锻炼健身增重,锻炼健身增重的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身增重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身增重的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身为什么要增重？
2. 怎样健身会增重？
3. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？
4. 健身开始10天后，体重在增长，这是怎么回事？

健身为什么要增重？

健身增重的目的是为了增加肌肉质量和体重，以达到更好的身体形态和健康状况。增重可以帮助增加肌肉强度和体力，提高身体的代谢率，增加能量消耗，改善身体的健康状态。此外，增重还可以增加肌肉的容量，提高运动表现和力量输出。嗯嗯💪💪

怎样健身会增重？

首先，你的明白你是增重还是增肌。。

顾名思义，

增重:增加体重，可能是脂肪，水分，肌肉等等

增肌:增加我们骨骼肌肌肉的含量

这两者是不一样的东西。

从专业角度出发，如果你是一位较瘦的体型，那肯定需要增肌啦，从而达到完美体型的体重。

增肌，

1.从训练角度讲，你的多多进行力量训练，胸肩背腿二三头等各部位肌肉的力量训练。至于每个部位怎么训练，就是细节问题了，建议可以找一位私人教练，练一段时间，从教练那里可以学习到很多健身的知识（如果你是个好学的人儿）

2.从饮食角度讲，增肌，需要高蛋白的摄入，肌肉的生长是需要足够的蛋白质，所以，平时多吃一些高蛋白的食物（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，海鲜等等），要是训练到一定阶段或饮食跟不上的情况下，可以选择增肌粉，蛋白粉等运动补剂来增加蛋白质的摄入。碳水化合物（米饭🍚，面条，面包，等），还有各类蔬菜。

3.充足的休息睡眠也必不可少，肌肉在你睡觉的时候，才能得到更好的生长。

健身是可以通过增肌来增加体重的，但也要明确认识到，肌肉的生长是很缓慢的。想在短期内通过健身增肌来增加体重是不现实的，如果体重增加过快，很有可能是在健身期间热量摄入过多导致脂肪堆积引起的。

增肌的速度和训练强度、营养供应有很大关系。在保证营养供应充足的情况下，增肌训练的强度越大，肌肉生长就越快。增肌训练一般以无氧运动为主，***用少次数、多组数、大重量、短间歇的训练方法。

为了保证增肌效果，在做完增肌训练且完成拉伸后，不要安排有氧训练，以防止肌肉蛋白被分解消耗掉造成肌肉流失。这时应该安排休息，并饮用温热的淡盐水或糖水，以补充锻炼时所消耗掉的钠离子及糖原。

除了无氧运动外，有氧运动也能起到增肌效果。但相对于无氧运动，有氧运动增肌速度更慢，而且由于有氧运动增加的肌肉主要以红肌为主，因此有氧运动增肌获得的肌肉很难在视觉上有饱满的感觉。

在增肌训练中，也可能会出现体重下降的情况，这主要是由于摄入的热量小于消耗的热量造成的。虽然在增肌训练期间肌肉也有一定的增加，但增加的重量小于所消耗的脂肪的重量，因此就会出现体重下降的情况。

增肌期间体重下降是很正常的，尤其对于体脂率比较高的人来说体重下降会更明显，但也要控制好热量摄入，避免体重下降过快对皮肤造成损伤（一个月体重变化最好不超过2kg）。增重的目的不就是想让身材看起来更加饱满吗？在体重下降脂肪减少后，肌肉线条会更加明显，肌肉也会显得更加饱满。

最后需要说明的是，增肌训练期间不必太在意体重的变化情况，只要一个月内体重变化没有超过2kg，都是正常的。真正需要关心的应该是身材的围度比例，比如经过增肌训练后，腰臀比有没有减少等。

首先要明白为什么健身增重，要杜绝“长得丑是因为没健身”之类的想法，要持之以恒都坚持下去。

首先想要增重，不是你多锻炼几个小时就可以解决的了，而是调理一下你的饮食，也就是卡路里。

作为一个从瘦子走过来的我，十分明白，胃口和食欲真的没有那些胖子好。

一般在去健身房的话教练会根据你身体的各种数据，进行计算，给你定制每日该吃什么东西，吃多少。最后让你养成习惯。

另一个方法就是谈恋爱，你会发现有对象的大多数是不怎么瘦的，毕竟脑袋消耗的热量，比身体消耗的热量，要大的多。所以忧愁的事想多了，会导致体重下降。

总之想要增重就得依靠饮食，想要有肌肉就得坚持锻炼。

感谢邀请

生活中有很多人因为[_a***_]而苦恼，也有人因为怎么吃都吃不胖而忧愁。对于想增重的你来说，一定要明确一点：尽量不做有氧运动。

想要正确高效的增肌要训练和吃相结合，首先我们先说说训练。

前面说尽量不做有氧是为什么呢？因为有氧运动会消耗大量的热量，而本就处在增重期的你可能本就供不应求，这个时候你再去跑步、单车肯定会让你的增肌计划大打折扣。肌肉不断生长是靠长期艰苦训练积累的，增肌实际上就是不断的破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重新构建的过程。所以要想增重就要对全身的肌肉有规划，比如一周的时间：第一天胸部、第二天肩部、第三天背部、第四天二三头肌、第五天腿部、第六天可已从之前的部位里挑出一个训练的不到位的加练，或者一到两个部位，然后第七天休息。这是给健身新手的一个简单的训练***，训练动作的话我们后期会有推送。增重没有捷径，必须通过大量的无氧训练，训练不要三天打鱼两天晒网，要有***有规律，又要不断的打乱规律去训练，尽可能出现“超量恢复”，效果最好。

其次比训练更重要的就是吃。都说“三分练，七分吃。”我起初对这个没有深刻的认知，导致我健身前期的训练没有任何效果。因为过分的看中训练而没在意吃这一方面，我这里要说，吃真的特别重要。训练前你要补充能量、蛋白质和水分，训练中要不断少量饮水，训练后半小时到一个小时要补充碳水和蛋白质。还有就是增重要少吃多餐，你可以由原来的一日三餐变成一日五餐或者六餐。而健身老手会计算出自己每天摄入多少的热量等来规划自己的食物，怎么吃最好，吃什么，这个我们后期会有推送。

综上来说，增重就是一个吃和练相结合的过程，更是要通过不断的坚持和找到自己的节奏。所以，正处在增重初期的你不要因为没有效果而气馁，方法选对再坚持一下，加油！ 视频加载中...

增重和增肌是两个概念

1:增重是脂肪和肌肉都在增加达到增长体重的效果

2:增重对于饮食来说就是多吃多练、确保有固定的频率、时间、以及运动的强度每周力量3-4次 有氧2次。合理的安排就一定能达到增重的效果。相对于增肌来说需要增长的是纯肌肉当然那是不太可能的控制脂肪上涨的同时最大程度的增加肌肉量。

3: 科学的训练搭配饮食、不盲目跟风才是最事实的，最重要的是你自己能否坚持。

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

<span style="background-color: #CACACA; --tt-darkmode-bgcolor: #474747;">我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

‬看来你的目标是减轻体重，而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始，由于身体存在滞后性，也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……

那么既然不是健身引起的体重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一个可能就是饮食。

首先我们来看看两公斤对你来说是否重要，要知道我们的身体每天都在发生变化，昨天吃多了，喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。

据统计显示：一个正常的普通人每天的体重变化会在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。

而且这两公斤在你身上也不会有什么变化，或许这点重量只是水分并不是真实的体重。

有正常生活到加入训练***，你的身体需要应对这部分到热量消耗，所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。

因为训练累了就需要摄入更多能量，并且保持每天训练就会每天多吃，所以体重增长属于正常状态。

之心老师谈健身。

健身一周反而增重2kg，为什么？

这又是一个没有前因、只有结果的问题：原来多高多重？做什么健身内容？饮食怎样配合？什么时候称的体重……好多的可能！回答的时候就得一条一条的去***设、去限定，然后才能有结果。

首先要明白一点：运动是一把“双刃剑”，胖的人通过运动可以瘦下来，而瘦的人通过运动也能壮起来（不用胖），因为人体都需要一个合适的体重来维持正常的生理活动，不是说想多瘦就能有多瘦的，但胖，却几乎没有上限。这个合适的体重，用BMI衡量的话就是在BMI在20~24之间（成人），低了会往上，高了会向下。运动员由于项目的特点，不能简单的用BMI来评价。

其次，体重不单单是脂肪，还有很多，肌肉、骨骼、神经组织、血液体液……都是有重量的，脂肪也不单纯是能量的储备，我们的细胞组成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的体重波动就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上饱餐后，有的人的体重就能差出2公斤了，放大到一周，同样会有这样的情况了。甚至于盐吃多后多喝水了，导致水钠潴留，也能长出个1、2Kg！

所以，健身一周，体重往上升，完全是可能的。至于能长多少，个体差异会很大。但一周2Kg，不多见，健美运动看到这样的结果，会高兴坏了的。

锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。

因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。

当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动***安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。

吃得多呗，健身消耗了能量让身体以为你短期要扛大包，搬砖，于是大脑命令你使劲吃，好储备能量应对，如果正好你又是以高精碳水为主的饮食，那就比较容易长重。并且曾加的这些重量说不定全是脂肪。

健身开始10天后，体重在增长，这是怎么回事？

如果是主要以力量型训练为主的健身，在早期体重明显上升是非常正常的事情，当然前提是最近没有暴饮暴食。

其实对于普通人来说，肌肉的含水量普遍比较低，如果做体成分检测也会发现自己的含水量大多数情况属于偏低，这其实是缺乏锻炼的一种表现。

在肌肉力量训练后，由于肌肉自我恢复的作用，肌肉会强化水合作用，也就是增强自己的含水量，这种时候就会让体重发生明显的升高。当然这种体重的升高并不是肌肉增长，而只是一种预备现象。其实如果坚持锻炼，之后的体重往往不会再快速增长了。

所以不要害怕体重的变化，有时这种变化反而是有益的，就像吃肌酸锻炼的人也会因为肌酸增加水合度的原因而直接增加体重。

不过想提醒的是，单纯锻炼上肢并不是很好的选择，力量锻炼中，无论是为了体型还是能力，或者是安全，都需要强化核心肌群的锻炼，所以至少应该增加卷腹、飞燕和平板支撑

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这种情况是比较正常的，很多人健身都会有这个过程。健身会让人体肌肉增长，就会出现体重增加，但是如果用体脂秤称的话体脂率是下降的，也就是说不能光看体重，要看体脂率。还有一种可能就是健身过后又增加了食量，这样也是会影响体重的，健身就是要管住嘴迈开腿，所以健身的同时也要控制饮食的热量！

到此，以上就是小编对于锻炼健身增重的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身增重的4点解答对大家有用。