cysgjj 发布于2024-08-20 13:41:12 健身锻炼 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼多久的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼多久的解答,让我们一起看看吧。
我七十多了,体质律16%,体重60公斤。每天平板支撑6分钟两次,深蹲100个,上下午各五十,俯卧撑五十个。每周六天休息一天,每天运动,坚持了十几年了,已成习惯,出差,在家一样,不用器械。
个人锻炼运动的强度不一样,按我的经验,我自己的强度,我一般在一个小时上下,不会超过一个半小时以内,我感觉效果还是蛮不错的,我到现在已经运动健身了五年,五十岁开始走进健身房进行运动锻炼的,感觉效果不错,还是挺满意的,从之前一个典型的南方小老头,到现在运动健身出了一个健壮的中青年又回来了…
想到老比同令人?或大二十岁或再多?身体好?就得多花时间,没有过量这一说,让你跑马?跑了吗?所以?运动选项才是中老年最重要的!尤中年人!如!别不爱听?骑行,游泳,太极,遛弯等。别杠!我是快走练者,也是远走练者,实践到今年16周年。50岁开始,之前练传武,再之前拳击。50岁前多种病,16年的健走?病全无。走后拉伸,传武的基本功,应是现流行的标准拉伸,很重要。量?每月50o公里哪月都超!也就是每月一千多里,一年一万多里,16年走了多少个万里长征?身体?现日行百里还小菜,膝?早晚怎的?听多了!现都无语了!单腿蹲还小菜。跑好不?好!但是?看多了!这幺多年?尤跑的好的?全改道了!所以选项重要,到老一个是无效!一个是费掉!
逆齡實驗室
伊丽莎白.布雷克本(2009年诺贝尔生理医学奖得主)
選擇最適合自己的運動方式
這是經過德國實驗驗證過的心肺適能訓練·能大幅提升你的端粒酶。做法很簡單:用你極限能力的六成·來走路或跑步。你應該會覺得有點喘·但是還能說話。至少每週三次·每次四十分鐘
如果你喜歡高強度間歇訓練(HIT)·
這樣的運動和心肺適能訓練一樣·能大幅提升端粒酶至少每週三次
心肺運動(跑步
10分鏟
暖身(輕鬆)
健身每天练多长时间才算恰到好处,我觉得每天练30-40分钟最好,既不过量,又能达到锻炼目的。
这是我健身运动10多年的经验。
因为你既然是每天健身,一定不能时间太长,如果时间太长,锻炼1个多小时,2个小时那会感到很疲劳,第二天拖着疲劳的身体再去锻炼,那样不但对身体没帮助,还会造成伤害。
锻炼30-40分钟我觉得最合适。我本人坚持运动10多年,每天就是30-40分钟。既能减脂保持体重,而且身体形态也越来越完美,身体越来越健康。
运动的话,如果你想要减脂,保持体重,必须得通过有氧运动,像跑步,跳绳,晃呼啦圈等都属于有氧运动,而且你每次做有氧运动的时间必须达到30分钟,才可以起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。
所以30分钟是保持体重的基本时间,另外再练习一下力量训练也就是无氧运动用来塑形,使身体线条更完美。可以做做深蹲运动练习臀部,每天做50-100个,做90秒平板支撑锻炼腹部肌肉。
当然,这也要根据个人体
质和能力,那如果要是运动员的话可能每天还运动好几个小时呢?
对于一周几练,很多人都有疑惑,但是你是选择每天训练,还是一周几练呢?各种训练方法的优势劣势也不同。
首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。
一周五练,一次练一个部位,就是所谓的五分化,那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长!
一周六练,三分化每周循环一次,还在一天只练一个部位吗?快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练!
一周五练 每天一个部位每周练一次。
三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。
我个人目前在使用的是三分化训练模式,之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群,需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练,恢复期才是涨肌肉的好[_a***_],要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。
良好训练的目标是在尽可能短的时间内***最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间,要尽可能地让每一次训练占据一小段时间,例如:***用循环训练,这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。
如果训练超过1小时,这是用力强度不够的信号。1个小时之后,肌肉应该已经相当疲惫了。
所有热身运动都可以从容安排时间,但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
所有热身运动都可以从容安排时间,但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
一次训练持续的时间取决于两个因素:运动量(练习数+组数);每组训练之间休息的时间。
如果没有相当多的时间用来训练,但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时,如果你有足够的时间来锻炼,要注意以下这些禁忌:
每次锻炼过多的肌肉;
或者/和进行太多的练习;
生命在于运动,好的身体来自锻炼,俗话说饭后百步走活到九十九,也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行,要在合适的时间和合适的运动量,建议一周锻炼3次有氧运动比较好。
<span style="font-size: 17px;">关于健身时间分配,我个人觉得还是看你想要什么?我把它分为两类,一类人减脂塑形、增肌;一类人只是习惯而已。
减脂塑形、增肌类人群的时间分配所谓的网络健身达人、博主及医学专家已经在各大网络平台普及了很多遍,你可以根据自己的身体素能、实际需求选择即可,不必多想,就怕很多人只是停留在一直计划,永远不动。
“习惯而已”这类人,(专业运动员除外)有人说他们是凡尔赛,有人说他们是狠人,这类人一个月30天,一般在24天以上,像村上春树有时一个月30天,30天都在运动,每天至少10公里,你说他是在减脂,还是在增肌呢?看了他的《当我谈跑步时…》一书时,更多的我觉得他在寻找,最终入定,到顿悟。这也是一般人很难做到的,你说他有什么科学健身时间分配,我还真没有看到,而且他的医生也是很佩服他,这么大密度的跑步,腿还没事。所以说很多事科学也解释不了
我结合自身健身,因为是女生,每月有几天生理期,不能跑步除外,目前跑步每月在200公里以上,再加其他力量训练,对于一个业余爱好者,这个量还是偏大的,但是坚持下来觉得状态还不错,更主要是肌肉它形成了记忆,每天不运动浑身不自在,还真不是所谓的自律,咱可没有那么高尚。咱也没有所谓的“科学时间健身”,我主要在把运动前后的拉伸做好。(教练反复交代)
总之如果是初学健身者,根据自身情况,循序渐进,慢慢让身体适应,同时找到运动心流的感觉,相信你也会成为运动爱好者。行动起来吧
2展现
健身可以天天练吗?
前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。
Why???原因如下
罗马的崩坏是兴盛的开始!
其实重量训练就是一种自我伤害的过程,但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉,力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复,你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差,陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间,训练只是破坏,饮食补充才是提供肌肉成长的媒介,这是一种超量恢复的情况;
现在很多健身者反而是训练的太多,休息的太少。
除非你所训练的是神经系统锻练,那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。
再来提到的是心理的层面,
力量训练的单次训练时长,其实取决于训练者的训练年限及能力,还有就是训练***的安排;
对于初中级训练者来说(1-2年训练年限),尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***,无论是个人的意志品质,还是睾酮的峰值来说,都不建议超过一小时的单次训练;毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目;
那么对于中高级训练者(3-4年训练年限)来说,大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***,例如腿部;但是小肌肉群,例如三角肌,肱二头肌,肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好;
总之效率是最关键的,效率达到了,强度和密度自然也就达到了;才真正起到训练的意义;
你好,我是开拓健身的陆教,很高兴为您解答这个问题!
进行力量训练不可能一两次就能见效,也不是锻炼时间越久越好,关键在于动作的质量以及长期的坚持,当然锻炼时间太短对效果不明显,锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳,所以锻炼时间控制在40-60分钟就够了,一个小时之内完成。
训练强度的话,根据你健身时间的长短而定,如果你想减肥的话,那么力量训练之后,这个时候还得加上半个小时左右的有氧运动。
力量训练后,你的肌肉他是需要恢复时间的小舅子,恢复时间是24到48个小时,比如红二头肌,肱三了三角肌等等,大肌肉的恢复时间是48到72个小时,比如胸大肌压背阔肌股四头肌,你训练后肌肉的休息是非常重要的。
刚开始接触健身的人群,我建议1-2天做一次为好。不同肌群可以每天循环着锻炼,但是相同肌群的话最好就隔2天练一次为好,这样既给肌肉有持续的***,又能得到充分的休息恢复时间。
希望这个回答能帮助到你!
有些人总会觉得,每次进行力量训练时间短了效果不好,时间长了又太累,进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适?
每天力量训练多久合适
一般来说,对于新手而言,每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动,而后开始10分钟左右的力量训练,在做完力量训练之后,一定要进行韧带拉伸,以免对韧带造成损伤,也能够更好的达到健身效果。
对于经常健身的朋友而言,可以适当加强锻炼,同时也可以拉长一些运动时间,但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能,如果一次性长时间进行力量训练,反而达不到效果,还会对我们的身体健康造成影响。
进行力量训练应该注意什么
在进行力量训练之前,一定要注意做好准备运动,因为力量训练需要消耗我们比较多体能,且是训练肌肉的,如果不多加注意,那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意,因为在力量训练时,消耗能量多,如果此时使用热量高的食物,则容易被人体吸收,这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了,则达不到健身效果。
健身,并不是拼谁一次性能够坚持的时间长,也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友,一定要注意给自己一个适应的过程,不能够一次性锻炼太长时间,从而给自己身体造成负担,适合的时间才能有最佳的效果。
每天健身两个小时,早上1小时晚上1个小时最好。早上选择做操、打太极拳等活动量较小的运动,晚饭1小时以后可选择有氧运动,跳操、健歩走、跑步、做瑜伽及器械方面的运动比较好,不论什么运动活动前要进行热身练习,比如拉伸或扭转身体各个部位,活动完后要进行放松,方法是再次拉伸,用空心掌拍打身体各个部位,让肌肉充分放松。
1.
健身也不是要每天都进行的,保持一周锻炼3次,每次20—60分钟就行了。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。
2.
想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。
当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48-72小时后,你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保证正常的健康水平。
健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。
对于一般较少锻炼的人来说,每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”,绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样,好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的,特别是当自己身体感到不适时,切忌仍然盲目地通过运动来解决,必须及时求医就诊。
到此,以上就是小编对于健身锻炼多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼多久的4点解答对大家有用。
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