中期孕妇饮食营养标准,中期孕妇饮食营养标准表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中期孕妇饮食营养标准的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中期孕妇饮食营养标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期要补充哪些营养？
2. 孕中期的准妈妈该如何饮食？
3. 孕中期怎么吃对宝宝好？
4. 孕5月的准妈妈应该怎样吃才够营养？

孕中期要补充哪些营养？

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！

怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养。

饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。

孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状。孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。

如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

孕中期最需要的营养素主要是蛋白质，铁，钙，维生素D，DHA。

蛋白质：孕期蛋白质需要比备孕期间增加，建议此时增加1-2份肉类，豆制品，奶类，蛋类和鱼虾。

铁：孕妇缺铁的情况非常多见，容易导致贫血，影响胎儿大脑神经发育以及铁的累积。

钙：孕中期需要比前期增加200毫克钙，相当于200毫升牛奶，避免后期出现缺钙症状。

维生素D：维生素D缺乏是婴儿佝偻病高发的原因，孕期必需保证足量维生素D摄入。适当增加蛋黄，高脂肪鱼类，动物内脏等。

DHA：胎儿大脑智力与视力发育需要DHA参与，孕期必不可少，每天不能少于200毫克。可选择含脂肪鱼类，坚果等。

孕期营养加强建议：

1.补充叶酸（可以额外补充400ugDFE/d）,多吃富含铁的食物（红肉动物肝脏等，如果有贫血，可以额外补充卟啉铁），使用前选择碘盐；

2.保证能量摄入充足，在主食的选择上，建议一天至少有一顿主食选择全谷物；

3.需要适当增加奶（比前期平衡膳食多 200克奶），鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入；

4.食用油尽可能选择多种食用油搭配，除了常见的花生油大豆油之外，建议再加上橄榄油，紫苏籽油等，或者直接选择经过调配的母婴热炒油，保证每天摄入200毫克dha（可选择营养补充剂）

5.没有特殊情况的话，可以每天进行30分钟中等强度的身体活动。

如果饮食无法达到合理的水平，可以额外配合补充优质蛋白质和钙。

孕中期是指孕12周到28周的受孕过程，在刚进入12周时，胎儿的脑细胞就开始进入分化的第一高峰期，再者骨骼也会发生快速生长.在这个时期，胎儿平均每天都会增加10g的重量。为了使得胎儿在这个时期能健康成长，妈妈的营养补充是非常重要。

孕中期妈妈要注意的营养：

<span style="font-weight: bold;">保证能量的供应充足。人体主要供能的营养物质有碳水化合物，蛋白质，脂肪，其中碳水化合物的来源就是米饭，面食居多；蛋白质的来源主要来自鱼禽畜肉类，蛋奶，豆等；脂肪类食物来源建议摄入富含不饱和[_a***_]食物为主，如深海鱼，蛋等。

增加维生素的补充。平时要是有挑食的习惯或者孕期食欲不佳的状态，在这个时期建议要额外补充综合维生素，因为孕中期准妈妈的能量代谢会增加，而维生素是参与能量代谢必不可缺乏的物质之一，如B族维生素参与脂肪的代谢，它的充足可以预防孕期肥胖；还有维生素A和维生素C也有参与骨骼的发育，而在这个过程中骨骼长的会特别的快，要是出现这些营养不足，会影响到胎儿的身高。

注意微量矿物质的补充。如钙，铁，锌，碘等，特别是钙，在这个时期建议钙量比孕早期增加200mg/d（整天总共要摄入1000mg的钙），因为孕中期钙的吸收利用率会有显著的提高，要是不注意补充，会影响准妈妈的牙齿以及骨骼的健康，再者也会影响胎儿的发育。铁也建议每日要补充25g，因为铁的不足，容易使得准妈妈和胎儿发生贫血。

谢谢邀请，最近刚好做的有这方面的讲解。

怀孕三个月以后，开始进入孕中期，这个时期宝宝生长加速，各种营养元素需求旺盛，孕妇需增加肉、蛋、奶的摄入，保证宝宝的营养供给。那么肉、蛋、奶如何增加，合理饮食？

一、增加奶的摄入，补充钙

孕中期开始，在孕前平衡膳食基础上，每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到500 g/d。

怀孕18周起，胎儿骨骼牙齿开始钙化，对钙的需求增加，孕期钙缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙，满足胎儿对钙的需求，这样不仅危害孕妇健康，而且增加妊娠期高血压、早产、流产等风险。

奶是钙的最好食物来源，孕中期以后，每天需各种奶类500 g／d，可选用液态奶、酸奶、奶粉，可在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。注意乳饮料含乳量较少，并不能取代奶。

二、增加肉类，补充蛋白质

孕中期开始每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期增加125 g左右。

孕中期的准妈妈该如何饮食？

中国营养学会修订的2013版膳食营养素供给量标准建议，孕中期平均每日比孕前增加热能摄入300大卡，增加蛋白质摄入15g，钙增加200毫克，铁增加4毫克，锌增加2毫克，其他矿物质和维生素也有适量增加。我们只要把握住吃的比之前的膳食量化餐盘多300大卡，营养素均衡的食物即可，不会吃多了。

首先要增加一杯奶，全天500到600毫升牛奶有保证，每餐搭配一杯，养成习惯，200毫升牛奶增加了200毫克钙，热量增加了是100大卡。

另外可以再加半个玉米，或者一个小红薯，或者半个馒头，这就是100大卡。

还可以加半巴掌红肉或者海鱼，贝类水产，增加了优质蛋白质和铁锌的摄入，加点蔬菜，这就是100大卡。

很多人觉得多吃，孩子就能多涨，其实并不见得，生个皮薄馅大的宝宝才最好。很多人摄入的热量比孕前多很多，吃很多肉和主食，造成碳水化合物蛋白质脂肪超标很多，都会转化为脂肪储存的。孩子需要的营养是相对固定的，通过胎盘从母体获得，而不是吃得多长得多，母亲很伟大，就算自己营养不良，也会把自身的体成分转化为营养素给了宝宝。比如母亲缺钙，就会融出骨钙给宝宝，宝宝不缺钙，而生完孩子后，母亲出现掉牙脱发浑身疼，骨质疏松的现象。与之相反，多吃也并不多吸收，孩子需要多少基本是固定的，其他都长在妈妈身上了。

孕前的推荐量是轻体力活动的女性1800大卡一天，就是这样的膳食餐盘，比例和量化一目了然，这一盘500大卡左右，上下午还能吃点水果坚果小番茄等加餐。

以下每份是100大卡，建议分为三次加餐，选一份碳水化合物，一份优质蛋白质，一份果蔬就是增加了300大卡，达到孕中期推荐量。

孕中期如何饮食？

孕中期胎儿逐渐增大，需要的营养逐渐增多，饮食上不但要适当增加蛋白质的含量，还要增加对矿物质和维生素的摄入。

在怀孕中期，胎儿脑发育明显增加，需要适当增加蛋白质的含量，比如鱼、肉、牛奶等。这个时候胎儿开始对钙、铁、锌、碘等多种矿物质以及维生素A、B、C、D等多种维生素都加大了需求，多吃海产品、多补充含铁丰富和含维C丰富的蔬菜、水果。对于没有高血脂和高胆固醇的孕妇，可以多食用鸡蛋、芝麻、花生、核桃等食物，鸡蛋里富含蛋白质、维生素，含铁量也较高；坚果类则是富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E等。另外，要尽可能少吃高糖高脂的食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病以及高脂血症等妊娠合并症的发生。

本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核

点这里，查看医生回答详情

怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。

那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？

1.多喝温开水

准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

2.增加主食

孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

3.补充膳食纤维

准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

4.补铁

从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

孕妇怀孕到中期胎儿发育比较迅速，需要充足的各种营养元素，热量、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，日常饮食多吃含这些元素的食物，降低脂肪和含糖分高的食物。在添加作料上也尽量淡一点，特别是食盐也减量，每两天可以多食含钙和碘的食物，例如海带、紫菜、虾子等。多吃水果，不要吃寒性的水果，如西瓜、柿子等，但也不要吃太补的，如桂圆、荔枝、榴莲等。

孕中期怎么吃对宝宝好？

怀孕之后，对于吃的方面，相信大部分家庭的人都希望孕妈妈能多吃一点，做到“一人吃两人补”，就连不认识的人都会很热心地叫孕妈妈多吃，并传授吃什么食物对胎儿好，吃什么能让胎儿皮肤更***的经验。

可大部分孕妈妈在孕早期连吃都吃不下，想要“一个人吃两个人补”那可就太难了，好在，孕早期胎儿并不需要太多营养，即使孕妈妈吃得不好也不影响胎儿对营养的需求。可到了孕中期就不能这样了，对吃的要开始有要求了。

由此可见，小胎儿在孕中期的时候生长发育还是挺快的，而且是有关骨骼，脏器，大脑等的发育，都非常重要，因此，孕妈妈也应该在饮食上下点功夫，以便能够正常提供足够的营养给胎儿。

1.多吃点富含蛋白质的食物

在孕中期，孕妈妈每天对蛋白质的需求比在孕早期增加了，现在每天需要约85克才能满足孕妈妈和胎儿的需求。

其实很多食物是富含质蛋白质的，孕妈妈可以适当多吃一点这些食物来补充蛋白质，比如说我们经常都会吃到的鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品等。

2.及时补钙

从上面我们可以看出来，胎儿在孕中期骨骼生长发育是非常快的，还有指甲的形成也需要消耗掉不少的钙。孕妈妈需要的钙越来越多了，现在每天1000毫克左右，如果孕妈妈还像孕早期那样吃，肯定补充不了足够的钙，所以孕妈妈最好从怀孕四个月开始就在医生的指导下补充钙。

平时也可以多吃一些含钙丰富的食物，通过食物来补钙。比如说牛奶，牛奶的含钙量算是比较高的，1ml的牛奶就含有一毫克的钙，孕妇如果每天喝500ml牛奶就能补充500毫克的钙。比如说芝麻，芝麻的含钙量比牛奶更要多上好几倍，这个补钙效果也很好，但是芝麻的热量和脂肪都比较高，所以不宜多吃。

孕妈妈平时还可以吃一些瘦肉，鸡蛋，虾皮等，这些食物的含钙量也是很诱人的。

孕5月的准妈妈应该怎样吃才够营养？

怀孕5个月的孕妇正处在孕中期，而孕中期是整个孕期的相对安全期，虽然孕中期的胎儿相对稳定些，但是由于是胎儿器官发育高峰期，所需求的钙元素和铁元素的量是非常大的。往往很多的孕妇因为供应不了胎儿的需求，而贫血或者缺钙。

孕5月的准妈妈应该怎样吃才够营养？

1. 合理膳食，增加营养：由于孕早期孕妇或多或少的会有一些早孕反应，孕妇会孕吐或者吃不下去饭。这就导致有些孕早期的孕妇没有增加体重反而减轻体重了。（不过孕早期主要是胎儿着床稳定的阶段，不需要太多的营养）。而早孕反应一般只延续到孕3个月，到孕中期就消失了。所以孕中期的孕妇，可以适量的增加进食，规律饮食习惯。包括对肉食的摄入。如：鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉……当然了蔬菜也要吃。
2. 着重补钙：因为孕5个月的胎儿到了发育牙齿骨骼的重要时期，对钙的需求量非常大。所以孕妇平时可以多吃一些含钙的食物，如：豆制品、鱼虾……必不可少的一点，根据胎儿生长需求，孕妇孕中期需要补钙，可以根据医生建议吃钙片。（我怀孕的时候吃的是补钙的冲剂）。
3. 适当补铁：并不是所有的孕妇在怀孕的时候都会贫血。但是贫血的孕妇却又很多，为了胎儿的健康，准妈妈贫血不可忽视。孕期的贫血一般都是缺铁性贫血。孕妈只需要补铁就可以了。平时饮食上注意吃些补铁的食物，主要还是根据医生建议吃补铁的药剂。孕妇贫血可能会导致胎儿发育不良、发育迟缓、胎儿脐带供血不足。孕妈可能也会早产。（我怀孕的时候检查出轻度偏中度贫血，食补太慢，吃了一个月的补铁冲剂就补上来了。）
   
   

孕中期的孕妇在饮食方面要注意这些：

1. 营养均衡，：虽然说孕晚期是宝宝长肉的时期，但是吃的有营养的还是在孕中期最好。因为宝宝器官发育很重要。孕妈在孕5个月可以喝点孕妇牛奶，每天一个鸡蛋。饮食均衡，不要光吃肉类食物，蔬菜水果也要吃。水果里面含有丰富的维生素，对胎儿发育都有好处。但是但是讲究一个适量。孕妈切记，不管是什么食物，吃多了并不好！
2. 补铁补钙：因为处在这个阶段的胎儿，就是大量需要钙，而孕妇又供应不上，所以为了宝宝的健康一定得补钙。还有补铁。孕妇不要老想着不喜欢吃药，食补行不行。其实这是不行的，食补虽然可以达到补铁补钙的目的，但是却是一个缓慢的进程，得长时间的食补才能起到疗效。而等孕妇见效的时候，估计孕中期也过去了……
3. 禁忌食物/药物：虽然说到了孕中期安全期，但是孕妇在饮食上还是得多注意，孕妇不能吃的，还是不建议吃。包括药物，也许孕妇会认为到孕中期了，像一些普通的感冒药就算吃点也没多大的事。其实，我像说的是，任何时候都不要拿胎儿开玩笑。有时候，胎儿并没有想象中那么坚强。
   
   

孕5个月的准妈妈只要多注意吃些有营养的食物，饮食均衡规律就行了。当然了也要注意补钙补铁，孕妇保持好的心情最为重要。这样胎儿在妈妈的肚子里也会舒服。祝：好孕！

我是一名高级育婴师，也是一位全职妈妈。专注孕产和育儿方面的解答，定期分享育儿知识。欢迎大家关注！

到此，以上就是小编对于中期孕妇饮食营养标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于中期孕妇饮食营养标准的4点解答对大家有用。