琪琪健身锻炼,健身七七

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于琪琪健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍琪琪健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动人群蛋白粉什么时候喝？
2. 请问跑步有什么窍门吗？我体质弱想自己训练一下，又经常喘不上气？

健身运动人群蛋白粉什么时候喝？

健身运动人群蛋白粉什么时候喝？

首先蛋***大概分为几种:

1、乳清蛋白

2、植物蛋白（大豆）

3、复合蛋白（乳清＋碳水）

4、水解分离乳清（针对乳糖不耐受人群）

5、酪蛋白（见意睡前饮用）

蛋***什么时候喝要看情况，而且还要看您喝的哪种蛋***，既然是粉状就是便于吸收，所以空腹状态下喝最为合适。

但在馆内会遇到非常多的人边训练边喝蛋***，这是不对的，练后可以喝没有问题，练前3小时喝也没有问题，但练中不推荐喝蛋白。

蛋***可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋***，可以在训练中及时的补充蛋白质，提高了氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解；健身后喝，是因为训练的时候身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的两大元素，蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉就会立即停止因为训练分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，对于增长肌肉有很大好处。蛋***可以适合健身的人进行口服，没有规定必须要健身前后，平时的时候也可以口服蛋***来补充人体营养。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：

1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质，如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准，就可以不用再进行额外蛋***的补充。

2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质。

3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者，每公斤体重建议摄入2g蛋白质。

蛋***可以在阻力锻炼后半个小时之内喝，这个时间段内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，更好达到增肌的目的。

蛋***作为一种现代人经常会食用的保健类产品已经广为应用，其中健身爱好者使用的乳清蛋***，缓释蛋***，分离乳清蛋***等种类。

关于运动人群蛋***什么时候喝有不同的见解，有说在训练前后喝，也有人说起床后或睡觉前喝，那么到底什么时候喝才是最佳时间呢？

我们首先来了解下蛋***是什么再来解答这个问题，其实蛋***就是指高质量的蛋白质，可以起到增肌和防止肌肉流失的作用，从控制饥饿和提高食物热效应，再到修复体内的所有细胞和组织，蛋白质是最重要的常量营养素。

答案：运动前60分钟，或运动后30分钟保证有蛋白质的摄入即可。当然如果你是空腹训练的话，在训练后摄入蛋***是最好的选择。

蛋***什么时候喝最有效？

第一：不管什么时候喝，你只要每天的量是充足的，那都不会影响你增肌或者减脂。

第二：在我们训练期间，你的血液都会在你四肢的肌肉里边，运动的时候可以不用喝蛋***。

第三：咱们训练结束的时候血液从四肢流到器官，帮助你进行消化和吸收，所以咱们休息，一会儿之后就可以喝蛋***了。

第四：在睡觉前喝蛋***可以促进肌肉的修复，肌肉恢复在睡觉的时候其实是最重要的，我们只有依靠睡眠才能修复肌肉。所以这个时候补充蛋白质是不错的选择。

请问跑步有什么窍门吗？我体质弱想自己训练一下，又经常喘不上气？

请问跑步有什么窍门吗？我体质弱想自己锻炼一下，又经常喘不上来气？

你这个体质弱，不知道是是只是平常抵抗力差一些，还是有别的一些身体原因？一般如果是抵抗力差的话，可以通过跑步来增强自己的体质。如果身体上有一些别的疾病，还是不建议通过跑步来锻炼身体。

你这个身体适不适合跑步，建议咨询问一下医生再说。

对于身体健康，抵抗力差，或者体能不太好，想要跑步的朋友，在这里简单的分享一下我个人跑步的一些技巧和经验

<span style="font-weight: bold;">刚开始慢跑，少跑少跑

对于长期没有运动过的朋友来说，刚开始跑步的话，不易跑的太多。第一周可以先慢跑个一公里或者十分钟。如果身体没有什么不舒服的现象，第二个周可以跑点1.5公里，或者两公里。就这样慢慢的每个周可以加一些距离，直到能跑到五六公里左右就差不多，以后就可以固定跑这个公里数。根据自己的身体状况，跑个两三公里也可以。跑步的速度可以根据自己身体情况慢慢提速。为了锻炼身体跑步者，建议慢跑就可以。

跑步也要注意劳逸结合

不管跑步是为了锻炼身体，还是为了减肥。不建议天天跑，每周可以休息个俩三次。这样可以让身体有个缓冲的过程。休息时候可以走走路。

吃好，睡好

跑步时消耗的能量比平常的要多一些。吃饭一定要吃好，当然晚上还是不建议吃夜宵。对于减肥的朋友来说，晚上吃夜宵白天跑步，这样很难达到减肥的[_a***_]。

长期跑步的人都会发现，跑步其实并非一件简单的事。想要跑好步，是需要很多技术来支撑的，所以才会有部分人抱怨自己跑不好步。

其中的一部分原因，和自己的脚型有很大关系。因为每个人胖瘦不同，足弓不同，所以脚型也会不同。其中一些脚型，会对跑步带来一定影响。除了正常的足型外，还有扁平足和高弓足。

扁平足和高弓足的区别在于，扁平足足弓近乎消失，而高弓足足弓又过高。扁平足又分为先天性和后天形成，后天扁平足一般是长期错误的走姿或者长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能性逐渐减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足；高弓足由遗传性和后期导致，在腓肠肌瘫痪时，行走时由足底趾长屈肌等代偿其功能，致趾间关节屈曲，前足下垂，形成高弓足。

扁平足在跑步时，由于足弓的消失，使得脚底不再富有弹性，脚变得坚硬。扁平足者在跑步甚至日常行走时，如果时间跨度过长或者是运动剧烈，都会导致脚痛。行走和运动的能力也会随之降低，步态也会变得异常，最常见的就是外八字步。高弓足者由于足弓过高，同样也失去了脚部的弹性，不能持久行走，脚部很容易疲劳，酸痛。

在了解了足型后，就可以知道自己在跑步时为什么会变得困难。由于两种非正常脚型，都不具备减震的效果，那么在跑步前就一定要做好能够减震的准备。大多数人可能会在运动鞋上面下功夫，以为只需要有一双减震效果的运动鞋就行了，其实不然，虽然运动鞋能够起到一定作用，但是它并不能贴合你的脚，如果鞋子过小甚至会压迫你的脚，从而产生更多不必要的问题。那么这个时候，可以选择更为便捷和基础的东西——鞋垫。鞋垫的优势在于他可以根据你的脚型作为选择，甚至可以选择定制鞋垫。

到此，以上就是小编对于琪琪健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于琪琪健身锻炼的2点解答对大家有用。