锻炼健身散步,锻炼健身散步的文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身散步的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼健身散步的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

“正常步行”5公里，用多久？

所谓“正常步行”，只是我们的日常用语，并没有统一的标准。一个年轻小伙子的“正常步行”速度，很可能让一个六十多岁的老人跟不上，甚至身体受不了。因此，我们先来定义了一下，什么叫“正常步行”？

大多数经过一段时间锻炼后的慢跑者，5公里的慢跑速度一般在30分钟上下，初级阶段的慢跑者更慢一些，大概需要30至40分钟。

如果以40分钟完成5公里慢跑来计算，每公里配速约为8分钟。那么，步行的速度应该比这个速度更慢一些。所以，在此将“正常步行”定义为，步行时每公里平均配速为12分钟，即每小时走完5公里。

在现实生活中，由于每个人的身高、体重、体能等情况各不相同，每个人自我感觉的“正常步行”速度是各不相同的。但总的特点是，不累、不喘、不出汗，几乎没有身体负担。

（1）无效或几乎没什么作用的两个方面：

其一，正常步行，对于心肺能力的提升没有帮助。

心肺功能，是心脏泵血和肺部吸入氧气的能力。这个能力的强弱，直接关系到运动时身体器官、肌肉、关节等组织的适应能力和运作效率。心肺能力差，意味着运动开始后你很容易心跳过快，呼吸过于急促，很快就会迫使你降低强度，或者直接停止运动。

要想提高心肺能力，就必须通过适当的有氧运动锻炼，对心肺形成一定的***，身体慢慢适应后，心肺功能就会提高。简而言之，没有***（或者没有足够程度的***），也就没有身体适应。

在正常步行状态下，身体处于舒适状态，心肺没有什么负担。那么，每天步行5公里也好，步行10公里也好，是每天步行还是隔天步行，都不重要，因为这对心肺没有足够的***，自然对提升心肺功能也就没有帮助。

我09年植入二个支架后，开始每天走路（中速）40分到60分钟，也没有正确的评判走前和走后身体改善的标准，但每年检查血常规都正常，体重也没有明显的改变，在这病后的十二年中也没有得过别的基础病，除非感冒，得了感冒也不是很严重，过几天感冒就会自己痊愈，更没有植入支架后任何的不舒服，以上身体各方便的好处，也无法判断是否每天走路带来好处，总之一句话动比不动好。最后在补充一下，当时我是急性心梗，症状只有出气没有进气，到了医院医生问我是怎么来医院的，我说是小跑步过来的，医生马上说我命大，听医生的意思，我属于死里逃生。

适合自身的步速，科学的步速走五公里，肯定有健身的效果。

我坚持每天走五公里，已有十多年了，有过跑步，有过快步走，有过正常步速走，现在正进行间隙性慢跑，快步走和正常速度走路。过程中有曲折，有伤疼，通过调整和学习后，获得了以下的健身效果。

一是改善了血液循环，治好了心血管病。

（一）通过坚持走路的有氧运动，增强了血管的韧性，消除了颈动脉斑块。

（二）通过坚持走路的有氧运动，增强了心脏的收缩功能，沒有眩晕和手脚冰凉的现象。

（三）通过坚持走路的有氧运动，解决了心悸和心慌现象。

（四）通过坚持走路的有氧运动，提高了自己的心肺功。现在爬五楼，中间不休息，不喘气。

（五）通过坚持走路的有氧运动。改善高血压，高血糖和高血脂的症状。

二是走路后，增强了脾胃功能，并且不增重。

（一）通过走路后，吃饭吃菜香了，胃不胀不难受，且易消化了。

到此，以上就是小编对于锻炼健身散步的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身散步的1点解答对大家有用。