系统锻炼健身,系统训练健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于系统锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍系统锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有在健身房指导健身的app，求推荐？
2. 人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？

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其实吧，你到了健身房真的是不需要什么软件了。按照胸肩背腹腿的顺序，每天练习一个部位即可。前提是提前熟悉一下每一个部位的练习方法和要点。只要你到了健身房里面，里面健身达人就是最好的APP。

人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？

健身训练的强度因人而异，并不是说强度越大效果就越好。安排适合自己的训练重量，一个动作以每组做8到12次力尽为参考去确定多大重量适合自己，组数一般为四到八组，组间休息时间为40到80秒，不宜休息时间过长，持续***目标肌肉直到充血有泵感。

健身时参与的供能系统，取决于你健身的目的。如果你的目的为减脂，建议选择有氧运动，通过快速消耗糖和脂肪达到瘦身目的。如果是增肌目的，建议选择器械训练等无氧方式。

有三个供能系统:

1-磷酸原系统

ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。

2-乳酸能系统

乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或输出功率为29.3 J·kg-1·s-1,供能持续时间为33s左右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。该系统是1min以内要求高功率输出运动的供能基础。如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。

3-有氧氧化系统

有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。据计算,该系统的最大供能速率或输出功率为15 J·kg-1·s-1,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础

健身时，支持我们运动的能量是根据不同的运动时间和运动强度，由不同的供能系统完成的。

当人们完成急速运动（50米、100米、挺举及急速运动等）时，参与完成的系统是磷酸原系统，也称ATP-CP系统。作为极量运动的能源，这个系统只能维持6-8秒的运动时间。ATP也叫三磷酸腺苷，是肌肉活动的直接能量来源，人体完成各种生理活动时所需的能量，基本都是ATP提供。为维持ATP水平，保持运动能量的连续供应能力，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP；而肌肉中CP的再合成，则要靠三大能源物质的分解。

当人们完成中距离跑等运动持续时间在2分钟左右的项目（200米、400米、800米及蓝、足球等分周期性项目在运动中加速、冲刺等）时，动用的是乳酸能系统。该系统是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放出能量供给肌肉利用的系统；在运动30秒左右供能速率达到最大。

当人们完成长时间（长于1-2小时的运动如万米、马拉松等）运动时，身体动用的能源系统是氧化能系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充足时，被氧化分解提供大量能量。糖类可提供1-2小时的能量供应；脂肪、蛋白质则能更长。

健身运动的形式多种多样，大部分都是运动强度比较低，但运动时间比较长。

大量的研究表明；当运动强度低于50%Vo2max时，脂肪的氧化分解成为能量消耗的主要能源；当运动到一定时间，大量的脂肪分解产物会进入血浆。当运动强度超过50%Vo2max时，糖的分解功能会显著加强，要想增加健身运动的效果；加大减脂的力度；最佳的健身运动强度要在50%-70%Vo2max；最佳的运动时间在40-60分钟。

你好，这个回答是通过有氧运动与无氧运动

有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。

休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们[_a***_]与心跳略加快。

当我们在运动缓慢的时候，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。

在运动过程中，肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量，肌肉本身是可以储存 糖原，也可以通过血液循环获得这些能量。

葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式储存在肌肉中，当身体进行长时间的缓慢运动时，甘油三酸酯取代葡萄糖为肌肉提供能量。

到此，以上就是小编对于系统锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于系统锻炼健身的2点解答对大家有用。