5、想拥有美型的胸肌，那就要更精细的练习，每一块胸肌都要练到。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。锻炼上部胸大肌。

6、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

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