健身平板锻炼,健身平板锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身平板锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身平板锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
2. 平板支撑多长时间能起到锻炼效果？
3. 平板全陀螺仪怎么练姿势？
4. 降血压平板支撑每次练几组？

每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？

你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？

说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。

平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。

肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大

这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。

减脂其实是有一个燃脂心率的。

在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量，心率也是非常重要的，如果心率达不到，燃脂效果也不会很好。

燃脂心率＝最大心率（220-年龄）×（60％到80％）

也就是说一个30岁的人，他的燃脂心率

最低为<span>（220-30）×60％＝114

平板支撑是一种永远不会过时的运动，说到核心锻炼，没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑，平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。

虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。

尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧模式，可以充分的燃烧全身脂肪和腹部脂肪。

然而平板支撑也被证明对减少腰围和腹部脂肪有好处，你的整个身体都在挑战板的位置，特别强调腹部肌肉。

不同的平板支撑训练有助于锻炼肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身体就会燃烧更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃烧卡路里越多，可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的方法，大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间的每一块肌肉，做平板支撑可以同时锻炼所有这些肌肉。

像“六块腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(横向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，阔肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正确地做平板支撑，可以激活“核心”的所有肌肉。

核心构造是为了在腰椎周围形成束腹，是为了在旋转和压缩力下保持脊柱的刚性而设计。平板支撑是紧绷的，在脊柱周围形成稳定的束腹，通过平板支撑来训练不仅有助于增强肌肉，导致你的腹部肌肉变得更紧更强壮。

也有助于减少背部疼痛，加强你的上背部，减少下背部疼痛。平板支撑还可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性，并大大提高你的整体的姿势。

平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量。

但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势。

每天训练平板支撑，可以***腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。

具体的操作方法：

准备好瑜伽垫，屈膝下蹲，双手手掌支撑于垫子上。

双腿向后伸展，双脚脚尖同样支撑于垫子上，将双腿向内并拢。

屈肘，将两侧前臂向内靠拢，双手握拳贴合在一起。

收紧核心，将背部挺直，头部略微上抬，双腿伸直。

可以，当然可以！平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的黄金动作，练出马甲线瘦出腹肌很有帮助！

平板支撑主要锻炼腹部肌群为主的核心肌群，对于腹肌力量的提升有直接帮助。并且健身训练消耗热量，有利于减脂的达成。

由于平板支撑动作难度不大，对于大多数人来说都是可以直接上手的好动作。但动作训练高效还需要注意以下要点:

腹肌全程收紧，腹肌正确收缩会呈现骨盆后倾的姿态，沉肩姿态并臀部绷紧，从头到脚一条直线即为平板姿态。

对初学者来说，每次训练3-6组，每组30-60秒即可，组休1分钟以内。具体根据个人能力调节即可。

若想要高效减脂，还需要配合清淡自然的饮食，以控制热量摄入。配合适当的心肺有氧运动，例如每周2-3次慢跑，与其他肌力训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。

注意循序渐进劳逸结合，减脂带来的好身材就获得了！

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平板支撑，是一种长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练到腹部、背部及肩膀。

每天坚持做平板支撑，是很有减脂的效果，练习平板支撑时，需要腹部发力，可以有效的锻炼腹横肌，减少腹部的脂肪，从而起到瘦身的效果。

下面给大家介绍练习方法：俯卧双肘，弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

练习时要注意曲干伸直头部，肩部跨部和罗部，保持在同一平面，腹部收紧，盘底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能地保持一段时间。

平板支撑多长时间能起到锻炼效果？

平板支撑是一种高效的核心训练方式，持续[_a***_]平板支撑可以有效锻炼腹部、背部、肩部和臀部肌肉。通常情况下，根据个人的体力和训练水平，每组持续时间在30秒到2分钟之间。一般而言，进行3到4组平板支撑可以达到良好的锻炼效果。然而，关键在于保持正确的姿势和适当的挑战，而不是时间的长短。因此，重要的是坚持训练，逐渐提高难度和持续时间，才能真正起到锻炼效果。

平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的方法，但锻炼效果因人而异。一般来说，如果一次平板支撑的时间在30-60秒之间，说明核心肌群特别是腹横肌能满足日常需求。如果能坚持在2分钟，则达到了锻炼核心肌群的效果。

如果想要加强核心肌群的锻炼，可以尝试进阶平板支撑，例如跪姿平板支撑、标准姿势平板支撑和高抬腿平板支撑等，每组动作持续30-60秒，进行多组练习。

但请注意，平板支撑并不适合所有人，特别是对于初学者和身体素质相对较差的人来说，切勿盲目尝试过长时间或过高难度的平板支撑，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。建议在逐渐适应当前难度后，再尝试升级到更高级别的平板支撑动作。

平板全陀螺仪怎么练姿势？

要练习平板全陀螺仪的姿势，需要在一个平坦的地方进行训练，确保没有障碍物。首先，需要在平板上保持平衡，然后慢慢地转动。当你进一步掌握技巧后，就可以尝试更复杂的动作，如上下旋转、左右旋转、跳跃等。

练习过程中要注意保持身体的平衡和姿态，并逐渐提高练习难度，逐步提升技能水平。坚持不懈的练习和正确的姿势非常重要，只有如此才能取得理想的效果。

降血压平板支撑每次练几组？

以下是我的回答，降血压平板支撑每次练几组没有固定的答案，因为每个人的身体状况和训练水平都不同。一般来说，刚开始做平板支撑的人可以从每天2组，每组15-30秒开始，逐渐增加难度和时间。而对于已经适应了平板支撑的人，可以每天进行3-4组，每组持续60-120秒。
此外，为了达到降血压的效果，除了平板支撑外，还可以结合其他有氧运动和全身性的锻炼。建议在医生的指导下进行训练，以确保安全和效果。

到此，以上就是小编对于健身平板锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身平板锻炼的4点解答对大家有用。