健身锻炼抽筋,健身锻炼抽筋怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼抽筋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼抽筋的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋？
2. 一做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，像是韧带疼痛，该怎么修复？

为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋？

练完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你几天没有运动，或者突然强度加大。运动以后腿会酸。

<span style="font-weight: bold;"> 练习完瑜伽以后腿抽筋有几原因，1、练习过程中强度过大。2、练习前的热身和练习后的拉伸没有到位。3、休息术时没有彻底放松。4、练习过程中受凉。

1、练习过程中强度过大。

再次强调瑜伽体式以“稳定和舒适为最佳状态”。如果一个体式咬着牙才能硬撑下来，请降低一点难度。需要咬着牙硬撑，首先身体没有办法放松，其次呼吸有可能变得急促。这样的练习效果也不好，当然这种练习前期可能会进步很快，但是从长远来说，一方面可能对身体造成伤害，另一方面也违背了瑜伽的初衷。

3、休息术没有彻底放松。

瑜伽最后的休息术，虽然一再强调。但是依然有很多人不重视，我甚至见过瑜伽老师也不重视休息术，把休息术当作走过场的。休息术怎么说呢，相当于把你从战争状态中平稳的安全的过渡到日常生活状态中。

2、练习前的热身和练习后的拉伸不充分。

之所以把2放在3后说，主要觉得提问者的抽筋是1和3的可能性更大一点。因为不止抽筋还酸，如果练习不到位不大可能会酸。

练习前的热身和练习后的拉伸在瑜伽课堂上，问题并不大。因为瑜伽老师都是按照这个程序来排课的，再笨的瑜伽老师排课也会关注到热身和拉伸的。

4、练习过程中受凉。

练完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺钙，或练习前没有做好预热运动，练习后又没有抻筋，或者练习过量。

这种情况下一是要静下心来，再练习瑜伽，按照有关预热，抻筋的规则，认真落实，同时可以进行一些自我按摩，会有所帮助。

练瑜伽是一个拉筋与力量的柔性结合。练完瑜伽后肌肉酸痛这是很正常的反应。跟初次跑步是一个道理。抽筋应该是正气消耗过量所致。历练的多了应该就不再会有此类现象出现了。

一做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，像是韧带疼痛，该怎么修复？

腕、肘、肩是俯卧撑训练中三处重要的关节枢纽！动作强度过大或动作姿态失当都会造成关节疼痛。

俯卧撑是健身最经典的动作之一，它不受时间地点的限制，能够对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群具有针对性的提高，也会对腰腹核心肌群的稳定性有所帮助。

由于动作是一个考验相对力量的自重训练，所以对训练者的推力肌群力量要求之外，体重也会影响动作完成的难度。所以久未训练肌力不足或体重超重无法承受的人，练俯卧撑都是比较有困难的。

为了在训练当中使关节肌腱能够承受动作的压力，就必须关注动作的姿态以及训练强度。

标准的俯卧撑姿态，首先要求核心绷紧，从头到尾一条直线保持刚性。其次注意沉肩姿态，保证胸、肩、背肌群连接紧密。

同时注意在训练的过程中，上臂与身体的夹角控制在45度之内，确保肩关节的健康，同时对训练的有效性有所保障。

另外，动作的幅度完全以及速度的可控，是保证动作高质量的关键所在。

如果按照这个标准来练习俯卧撑无法完成的话，说明这个动作的强度过大，关节也是承受不住的。

解决方案:训练上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑进行过渡，就能够循序渐进的提高肌肉力量，并且使关节肌腱能够逐渐适应，就不会出现疼痛的情况了。

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一做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，像是韧带疼痛，该怎么修复？做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，说明缺少锻炼，相应部位的的肌力和灵活度差，可以从上斜俯卧撑训练和跪地俯卧撑训练做起。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑动作，需要借助手臂和肩部、肘部、手腕部等部位的关节协调来完成，如果相应关节部位平时缺少锻炼或者承受力差，就会扯动关节周围的韧带，引起疼痛。

做标准的俯卧撑，引起手臂关节疼痛，要注意的是，做俯卧撑训练之前，做足热身动作，尤其应多拉伸或者活动手臂部位；不能完成标准的俯卧撑动作，可以从上斜俯卧撑动作和跪地俯卧撑动作做起，训练时，也可以从半程动作开始，循序渐进训练。

手臂关节灵活性差，也在于手臂肱二头肌、肱三头肌、三角肌等部位的肌力较差。平时还可以通过加强肱二头肌、肱三头肌、三角肌等的训练来提高相应部位的承受力。

这个我有经验

主要可能是两个原因，第一就是你的肌肉力量不够，简单地说就是你的，你的臂力，肱二头肌肱三头肌，小臂包括你的肩部的肌肉不够支撑你身体的重量，在这个时候你做的时候就觉得很痛苦，第二个原因就是很有可能是你的姿势做的不对，简单地说就是你在做俯卧撑的时候耸肩了，这个时候整个肩往上耸你的力就集中到了你的肩部，这样的话不是在锻炼你的胸肌。当然，还有一种很小的可能性，就是你运动之前没有热身，没有活动关节

那么现在解决这个问题，我觉得就从这两个方面解决，首先，你的力量不够，那么就用膝盖抵着地来做俯卧撑，在这个时候，你身体有一半重量是在你的膝盖上，会减轻很大的分量，循序渐进；第二呢，就是你做俯卧撑的时候一定要记住锁住肩膀，而不是往前送肩膀，这是在做所有的力量练习，都很重要的一点，就是你能控制住自己的关节位置很正确，不要去送肩

我把另一个帖子里我发过他自己的照片，可以给你看一看，我做俯卧撑，用app锻炼，用了三个月的时间，从只能做四五个大做五六十个没问题，这个期间也出现过你的这种情况，觉得胳膊疼，然后肩膀疼，后来发现就是力量和姿势的问题，突破了这个过程，以后你就会发现没问题了

健身是一个循序渐进的过程，希望你能坚持，然后适当的要保护自己的肌肉和关节，这样才能持久下去，不可能一蹴而就，加油💪

到此，以上就是小编对于健身锻炼抽筋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼抽筋的2点解答对大家有用。