健身锻炼结合,健身锻炼结合图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼结合的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼结合的解答，让我们一起看看吧。

1. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
2. 太极拳和健身可以相辅相成吗？
3. 练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）

平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） 俯卧撑2组X（12/组）

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组）

卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）

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周二：休息

谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五无氧（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。

3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！

我认为，关于健身方面，不要太机械，可以按照自己的实际需要进行锻炼，我的经历是这样子的： 每天早上起来先做一些无氧的锻炼，比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑各做五组，大概发了半个小时，然后进行跑步锻炼，持续一个小时，这样的锻炼效果挺好的

太极拳和健身可以相辅相成吗？

太极拳和健身完全可以相辅相成，太极拳能够调节周身气息和经络疏通，并且能锻炼身体的协调性和稳定性，同时对修身养性有着其他运动代替不了的好处。健身运动对于身体素质的强化或者部位的突出锻炼又是太极拳所达不到的，如果二者结合起来效果会更好。当然要根据年龄段，适可而止，不能强度太大，超过负荷，伤了身体。这是本人多年习练太极拳的一点看法，希望大家发表一下自己看法，共同参考。

朋友你提的问题很好！我很喜欢！

太极拳和健身一定是相铺相成，这没有疑问。

健身是全面的，也就像社会上所说的，全民健身运动一样。太极拳是健身的一种，也是中华武术的一种，也是体育的一种。所谓健身运动，就是运动就是健身。

太极拳是老幼皆宜的健身运动。目前太极拳运动在我国老年人运动健身中最为普遍。太极拳运动，目前最受广大体育运动爱好这所喜欢！因为太极拳不但能健身还能修身养性。太极拳不但能锻炼肢体，还能练气养血；太极拳是地地道道的有氧运动；非常适合老年人健身；更适合有心脑血管疾病的人锻炼健身。

我是一个太极拳爱好者，我练太极拳已经十几年了；自从我练太极拳这十几年就没得过感冒，我感觉都有点神奇。我过去没有练太极拳时，身边只有有感冒的，我准感冒，而且还老好不了。我练太极拳能坚持十几年，就跟这个有直接的关系。而且这也是我身边太极拳爱好者们普遍的现象。

所以说，太极拳和健身一定是相铺相成的。

没啥不可以，分开主次就行，要练肌肉为主的话，上完器械打打太极放松协调一下，这样的太极老师遍地。练筋骨劲儿太极拳力量和技击训练体系貌似都搞的很神秘，神秘了，骗子就多了想学真货不容易。那真是要靠缘分。运用身体做功的方式，中国的智慧和思路是极其高明的，但上了道练出来的人，身材不符合现代人的审美需求。自己选

太极拳和健身，是不会冲突的。

不过，你时间竟然这么多吗？用有限的时间专心做一件事儿，才能得到最大的回报。

如果你健身是为了外形美观，那我无话可说，年轻人爱美嘛，那就练去吧。

健身完了之后，回家再打两趟太极拳，可以有效地减轻健身对肌肉筋骨造成的伤害，反而是相辅相成的。

不过必须要告诉你一点：健身对身体造成的伤害是非常大的，靠太极拳虽能减轻伤害，但无法完全消除。这些伤痛，会在你60岁之后集中反馈，提前有个心理[_a***_]。

这话可不危言耸听啊。去百度一下泰拳手、拳击手、各种拳王的寿命以及人生最后结局，就明白了。

如果我是你，我只练太极拳。

肌肉只能显摆一时，内气可以受益终生。

不二太极：用太极拳演绎人生大美！提倡快乐太极，享受乐活人生！欢迎关注不二太极，交流分享太极智慧！

太极拳本身就是锻炼身体用的，它的一招一式纯为活动全身而创造的。后来因为电影的打斗需要，就把太极拳纳入进去了，变成了武术阶的变形金刚，刀枪不入，武术超群，盖世奇功。太极本身同搏击完全是二码事，搏击就是打斗，太极拳是以守为攻，才有四量拔千斤，太极如果讲究攻的话，博击的技术早就一拳一脚打死太极了。所以，二个不同层面的武术，不要混为一淡。越谈越乱。

练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？

腹肌相对于身体其他肌肉来说有一定的特殊性。腹肌是耐疲劳肌。但是锻炼腹肌有两种不同的方式。一种是天天练，另一种是和其他肌肉一样需要恢复休息。

第一：如果你是以燃烧腹部脂肪、修行线条为目的，建议天天锻炼腹肌，高频率燃脂减掉腹部脂肪。天天锻炼腹肌就应该***取高频次、小重量。这样的腹肌锻炼方法想当于对腹部进行有氧训练。

如：每天20min卷腹或者举腿。

第二：如果你是以增大腹肌维度、尺寸为目的，建议三天练一次。大重量负重练习。***取少频次、大重量练习腹肌，这样会使你的腹肌维度、尺寸更加明显。

如：负重卷腹、负重举腿、卷腹机卷腹等。

第三：如果天天锻炼腹肌，不建议你天天进行有氧，人的精力是有限的，天天高强度训练不仅会增加身体疲劳感而且还会透支你的健身积极性。可以隔天练有氧。

如果大重量练腹肌，可以在无氧之后进行有氧，这样会使你的腹肌线条更明显、更美观。

第四：要使腹肌明显，最重要的还是你的体脂率，这就需要你在饮食方面上多加注意。尽量做到低油、低脂、高蛋白。

最后就是坚持，坚持，在坚持。腹肌训练一定要坚持下来，多思考，多做健身笔记，坚持下来，相信你一定会有一个傲人的腹肌。

到此，以上就是小编对于健身锻炼结合的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼结合的3点解答对大家有用。