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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国际健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国际健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练国际四大认证排名？
2. 女生健身需要做力量训练吗？
3. 健身届奥赛是什么意思？

健身教练国际四大认证排名？

从世界影响力去甄选：当属美国四大认证了（国际国内健美行业双认可）

01：美国国家运动医学会NASM

02：美国体能运动协会NSCA

03：美国运动医学会ACSM

04：美国运动委员会ACE

女生健身需要做力量训练吗？

谢邀！ 女生去健身房就力量训练而言，也是根据情况而定的，一是看你对自己的要求高不高，其次你还要有足够的时间来训练，包括力量训练后对饮食也有要求的。

小编见过大部分健身房的女性都是已骑单车，瑜伽，普拉提为主，这些操课是他们最喜欢的，氛围好且能达到锻炼的目的，当然，也有做力量训练的女生，尤其是经常做的，他们的身材也要比一般人要好，哈哈，是健身房的一道风景线，老爷们儿锻炼时眼神也会飘忽不定的。

对于女生需不需要的话，我觉得身体健康第一，其次在考虑更上一层楼，通过力量训练打造你更完美的身材，过程也是很痛苦很累的，对于白天上班晚上带孩子的女人们这也是很难做到的，当然你有钢铁般的毅力另说。

<span style="font-weight: bold;">最后小编祝广大女同胞收获好的身材，更重要的是身体健康！

燃烧脂肪是减肥的必须步骤，想起燃脂，有氧运动是必须，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧运动的之一，有的瑜伽课也会让你大汗淋漓，(非高温瑜伽也可以），因为瑜伽有阴阳，有力量有拉伸！力量的瑜伽会让你汗流浃背，那燃脂就不在话下了，所以想用瑜伽减肥，就要多练力量型的瑜伽体式！

1.蹲姿祈祷式

双脚分开略比肩宽，双脚外八字打开，脚后跟相对

呼气，屈双膝下蹲，臀部靠近双脚脚后跟的方向

吸气，双手合十于胸前，背部拉长，双手肘抵住双膝盖窝内侧

呼气，双手肘外展，将双膝盖向两侧打开，感受髋部的酸胀感

2.侧角扭转

下犬式，呼气，将左脚向前一大步，踩在双手之间的垫子上，左膝大小腿夹角成直角，右腿脚前掌踩地，膝盖理直

不管女生去健身房锻炼的目的是减脂、塑型还是增重，都需要做力量训练，这一点毋庸置疑。

而力量区大多是男性在锻炼，女性即使想练力量，也会因为力量区被男性“霸占”而远离器械区，或者认为练力量会长出大块肌肉，而对力量训练望而却步，或者认为有肌肉的女性不好看，男士不喜欢肌肉女，这都是不正确的。

女生首先要改变观念，女性由于体内的雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想练出大块肌肉，其实是非常困难的，所以女性可以放心大胆的练力量，不要有顾虑。

下面说一下女性练力量的好处。

首先，练力量会增加肌肉力量，无论是在工作中，还是在生活中都会感觉很自信，身体健康状况也会好很多。

其次练出一点肌肉后，也会有助于减脂，同等体重的人，不论男女，肌肉多的人，体型更好。肌肉的体积只有脂肪的大约三分之一。力量训练会更多的消耗体内糖原，之后再做有氧运动时，减脂效率更高。

第三，增肌肌肉后会提高基础代谢量，更有利于减脂。肌肉消耗的热量要远高于脂肪。

第四，从审美角度来看，只要不是练成职业健美比赛那种水平，女性有肌肉，还是很性感的，至少我很喜欢这种类型的女孩，那种特别骨感的女孩，不仅不好看，还不健康。当然了，审美这种非常个性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，体重低于正常体重范围的女孩，必须要做大重量增肌锻炼。想减脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型锻炼。两者只是不同的重量，锻炼计划，动作，组数都一样，增肌每组做6-12次，最多15次，减脂、塑型每组做25-30次。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每次锻炼最少30分钟，一般45-60分钟即可，最多90分钟。

重要的事就强调一次：

必须做！而且对于女性而言，力量训练的重要程度胜过男生！

我说说这样建议各位姐妹的原因，做与不做你们自己取舍。

这一点在日常生活中就显而易见了

女生的力气比男生小的多，就是因为肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影响呢？

最大的影响就是你在身体开始衰老的时候，第一个征兆就是瞬间长很多肥肉

因为肌肉含量低，意味着你的基础代谢低

也就是你身体消耗热量的本领弱

那么在身体30岁左右的时候，代谢进一步下降，瞬间就胖起来了

导语：随着健身成为一种趋势后，越来越多的人加入到了这个行当，然而健身却不是一蹴而就的，看到型男美女的身材，我们会羡慕，但是想要一个月或者两三个月就练出这种身材，科学的说一句，这是不可能，有人说不科学的呢，当然不科学的有可能，但是你的身体却会造成永久性的损伤！

然而如何做科学的健身训练呢，其实就需要有氧运动+力量训练，说实话男生相对比较偏爱力量训练，而女生则是有氧训练，可谓是泾渭分明，我们进入健身房就会发现，力量区域很少有女孩，反倒是跑步机，单车[_a***_]中，女生占据了大部分，为何造成这么一种情况呢。

实际上男生的耐力普遍不如女生，再加上力量训练，容易出肌肉，所以这才得到我们的偏爱，反倒是女生认为做力量容易长肌肉，所以她们拒绝进行力量方面的锻炼。

但结果真的是这样的吗，实际上并非如此，也许我们看多了西方女性，她们就相对强壮，但是并不符合中国审美，但我们却不需要考虑这么多！

东西方体质是存在差异的，亚洲人普遍纤瘦，而女性尤为如此，在进入到了一个年龄段后，女性肌肉在不断地流失，如果不进行力量训练，那么女生的身材则会走下坡路。

谁也不想自己刚到30，身材就不负少女时期了吧！而力量训练有哪些好处呢，怎样才能保持住好的身材，吸引异性的目光呢！

人的肌肉随着年龄在不断的减少，特别是女生到了30岁左右，就开始走下坡路，这个时候不论是用什么化妆品也无非掩盖肌肉的松弛，而时常进行力量训练的女生，则会发现，自己的肌肉非常结实，皮肤精致，每次健身完效果比贴了几张面膜还好，实际上这就是力量训练的作用！

女生的好身材则是由：丰胸、翘臀、细腰、大长腿组成，而很多人一味的节食减肥，就会造成胸部和臀部的收缩，而我们只要针对性进行力量方面的训练，就可以有效的对某个部位进行锻炼，当然健身很难说只对某个地方训练的，因为只要你运动起来，就是全身染指，这样可以进一步打造完美身材！

我们都知道人到了年后后，骨骼的发育是停止增长的，但是健身或者运动，很有可能再次扩展我们的骨骼，经常听说某某成年人，因为长期运动或者健身，个子再次增长了2厘米，实际上这是有可能的。

毕竟我们在成长过程中，不肯能所有的营养都是科学搭配的，缺乏运动也有可能造成营养不吸收，在我们充分运动后，这一部分积攒的营养终于可以发挥效果了！

健身届奥赛是什么意思？

健身届奥赛指的是健身运动员在国际比赛中所参加的比赛项目，这些比赛由国际健身联合会或其他相关组织主办。这些比赛通常包括健美、健身操、健身器械练习等多个项目，参赛选手需要在力量、柔韧性、耐力等方面进行全面训练，以达到完美表现的水平。健身届奥赛不仅是健身运动员展示自己实力和风***的舞台，也是全球健身界最高水平的比赛。

健身届奥赛是指体育界举办的一种竞赛活动，旨在展示参赛者在健身领域的优秀表现和竞技水平。
这一比赛通常包括各种健身项目，如体能训练、举重、健美等。
参与者需要通过训练和比赛来展示他们在健身方面的技巧、力量以及身体的塑造等能力。
健身届奥赛不仅是一项体育赛事，也是一个促进健康生活和提倡健身的平台，对于激发人们参与体育运动、增强身体素质和培养良好的生活习惯都有积极的影响。

到此，以上就是小编对于国际健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于国际健身锻炼的3点解答对大家有用。