哑铃健身锻炼,哑铃健身锻炼动作大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃锻炼方法？
2. 哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？
3. 哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？

哑铃锻炼方法？

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼原则

哑铃锻炼方法(3)1.瘦人增肌适于***用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于***用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于***用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力***。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？

上午9点-10点

或者下午3点-4点~如果是在饭前锻炼，注意锻炼后休息1小时后用餐，肌肉性的训练后一段时间内对蛋白质吸收的效率是很高的，练完就吃饭效果还是很明显的，但是运动量一定要大。如果是在饭后锻炼，注意要在饭后2个小时以后，饭后大量血液供应消化系统

 ，锻炼效果不佳，同时也会造成消化系统损伤，不易于身体健康。最后还是要提示下，锻炼时间是次要的，关键看技巧，技巧对了，效果体现得就好。

我觉得饭前最好，因为哑铃也是一种负重锻炼的器材，如饭后锻炼会给肠胃增加一定的负重感，而且锻炼效率会受到一定要影响。如饭后想练哑铃，最好一个小时以后吧！所以说饭前锻炼最好。

哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？

你好，首先要明白增加肌肉和增加力量、增加体重并不完全是一回事。你会发现很多看起来比较瘦的人但是力量很大，有的人肌肉好看但是力量不大，体重的变化，可能是肌肉，也可能是脂肪。

具体是增肌、增力量、减脂，这里面的门道太多，还需要根据自己的身体素质，做好计划建议你搜个叫潮庭体育的公众号，里面解答的比较详细，包括分解动作什么的。

总之如果手里只有俩五公斤的哑铃，还是放弃增肌吧。

能增加多少肌肉和体重，在于你哑铃的重量。

肌肉这个组织，很大程度上，和你负担重物的重量成绝对正比。

一般家庭用的哑铃，都不会太大

20公斤左右可拆卸的哑铃，是大众家庭标配

这也就决定了，你使用这个量级的重量，可以把身体的小肌群训练的比较出众

但是对于胸背，臀腿这些大肌群而言，效果一般般。

因为这些大肌群本身的负重能力的就超强，你用这种小重量***他们……

大肌群表示：无事发生！

我下边介绍几个小肌群的哑铃训练方案，有兴趣你就收藏一波：

<span style="font-weight: bold;">1.三角肌训练

增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的，增加体重短时期很简单，但要有你图片的线条却是比较困难的，所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。

首先知道增肌的概念

顾名思义：增长肌肉。增肌这个行为从新陈代谢角度来讲，它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损（健身过程中把肌肉拉扯***破坏），配合营养加休息，如此循环往复，肌肉维度就很越来越大。

然后训练开始

在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部，肱二三头。（其他部位练了也是白练）教程的话我也不详细讲了，网上大把，最好别选太高难度的动作，不然你前期很容易受伤。

这里推荐一个app：KEEP，里面有哑铃教程，前期如果没有规划就去跟着学就好，，家居健身的一个好APP。

不管什么动作也好，前期用小重量感受肌肉发力的点，动作不标准你做几百个也没用，然后每个动作4组，一组8~12次为佳。

增肌都是建立在负重过程上的，如果你的哑铃过轻恒定不变，健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法***到它，那时候提升仅仅是肌肉耐力，维度也不会增加。想变大块只能加大重量，

到此，以上就是小编对于哑铃健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身锻炼的3点解答对大家有用。