坐着锻炼健身,坐着锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坐着锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间坐着，怎么锻炼身体？
2. 坐着的时候可以做什么健身运动？
3. 坐着的时候可以做什么健身运动？

长时间坐着，怎么锻炼身体？

长时间坐着，多练核心力量，做相反的运动。

任何姿势过度运动对身体都是一种伤害，这当然就包括久坐的人群，至于训练方法有很多，就说几项目重点的吧。长期久坐首先是对腰的损伤很大，如果腰部肌肉以及周边的肌肉不强，就会影响腰间盘突出，肌肉的力量不法支撑骨骼，骨骼自然就会产生负重变形。

所以这种动作都是和坐姿相反，可以进行多一些训练，有助于缓解腰部的肌肉负担。

良好的坐姿!

现在的学生，白领之类的都是长时间坐着，很容易造成脂肪在臀部腿部甚至腰部堆积!长时间看电脑，伏案写作也会造成肩脊问题!

坐姿一定要是标准坐姿!不要翘二郎腿!双腿合并夹紧，只坐座位的前三分之一!很难坚持，刚开始可以在膝盖夹一张纸～纸掉了就说明...（这个姿势还可以瘦腿!）

腰背挺直，电脑可以买个支架支撑，适应自己最舒适的距离。

有条件的话还是尽量多站站哦～

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坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。

双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

你的情况比较像人们口中的“办公室症状”，久坐脊柱会不好，建议去学习蛙泳，缓解脊柱疼痛的效果明显。或者做一些伸张性的动作，瑜伽可以学习一下。坐的时间长了，记得离开座位，多多走动一下，活动一下筋骨，扭扭腰。

坐着也是可以锻炼身体的

首先保持良好的坐姿习惯，不要让臀部全部坐在椅子上，可以有很好的精神状态，其次，不要一直坐在椅子上，上个厕所喝喝水，适当休息

不知道题主有没有了解过凯格尔运动（手动滑稽）

坐着的时候可以做什么健身运动？

抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。

伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。

提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

坐着的时候可以做什么健身运动？

抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。

伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。

提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

到此，以上就是小编对于坐着锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐着锻炼健身的3点解答对大家有用。