锻炼胸部健身,锻炼胸部健身的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胸部健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼胸部健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸部能和哪些部位一起锻炼？
2. 有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

胸部能和哪些部位一起锻炼？

很高兴尚形君来解答这道问题。

许多健身爱好者在胸部训练完之后，还有些力气，就喜欢将其他部位也来一波训练，自然就会出现一些部位和胸部一起练的话会很高效，下面就为大家介绍一下，那些部位比较适合与胸部一起锻炼。

1.手臂，手臂的肱二头肌在胸部训练卧推时会被作用到，肱二头肌在收缩时会使手臂向上抬，向内收，与胸部发力差不多，但这仅仅是肱二头肌长头链接肩部与肱骨的部分，肱三头肌是负责肘部的屈伸的，在卧推的后半程时到达最高点时，肱三头肌就会发力，而且卧推，不管上斜，下斜，哑铃还是杠铃，都会练到手臂，所以在胸部训练完成后，再来一发手臂训练减脂不要太酸爽。

2.肩部，在我们训练胸部时，肘部需要往内夹，胸部才能够会有感觉，而肩部的前束通常也会参与发力，肩前束是链接我们锁骨个肱骨上的，主要功能负责吧手臂向上抬和向内夹，正好也与胸部发力相同，所以在胸部训练之后再来发肩部训练加强中束后束也是个不错的选择。

3.其他小部位肌群，在胸部训练之后可以单独加强一下腹部训练，能够使得增加消耗，并且还助于增长腹肌，还有其他小肌群，比如小腿，小臂也十分适合在胸部训练后一起锻炼，而大肌群，如背部，腿部之类的不推荐，人体糖原储存是有限的，特别是在新手训练水平不够的时候，就会造成训练***量不够就会感觉没力气下一个训练了，或者容易训练过度之类，所以最好在胸部训练后锻炼其他小肌群是最好的。

胸部训练结合其他训练是一个比较节约时间的做法，对与针对***效果肯定不如单独训练，所以在有时间的情况下，尽可能的能够单独***，达到更加高效的训练。

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其实讲良心话，我还是蛮建议时间充裕的朋友把胸肌单独拿出一天训练的。

毕竟胸肌分，中部，上沿，下沿，胸沟，外轮廓好几个部位，训练的动作又多。

单独拿出来练，才是对胸大肌先生的尊重啊！

不过有人说了：哥就是时间少，必须和其它肌肉搭配训练怎么办？

那好吧……我下边介绍一下能和胸肌搭配的4位好基友肌肉。

<span style="font-weight: bold;">1.搭配三头肌

这个组合是最合适的。

因为训练胸肌的必然要卧推。

卧推必然有三头肌发力。

所以胸肌的训练过程等于给三头肌热身了。

胸部可以和身体任何部位一起训练。

如果你一周是训练两次，那么可以分为一次上肢训练，将胸部、背部放在一起训练；一次下肢训练，将臀部和腿放在一起训练。胸部的训练归类到上肢训练中，胸部和背部一起训练。很多健美训练者以及力量举训练者都是这样安排训练计划的。

如果你一周只训练一次，那么建议做全身的训练，即胸背臀腿都放在一起训练，初学者也建议用这样方式训练。

在经典的健美分化式训练中，很多人会将胸部和肱三头一起训练。因为在大部分的胸部训练中，例如：卧推、俯卧撑、哑铃卧推、双杠臂屈伸等动作中，肱三头肌都会有参与训练。所以很多人都会在练胸最后力竭组的时候，加一些肱三头肌的训练。

很多俄罗斯经典的训练***中，会将胸部和腿一起训练，这种训练***其实是模拟力量举比赛的训练方法。因为在力量举比赛中，需要在2-3小时内比完深蹲、硬拉、卧推。

所以其实胸部是可以和任何部位一起训练的，这取决于你的训练***和训练目的。

许多人就算进去健身房，时间也要高效利用，想着最好一次性同时锻炼几个不同肌肉，毕竟健身是三分练、三分吃，剩下四分就是休。今天锻炼后，可以直接隔几天再练练习。

抱着这种想法的人不再少数，毕竟现在社会红尘滚滚，一不小心就会被时代抛弃在后头，所以想要去锻炼身体小哥哥、小姐姐数量众多，但是总是各种原因会让自己十分的忙。这时候，如何高效的练习，把控好时间，就是十分有讲究的。

其中在健身房最热门的肌肉锻炼，肯定就是手臂和胸腹了，而胸部作为我们身体前面最大，也是最吸引人的肌肉，所以练习胸部的人不再少数，那么今天我们就来谈谈如何在健身房，让胸部和其他部分一起锻炼。

锻炼胸部，我们基本都会肩部参与进来，无论是做卧推，还是做飞鸟，甚至是俯卧撑，前三角肌和上胸打击是一同参与发力，在锻炼时候，稍微调整肘部的角度，就可以分别给前三角肌和上胸大肌不同比例的***，想要哪部分更加强壮，就让那部分受力更多。不过需要注意的是，三角肌或者肩部肌肉是小肌群，锻炼动作时候要注意动作标准，不要让肩部拉伤了。

动图为卧推

谢邀，我一般带新学员的话，练胸的时候顺便带肱三头肌或者三角肌前束，因为练胸的时候这两个肌肉也是有参与到的。这只是会比较合理的去搭配，但是没有说胸肌只能和这两个肌肉群一起训练，你和其他肌肉群一块锻炼也是可以的，这只是一个建议，仅供参考。希望可以帮助您。

有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧！最近有一个读者给我们来信，这个读者保持健身习惯已经有两年了，但是身材依旧不够健美，尤其是上半身，总感觉非常单薄。其实，这是很多健身者都会遇到的问题，大量锻炼以后，身材依旧单薄如豆芽，一点也不显健美，简直是白白浪费了努力。

如果身体显得单薄，这可能是出自于两点原因，第一点是整体的肌肉含量比较低，因为就是肌肉没有锻炼出来，所以外形才会显得单薄；第二点是胸肌没有锻炼出来，胸肌是一个很重要的部位，作为上半身肌肉的门面，如果锻炼不出来，就会显得比较单薄。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动，告别平板豆芽身材，定要练出性感胸大肌，简单3招就可以。

第一招：杠铃卧推

我们在进行杠铃卧推的时候，需要借助杠铃来进行，我们需要躺在窄凳上，手持[_a***_]合适的杠铃，在发力推举杠铃的时候，需要深吸一口气，最好是借助他人的帮助，在进行杠铃卧推的时候，需要以胸大肌发力，稳定地发力举起杠铃，***取快上慢下的原则，在举起杠铃的时候加速，在放回杠铃至原处的时候，需要放慢速度，帮助自己的充分的锻炼。建议一次进行3组，一组进行30个。

第二招：哑铃飞鸟

我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要***取借助哑铃来进行，因为哑铃属于自由力量训练的一种，又具有力量，可以帮助我们得到良好的锻炼，又方便可靠，容易进行。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要手持哑铃，身体放松，以身体为轴心，手臂之间的角度始终为钝角，以胸肌的内侧进行主要的发力，让哑铃飞鸟稳定地进行起来，帮助自己得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第三招：宽臂俯卧撑

我们可以通过宽臂俯卧撑，帮助胸大肌得到有效的锻炼。我们需要***取俯卧，手臂的打开宽度需要大于身体的宽度，以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点，以胸部肌肉进行发力，帮助我们弯曲肘关节，稳定地进行俯卧撑运动，同样***取快上慢下的原则，在起身的时候需要提速，从而帮助肌肉得到更多的锻炼，在整个身体回归原来的初始姿势时，需要绷紧胸大肌，感受到血充实胸部肌肉的泵感，帮助胸大肌得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

看到这里，我们对于锻炼胸大肌的方式已经有了一定的了解啦，告别平板豆芽身材，定要练出***胸大肌，简单3招就可以，如果你想要锻练出***胸大肌，就用这3招，只要坚持下来，相信你很快就会拥有***的好身材了。好啦，本期的内容就到这里，我们下期再见。

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到此，以上就是小编对于锻炼胸部健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胸部健身的2点解答对大家有用。