肥胖与饮食营养结论,肥胖与饮食营养结论怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖与饮食营养结论的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖与饮食营养结论的解答，让我们一起看看吧。

1. 暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？
2. 饭量在不断减少，而人却越来越肥胖，是怎么回事？
3. 为什么每天吃很少，吃饭没有规律，也很少睡觉，但是喝了很多饮料。为什么会越来越胖呢？

暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

个人观点，合理安排时间，无论多大年龄，运动好处很多，我们要管住嘴，迈开腿就指出运动的作用，之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分，避免形成过多的脂肪，有效的预防三高。对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。对于中年人来说，运动可以有效的缓解工作中的压力，神经放松下来，疲劳的身体得到更好的休息，睡眠的质量，提高工作的效率。对于老年人来说运动尤为重要，老年人身体各方面都在走下坡路，运动会使全身的细胞都调动起来，得到血液供给，减少心脑血管病。

暴食一周后胖了12斤，如果合理安排饮食和运动，大概两个月可以恢复之前体重。

合理安排减重计划

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约可以让体重下降1.5公斤左右。

每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。

合理安排饮食

避免暴食最好的办法就是合理膳食。不要为了减肥不吃晚饭或早饭。减肥需要控制的是一日的总热量摄入。不吃晚饭，或早饭一是会造成新陈代谢速度减慢。二是很容易产生饥饿感，增加暴食机会。不要频繁的加餐，这样会容易引起血糖频繁波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。

主食的选择最好是以血糖生成指数较低的食物为主。少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。每日摄入控制在每公斤体重2到4克。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，虾，鱼，蛋白，大部分豆制品，低脂乳等。增加饱腹感，有利于减少食物的摄入。而且能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，利于持续减脂。

多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。少吃高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。

多喝水，绿茶，黑咖啡，促进新陈代谢。少喝饮料，酒精，奶茶。

适量运动

适量运动能增加热量消耗，有利于减脂减重。多做有氧运动，适量做力量训练，减脂减重同时，增加瘦体重重量，稳定提升基础代谢，降低反弹机率。

我之前也一个月每天主食零食不断，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一点点就好，但就是这种想发让我长胖了，我很后悔这样吃，但又控制不了自己对美食的渴望，终于有一天看着镜子里的自己实在不能接受了，于是开始***减肥，

首先你要有坚定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次开始行动，从明天起控制住“吃东西”，早上中午简单轻食，[_a***_]不吃(如果想瘦得快)，早上运动一小时，晚上运动两小时，坚持十天，每天严格控制自己，十天十二斤可以达到，但如果你受不了这种快的减肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要热量低的，比如红薯、玉米、黄瓜、西蓝花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黄瓜。

当然每个人的身体接受程度不一样，根据自己的身体来，不要为了瘦下来，让身体夸了，减肥需要坚持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！

这种短期内长的体重很好减掉，如果方法得当3-5天就可以，只要控制好饮食提高新陈代谢就可以，你可以买一些好的代餐，我经常用的是一款叫闪线能量餐，也可以自己在家控制饮食，早餐小米粥鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，每顿饭量以你的拳头为基准，每顿一拳头就可以，关键点是每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，喝水可以提高你的新陈代谢

你一个星期长了十几斤，你要知道。长得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗热干面比较中型的，还是有点多的才600大卡。那我问你，你一天能吃12碗热干面吧？你现在长的十几斤体重里面大多数是属于糖原水分。就是说因为你多摄取了糖分，一克糖大概可以锁住3~4克水。你长得十几斤的体重，大多数是这些糖原水分。你要是锻炼减肥那才是最好的，一般节食减肥不行，对身体伤害大，而且成功不了。你最好开始有氧锻炼，减肥减体重，减脂。刚开始的上十斤减起来是非常快的。你暴饮暴食也是时间太长了，一个星期一两天不就行了吗？没有节制减肥也是减不下去的。

饭量在不断减少，而人却越来越肥胖，是怎么回事？

一，可能是运动量也变少了。二饮食结构改变了，比如以前吃大量低卡食物，现在却每餐只吃一个汉堡，或甜食，量虽小，但热量更高，或脂肪转化率更高。三，如果您是女性，可能是近期生活压力大导致的内分泌失调，有没有出现月经紊乱？比如多囊卵巢病人，就有着吃的极少，但却不断长胖的体质。建议去医院做进一步检查。

大家好，我是懒猫，越吃越瘦减肥社群创始人，致力于通过营养学调整饮食结构健康减肥。我们来聊聊这个话题！

如果在整天饮食基础上去减少饭量肯定是会一点点瘦下来的，但是前提是你三餐都要正常饮食，保证每天的营养全面，而不是饭量在减少，而三餐也吃很少，或者早餐、午餐、晚餐其中一餐或者两餐不吃，那就不行了，这样稍微多吃点就会囤脂肪长胖，另一方面是，饭量是减少了，但是三餐的其他东西加起来的碳水化合物超标了，或者下午茶和宵夜吃多了，这样饭量减少就作用不大了，所以，还是要一天的整体加起来的碳水化合物的量符不符合自己可以承受的量。

可以详细给你分析下，米饭是一方面，每天选择其他怎样的食物种类是另一方面，因为你不可能只吃米饭，这样肯定营养不够全面的，如果你选择的米饭以外的食物是比较高糖的，比如水果种类的西瓜、火龙果等，减肥期间吃了西瓜就等于你至少多一碗饭的热量，就算你怎么少吃米饭也作用不大，会有其他食物给你把当天的碳水化合物的量给补回来，所以还是会长胖。

那么，减肥饮食看的是整一天的量，决定你能不能燃脂，而不是单单看一种食物有没有减少，同时，米饭是属于细粮，细粮的特点就是容易转化脂肪，所以减肥期间建议可以选择一些粗粮，这样更能减少每天碳水化合物的量，然后也是同样可以吃饱，不用说减少饭量又不能吃饱，当然，粗粮只是说是更好的选择，而不是单单换成粗粮就可以，所以，减肥就要多选择一些低糖低热量的食物，吃对比吃多少重要得多。

每天的饮食无外乎主食+肉类+蔬菜+饮品+水果这些，可以通过这些食物中去选择没那么容易转化脂肪的种类，这样让整一天的碳水化合物的量没那么容易超标，同时营养全面，可以吃得饱吃得好，减肥千万不能节食，后果就是越减越胖。

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为什么每天吃很少，吃饭没有规律，也很少睡觉，但是喝了很多饮料。为什么会越来越胖呢？

不规律饮食，营养摄入不足，睡眠不足，对饮料的依赖都符合长胖的原因。长久下去不仅不会瘦，还会对身体健康产生很大影响。

吃得少不等于热量低

很多人对于减肥的定义就是吃的少。无论对于需要减肥的人而言，饮食热量的控制才是关键所在。不同的食物不同的热量效应，对于身体会产生不一样的反应。

多吃蛋白质丰富的食物，能防止肌肉流失，多吃膳食纤维丰富的食物，能分解多余脂肪，多吃高热量高脂肪食物当然只能长胖。一天吃的少，都是高热量食物，超过身体热量需求，当然也就会长胖了。

不规律饮食

不规律饮食很容易造成身体总是处于饥饿感，不仅对肠胃不好。会降低新陈代谢，吃的很少，意味着蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失，新陈代谢放慢，基础代谢热量下降，热量消耗减少。很容易形成易胖体质。不规律饮食还有可能造成暴饮暴食.饮食热量超标，导致肥胖。

睡眠不足

睡眠不足会影响瘦素的分泌，降低新陈代谢。熬夜长胖不是一句空话。

喝很多饮料危害大

很多的饮料当中有一定的脂肪酸，喝饮料等于变相增加身体的脂肪量。奶茶类的饮料就特别多这类物质，所以少喝为好。

功能性饮料的能量比较高，多喝很容易热量超标，导致越来越胖。

还有很多饮料中，糖分热量高的吓人。如果汁，奶茶，调制的咖啡饮品。都是导致肥胖的根源所在。

到此，以上就是小编对于肥胖与饮食营养结论的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖与饮食营养结论的3点解答对大家有用。