锻炼健身阶段,锻炼健身阶段有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身阶段的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼时，是不是肌肉练疼了必须等它不疼了，才能接着练？
2. 健身一般一周练多少时间合适？

锻炼时，是不是肌肉练疼了必须等它不疼了，才能接着练？

一般应等到肌肉不酸痛且感觉绷紧的时候锻炼。

1.肌肉疼痛的原因

健美训练后，肌肉疼痛是两个原因造成的：一方面，经过训练，肌纤维会被轻微拉伤，需要修补恢复；另一方面，训练会造成乳酸堆积在体内，需要一定时间排除。

2.肌肉恢复的过程

健美训练后，肌肉做功的能力，肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂等物质会减少，酶的活性会降低，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。

如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

3.如何判断是否适宜锻炼

一般来讲，如果肌肉仍然存在大面积酸痛，那说明并未完全恢复，训练不仅效果甚微，而且容易造成运动损伤；如果仅仅是个别点、线略有不适，说明身体已经大体恢复过来，但尚未达到顶峰。最理想的感受是，肌肉有些绷紧和发胀，自我感觉精力充沛，这是因为体内各种物质得到补充和增量、肌纤维修补完成，让健身者主观感觉肌肉绷紧。

此外，锻炼时间长了，身体状态是否适宜锻炼，都会有感觉，觉得勉强，可以多休息一天，或者***用低强度及中高组数、次数的方法做些恢复性锻炼。

还疼接着练，你的精神需要足够强大，强大到不顾及自身的自保能力。

肌肉酸痛时是增肌的好机会，喝点蛋白粉好好休息就好。然后，等酸痛消失，就可以加大强度练习了。一周练力量三次即可，不需要一天一练。

健身一般一周练多少时间合适？

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

生命在于运动，好的身体来自锻炼，俗话说饭后百步走活到九十九，也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行，要在合适的时间和合适的运动量，建议一周锻炼3次有氧运动比较好。

对于一周几练，很多人都有疑惑，但是你是选择每天训练，还是一周几练呢？各种训练方法的优势劣势也不同。

首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。

一周五练，一次练一个部位，就是所谓的五分化，那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长！

一周六练，三分化每周循环一次，还在一天只练一个部位吗？快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练！

五分化就是传统意义上的健美训练(胸背肩腿手臂)

一周五练 每天一个部位每周练一次。

三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。

我个人目前在使用的是三分化训练模式，之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群，需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练，恢复期才是涨肌肉的好时候，要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。

• 想要健身的朋友总是会得到不同的回答，其实你只需要懂得人体肌肉锻炼的本质，一切就会有了答案，也不会隔了一段时间再次纠结类似的问题。
• 我们都知道，人体的肌肉在锻炼后恢复的时间大概是48至72小时不等，如果在锻炼后有专门去做拉伸的课程，可以使得你的肌肉更快的恢复从而缩减这个时间。
• 你肯定会问，所以答案是每隔两三天锻炼一次？NO！不完全对。这里要提出肌肉群的概念，不用长篇大论，我举一个简单的例子你就会明白。

• 人体的肌肉群不同，每次锻炼的重点也不同。初学者一般以大肌肉群为主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果时间比较多，那么可以每天去，每天重点锻炼一个或两个肌肉群，第二天就锻炼另外的肌肉群，依此类推。所以你即便每天锻炼，也不会让自己的身体肌肉过于疲累。***如你的时间比较少，两三天去一次，那么你可以每次锻炼两个或三个肌肉群，保证一周内把身体的主要肌肉群都能照顾到。所以你看，没有标准答案，只有适合自己的答案。

希望我粗陋的见解能帮助你，祝你身体健康，吃嘛嘛香[机智]

到此，以上就是小编对于锻炼健身阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身阶段的2点解答对大家有用。