汤姆健身锻炼,汤姆健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于汤姆健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍汤姆健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑最多能坚持多久？
2. 男生穿衣服时，如何穿出高级感？

平板支撑最多能坚持多久？

一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑能够有效的训练腹部的核心肌群，可以塑造腰腹部的线条，长期坚持可以练出马甲线，而且还能够维持肩胛骨的平衡。

在一定程度上还可以改善不良体态，同时可以促进机体的新陈代谢，增强体质。

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

动作标准

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。

平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！

普通的平板，可以维持三十秒的时间，一组动作的总耗时是三十秒。

左手悬空三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，左手注意悬空，身体注意平直，坚持十五秒钟的时间，累计做到四十五秒的时间。

右手三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，注意右手悬空，身体同样是需要注意平直的，也是十五秒的时间，不过要累积达到六十秒。

男生穿衣服时，如何穿出高级感？

何为高级感，我相信很多人都有不同的定义，这里说的穿出高级感，我想并不是指穿的衣服是不是名牌，穿的有多贵，穿得多时髦; 我把它理解为一种<span style="font-weight: bold;">男生适时恰当的穿搭，也就是说在不同的年龄段不同的场合，有着合理恰当的搭配，比如说在正式场合该穿正式的服装，休闲***场合就可以穿得休闲一些，我们平时见得最多的也就是两个场合，即正式场合与休闲场合，正式场合就不说了，休闲场合的话可以穿得略显正式，或者穿得休闲都可以，只要整体搭配干净简洁，不突兀、不凌乱、不邋遢，总会给人家留下好印象。当然除了合理的搭配之外，衣服的质感也会影响到穿搭问题，一件线条流畅剪裁整齐的衣服，与一件布满褶皱剪裁不工整的衣服进行对比，前者自然穿起来会显得好看高级一些。所以，我将高级感穿搭理解为合理的穿搭加上高质感的衣服。（质感: 衣服的质量，外观设计，线条剪裁，颜色等等）

1.全身搭配以简洁为主。简洁干净的搭配，总能给人一副好印象，展现出个人简洁干净的形象，而且全身搭配不花哨凌乱，能够给人成熟稳重感。

2.全身搭配颜色尽量不超过三种。这里所说的颜色指的是全身大面积的颜色，全身搭配如果超过了三种，不光不好搭配，而且很容易给人眼花缭乱的感觉，给人幼稚轻浮感。

3.根据场景穿搭。上面说过，我一般接触的场景可以分为两种，也就是正式场合与休闲场合，正式场合就穿的正式一些，休闲场合可以根据实际情况进行穿搭，比如说去约会可以穿的平易近人一些，不要穿得过于严肃。

4.选择有质感的衣服。质感不光指的是衣服的质量，而且还包括衣服整体的设计、剪裁、颜色等等，看起来给人一副高级的感觉，这样的衣服搭配起来更容易显示出自己高级穿搭的一面。比如说有创意的设计，衣服流畅的剪裁，颜色根据个人喜爱，不要过于花哨就行，贵的衣服不一定有质感，但贪图便宜买来的衣服绝对不会好到哪里去，可能刚开始看起来还不错，但是时间会告诉你答案的。就像某宝上面卖的几十块钱十几块钱的衣服，无商不奸，天下没有谁会做赔本的生意，如果真的赔本那不叫生意而叫做慈善。

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到此，以上就是小编对于汤姆健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于汤姆健身锻炼的2点解答对大家有用。